7 ejercicios que mejoran la circulación sanguínea en las piernas

La circulación sanguínea es uno de los procesos naturales más importantes de nuestro cuerpo. Sin embargo, la mayoría de nosotros hemos sentido en algún momento síntomas relacionados con una mala circulación sanguínea en alguna parte de nuestro cuerpo. Por ejemplo, ¿ha experimentado la sensación de entumecimiento en los brazos o las piernas, o una sensación de hormigueo que no puede explicar? ¿Sufre regularmente de manos o pies fríos? ¿O quizás ha tenido casos de hinchazón en las extremidades inferiores? Si la respuesta a una de estas preguntas es afirmativa, lo más probable es que haya experimentado una mala circulación sanguínea. 

Los síntomas mencionados anteriormente son algunos de los más sencillos, pero una mala circulación sanguínea podría suponer amenazas más serias como disfunción cognitiva, problemas digestivos, fatiga, dolor en las articulaciones, calambres musculares e incluso cambios en el color de la piel. 

Como consecuencia de una serie de hábitos cotidianos o de la escasa práctica de ejercicio, a menudo se observa una mala circulación sanguínea en la zona de las piernas. Hay una serie de ejercicios que pueden evitar que esto ocurra y una serie de accesorios, como calcetines de compresiónque también pueden ser de ayuda. Profundicemos en el tema y echemos un vistazo a algunos de los ejercicios que pueden ayudar con la mala circulación de la sangre.

¿Por qué es importante la circulación sanguínea?

Para que el cuerpo funcione correctamente, es esencial que reciba las la circulación de la sangre. La circulación sanguínea proporciona al cerebro y a otros órganos importantes del cuerpo el oxígeno necesario para realizar sus tareas. También nos ayuda a mantener una piel sana y de buen aspecto y desempeña un papel enorme en el crecimiento de las células.

Profundizando, el sistema circulatorio o cardiovascular incluye el corazón y los vasos sanguíneos, que intervienen en todo el cuerpo. Las arterias desempeñan el papel de transportadoras de la sangre fuera del corazón, mientras que las venas ayudan a llevarla de vuelta. Los dos sistemas principales que componen el sistema cardiovascular son el sistémico y el pulmonar. Queremos evitar una terminología compleja, pero para entender el funcionamiento de la circulación sanguínea es imprescindible imaginar estos dos sistemas.

La circulación sistémica se encarga de transportar oxígeno y sangre enriquecida con nutrientes a los órganos, células y tejidos de nuestro cuerpo. Después de liberar estas sustancias, se lleva el dióxido de carbono y el ácido láctico, ambos percibidos como residuos por nuestro organismo. Una vez que la sangre está "limpia" o desprovista de oxígeno, puede ser llevada de nuevo al corazón. 

Por otro lado, la circulación pulmonar se activa cuando inhalamos oxígeno y éste se introduce en nuestro torrente sanguíneo. El proceso descrito aquí es la forma básica y fundamental en que funciona nuestro cuerpo. 

Razones de la mala circulación sanguínea

Imaginemos que la función natural de la circulación sanguínea está dañada y la sangre ya no puede tener un flujo libre como resultado de bloqueos en las arterias, por ejemplo. La mala circulación sanguínea también puede producirse cuando los músculos del cuerpo no se ejercitan con regularidad y no se les obliga a moverse. ¿Qué consecuencias puede tener esto para el cuerpo?

Si usted sufre de mala circulación sanguínea, hay una serie de resultados negativos a los que debe prestar atención, entre ellos:

• Venas varicosas
• Úlceras en las piernas
• Coágulos de sangre
• Presión arterial alta
• Afecciones cardiovasculares
• Calambres musculares
• Túnel carpiano
• Trazos

Algunos de los resultados más suaves pueden ser el entumecimiento o los mareos. No espere a que la afección se desarrolle más, en cuyo caso puede necesitar la ayuda profesional de un médico y posiblemente un tratamiento quirúrgico. Hay una serie de medidas que se pueden tomar desde el principio para evitar que la mala circulación sanguínea se convierta en una pesadilla. Para ayudarte a mejorar la circulación sanguínea, hemos preparado una lista de ejercicios y actividades que ayudarán a que el flujo sanguíneo aumente y llegue a todos los puntos clave del cuerpo.

