Estas económicas herramientas de ejercicio son una opción conveniente para personas de cualquier edad o nivel de fitness. Pero no se deje engañar por su sencillez. Los ejercicios con bandas de resistencia son sorprendentemente eficaces y ofrecen muchos beneficios en comparación con las pesas tradicionales.

1. CONSEGUIR UN ENTRENAMIENTO RENTABLE

Tanto si las compra por separado como en un conjunto, las bandas de resistencia son un complemento económico para el equipamiento de su gimnasio doméstico. Algunas bandas de resistencia se venden incluso con un DVD de ejercicios guiados.

2. SE ADAPTAN FÁCILMENTE A MÚLTIPLES NIVELES DE APTITUD FÍSICA

Las bandas de resistencia vienen en múltiples niveles de resistencia, normalmente ligeros, medios o pesados. Puedes ajustar la cantidad de resistencia durante el ejercicio simplemente dando más o menos holgura a la banda, así como combinando varias bandas de resistencia para aumentar el desafío.

3. MODIFICAR LOS EJERCICIOS CONOCIDOS

Los ejercicios con bandas de resistencia se basan a menudo en movimientos conocidos de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, si te colocas en un extremo de la cuerda y curvas el brazo hacia arriba mientras sostienes el otro extremo, has sustituido el curl de bíceps estándar con mancuernas.

4. EJERCITAR TODO EL CUERPO

Muchos kits de bandas de resistencia incluyen sugerencias de ejercicios para casi todos los grupos musculares principales del cuerpo. Pisar un extremo de una banda de resistencia o enrollarla alrededor de un objeto fijo, por ejemplo, abre muchas posibilidades de ejercicio.

5. AHORRO DE ESPACIO DE ALMACENAMIENTO

Cuando no tienes mucho espacio para un gimnasio en casa, las bandas de resistencia son una gran opción que se guardan en muy poco espacio. Puedes colgarlas en un gancho después de hacer ejercicio, o enrollarlas para guardarlas en una caja o cajón.

6. EJERCICIO EN LA CARRETERA

Al ser tan pequeñas y portátiles, las bandas de resistencia son una forma estupenda de llevarse el entrenamiento cuando se viaja. Hay muchos ejercicios con bandas de resistencia que pueden realizarse fácilmente en el pequeño espacio de una habitación de hotel.

7. AÑADE VARIEDAD A TUS ENTRENAMIENTOS

Con el tiempo, los músculos se adaptan a cualquier nueva rutina de ejercicios. Es una buena idea mezclar el entrenamiento con pesas, máquinas y bandas de resistencia. Cada uno de ellos hará trabajar los músculos de forma ligeramente diferente.

8. HACER EJERCICIO CON SEGURIDAD, INCLUSO CUANDO SE ESTÁ SOLO

Las bandas de resistencia ofrecen un entrenamiento de fuerza sin el riesgo de que se te caiga una pesa pesada sobre el pie o de que te aplastes los dedos entre los platos de peso. Por eso son ideales para entrenar cuando no tienes un entrenador personal o un compañero de ejercicio que te acompañe.

9. COMBINAR CON OTROS EQUIPOS DE EJERCICIO

Aunque las bandas de resistencia funcionan muy bien por sí solas, también pueden combinarse con otros equipos de ejercicio. Realizar curls de bíceps tanto con una banda de resistencia como con una mancuerna le dará los beneficios combinados de cada tipo de equipo.

10. HACER UN ENTRENAMIENTO EFECTIVO

Aunque hay diferencias entre los ejercicios con peso libre y con bandas de resistencia, ambos son eficaces. Imagine el movimiento de arco que realiza su brazo al hacer un curl de bíceps. Los pesos libres se sienten más pesados al principio de ese arco, mientras que las bandas de resistencia hacen que los músculos trabajen más al final del arco (cuando la banda está más tensa). En cualquier caso, tu cuerpo se mueve contra la resistencia, y eso hará que tus músculos se ejerciten de forma eficaz.