Ejercicios que pueden estimular la circulación sanguínea

El flujo sanguíneo se estimula fácilmente con el ejercicio regular, ya que dilata los vasos sanguíneos, estimulando el flujo sanguíneo. 

Extensiones de piernas

Las extensiones de piernas requieren pesas en los tobillos o algo que pueda utilizarse de forma similar. Envolviendo las pesas en los tobillos, siéntese en una silla o en una superficie estable para levantar el pie hasta que la rodilla llegue a un punto en el que esté completamente estirada. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego suelte el pie. El consejo es repetir esto diez veces durante tres series en cada pierna. 

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la parte delantera de la pierna superior, también conocidos como los músculos del cuádriceps.

Curvas de los isquiotibiales

El nombre de este ejercicio proviene del nombre del músculo de la parte posterior de la pierna superior, conocido como músculo isquiotibial. Para este ejercicio, necesitarás pesas y es aconsejable que puedas colocarte cerca de una mesa o silla. Comienza colocando las pesas alrededor de los tobillos. Doblando la rodilla derecha, levanta el talón hacia la espalda. Mantén esta posición durante un segundo aproximadamente y suelta el pie hacia el suelo. Si puedes encontrar el equilibrio sin el apoyo de una mesa o una silla, puedes hacerlo solo, sin apoyo adicional. Intenta repetir este ejercicio diez veces durante tres series en cada pierna. 

Bombas de tobillo

Los ejercicios de tobillo son ideales para desarrollar el músculo de la pantorrilla, que está situado muy cerca de las venas y las arterias. Elija una posición cómoda de pie, que no le provoque ningún dolor. Desde esta posición, levante los talones para apoyar su peso en las puntas de los pies. Apriete los músculos de la pantorrilla durante un segundo y repita 20 veces para un total de tres series. 

Una vez que los músculos de la pantorrilla experimentan este proceso de bombeo, la sangre y la linfa se mueven libremente por las venas y arterias de la parte inferior de la pierna. Convertir este ejercicio en un hábito le ayudará a evitar los coágulos de sangre o la hinchazón en la zona de la pierna. La parte buena de este ejercicio es que puede realizarse fácilmente desde casa y no requiere ninguna inversión. 

Ejercicios para los dedos de los pies

Llamaremos a este ejercicio el "ejercicio de los dedos del pie", ya que parte de los dedos del pie, pero trabaja una parte más amplia de los pies, hasta el resto de las piernas. Coloque los pies en el suelo y transfiera su peso hacia los dedos de los pies, sin despegarlos del suelo. A medida que el peso va hacia los dedos de los pies, levanta los talones hacia arriba, cuenta hasta tres y suelta. Da la vuelta al ejercicio manteniendo los talones en el suelo mientras levantas los dedos de los pies hacia el techo. 

Repita este ejercicio diez veces en cada sentido para cada pie para obtener los máximos resultados. 

Yoga

La mayoría de ustedes probablemente asocian el yoga con la calma del cuerpo y del medio, la consecución del equilibrio interior y la consecución de la paz universal. Aunque estos puntos son ciertamente ciertos y válidos para el yoga, pocas personas son conscientes de que una serie de posturas de yoga también estimular la circulación sanguínea. Las posturas de las que te puedes beneficiar si sufres de mala circulación sanguínea en las piernas son el Perro Boca Abajo, el Guerrero II, el Triángulo, o las "Piernas en la Pared", que se pueden tomar como un ejercicio independiente, externo al yoga. 

Todas las posturas de yoga mencionadas anteriormente ejercen una presión específica sobre los músculos de las piernas, lo que provoca una mayor circulación sanguínea en la zona. 

Caminando 

Caminar es una de las mejores maneras de estimular la circulación de la sangre, pero podría ser bastante doloroso para aquellos que tienen una grave falta de oxígeno en los músculos de las piernas. Caminar aumenta la necesidad de oxígeno del cuerpo y, por lo tanto, si no puede proporcionar esta necesidad, puede experimentar calambres severos o dolor en la zona. 

El principal beneficio de caminar es que ayuda al cuerpo a formar nuevos vasos sanguíneos en las piernas. El aumento de la formación de vasos sanguíneos conduce a un mayor flujo sanguíneo, reduciendo las sensaciones de dolor en las piernas y aumentando la tolerancia hacia los ejercicios. Caminar es también un ejercicio muy accesible para la mayoría. Se puede convertir fácilmente en un hábito matutino en el parque antes de ir al trabajo o en una actividad nocturna con un amigo. El tiempo óptimo de caminata para aumentar la circulación sanguínea es de unas tres o cuatro veces a la semana durante 30 minutos. 

Si notas que tu cuerpo se ha adaptado a este tiempo después de un tiempo, puedes aumentarlo gradualmente. Una sugerencia útil puede ser intentar utilizar un tobillera para esta actividad, que mejora aún más la circulación sanguínea en las piernas. 

Masajes

Sí, hemos dicho que esta lista versará sobre ejercicios, pero a quién no le gusta un buen masaje, sobre todo si favorece la circulación sanguínea. Puede recibir un masaje de cuerpo entero con un terapeuta profesional o disfrutar de uno en un ambiente relajante en un salón de spa de lujo. Lo importante es hablar con el masajista y pedirle que preste más atención a tus piernas. Los masajes en las piernas son estupendos para estimular la circulación de la sangre y la linfa, y son aconsejables para prevenir las varices. 

Puedes realizar un masaje de piernas en tu propio cuerpo acariciando hacia arriba desde el tobillo en dirección a los ganglios linfáticos situados en la parte posterior de la rodilla. Convertir esto en un hábito diario durante unos minutos después del trabajo es una forma estupenda de estimular la circulación sanguínea y mantenerse sano y activo. Te sorprenderá el efecto inmediato del masaje de piernas y su resultado rejuvenecedor. 

Otros consejos para mejorar la circulación sanguínea

Ahora que se le han presentado algunos de los ejercicios más comunes que puede probar en relación con la mejora de la circulación sanguínea, debemos señalar que hay cosas adicionales a tener en cuenta para estimular un mejor flujo de sangre a través de su cuerpo. Por ejemplo, trate de evitar estar sentado o de pie durante mucho tiempo. Si tu trabajo te obliga a ello, haz pausas o descansos regulares y cambia de una posición a otra. Cruzar las piernas al sentarse o, peor aún, sentarse sobre ellas, también aumentará la posibilidad de una mala circulación sanguínea.

Llevar un calzado cómodo también desempeña un papel importante en la circulación sanguínea. Si el calzado es demasiado apretado, puede impedir la libre circulación de la sangre y causar molestias o amenazas más graves para el organismo. Tus hábitos alimenticios también pueden influir en la circulación sanguínea, así como el consumo de productos del tabaco. Por ejemplo, incluir alimentos como frutas, frutos secos, cayena, chocolate negro o té verde puede influir positivamente en tu circulación sanguínea. 

Aunque el ejercicio regular es clave, ciertamente no es el único factor que puede influir en el flujo de la sangre a través de las venas y las arterias. Adoptar una mentalidad y un estilo de vida saludables te ayudará a minimizar el riesgo de padecer afecciones que reflejen una mala circulación sanguínea y te hará sentirte con más energía, sano y activo cada día. 

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