Si te duelen las piernas, es posible que tengas la tentación de descartarlo. Puedes pensar que simplemente llevas demasiado tiempo de pie, o que es un "signo de la edad".
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Las principales razones del dolor de piernas
Pero el dolor de piernas a menudo puede estar causado por factores en los que ni siquiera piensas. Las lesiones de las que no eres consciente, o incluso las deficiencias dietéticas, pueden hacer que te duelan las piernas. Por suerte, no tienes por qué sufrir.
Estas son las cuatro causas más comunes del dolor de piernas, y lo que puedes hacer si lo sufres.
Dolor en el tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles es el tejido que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Y el dolor del tendón de Aquiles puede ser causado de dos maneras. La primera es la tendinitis de Aquiles. La tendinitis de Aquiles es lo que ocurre cuando se hace un uso excesivo de las piernas. El tendón se inflama y sientes un dolor sordo en la parte inferior de la pierna.
La segunda es la rotura del tendón de Aquiles. En la mayoría de los casos, esto es lo que ocurre cuando la tendinitis de Aquiles se deja sin tratar. Cuando el tendón de Aquiles se rompe, sentirás un dolor más intenso y, en algunos casos, ese dolor puede debilitarse. Si este es el caso, hable con su médico inmediatamente.
Puedes prevenir la tendinitis de Aquiles con bastante facilidad. En primer lugar, asegúrate de llevar un buen par de plantillas ortopédicas en tus zapatos. Estas plantillas se encargarán de que tus pies estén bien sujetos y de que tu pronación sea la correcta. En segundo lugar, asegúrate de estirar antes de hacer ejercicio.
Por último, no seas un "guerrero de fin de semana". Los ejercicios extenuantes pueden hacer que los tendones de Aquiles se inflamen. Si vas a hacer ejercicio, hazlo con regularidad para mantener tus músculos en buena forma.
Deficiencias vitamínicas
El dolor de piernas puede deberse a algo tan sencillo como una carencia de vitaminas. Hay dos nutrientes que son responsables en gran medida de la salud de las piernas: la vitamina D y el potasio (vitamina K).
Los estudios demuestran que la vitamina D es fundamental para la salud ósea y muscular. De hecho, los sujetos del estudio que tomaban un suplemento de vitamina D tenían 20% menos probabilidades de sufrir fracturas de cadera. Cuando no se recibe suficiente vitamina D, las piernas son una de las primeras partes del cuerpo que se resienten.
Deficiencia de potasiocomo ya sabrás, puede provocar calambres musculares. El potasio es un electrolito, y tus músculos necesitan la combinación adecuada de sodio, potasio y agua para no sufrir calambres. La mayoría de la gente no ingiere suficiente potasio en su dieta, lo que, en definitiva, puede alterar el funcionamiento de tus músculos cuando haces ejercicio.
Por suerte, las vitaminas D y K son fáciles de conseguir. Puedes añadir potasio a tu dieta simplemente comiendo una patata asada, que contiene 20% de tu potasio del día. Las espinacas, las remolachas y los plátanos también son ricos en potasio.
La vitamina D también es fácil de obtener. El cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando la piel se expone a la luz solar directa. También hay vitamina D en los alimentos. Prueba las naranjas, las berzas o el salmón para evitar el dolor de piernas por los calambres.
Venas varicosas
Probablemente haya oído hablar de las varices. Cuando la mayoría de la gente piensa en esta afección, piensa en las "arañas vasculares" azules de las piernas, principalmente en los adultos mayores. Pero aunque el tratamiento de las varices puede ser cosmético, a veces la afección también provoca dolor en las piernas.
Las varices están causadas por una mala circulación de la sangre. Suele deberse a la pérdida de elasticidad de las venas: el cuerpo tiene que esforzarse más para empujar la sangre hacia el corazón. Como el cuerpo lucha contra la gravedad, las venas se vuelven nudosas y se agrandan.
Las complicaciones de las varices pueden ser graves, como úlceras, coágulos de sangre y hemorragias internas o externas. Afortunadamente, las varices son fáciles de prevenir.
Lleva una dieta saludable, incorporando mucha fibra y poca sal. Mantén las piernas elevadas cuando descanses, aunque sea mientras ves la televisión por la noche. Y trata de no sentarte en un solo lugar. Cambia de posición mientras trabajas con frecuencia. De vez en cuando, levántate y da un paseo por la oficina.
Las medias de compresión también son excelentes para las varices. Ayudan a mejorar el flujo sanguíneo desde los pies y las piernas hasta el corazón, y son cómodas de llevar. Oír las palabras "medias de compresión" puede recordarle a su abuela, pero no se preocupe. Ahora hay muchos estilos disponibles, y los calcetines son realmente muy elegantes.
Artritis y bursitis
La artritis y la bursitis suenan parecidas, pero afectan al cuerpo de forma diferente. La artritis es una inflamación de las articulaciones, y cuando se padece artritis también se produce un deterioro de los huesos y los tejidos conectivos.
La bursitis, en cambio, es la inflamación del saco que rodea las articulaciones. Ese saco, llamado bursa, está lleno de líquido que mantiene tus articulaciones "lubricadas".
Cuando se utiliza en exceso una articulación, ese saco puede inflamarse. Se llenará de líquido y el tejido que lo rodea empezará a doler por la presión adicional.
La artritis y la bursitis tienen causas diferentes. La artritis es común en personas de edad avanzada, porque está causada por el desgaste normal del cuerpo. Las lesiones pueden agravar el desarrollo y los síntomas de la artritis.
La bursitis suele estar causada por movimientos repetitivos. Si tu trabajo te obliga a repetir la misma acción una y otra vez, tienes un mayor riesgo de desarrollar bursitis. Pero, al igual que la tendinitis de Aquiles, también puede afectar al guerrero de fin de semana. El uso excesivo de las articulaciones después de un largo periodo de inactividad puede aumentar en gran medida el riesgo de desarrollar bursitis.
Consejos para evitar el dolor de piernas
Estas cuatro causas de dolor de piernas son sólo las más comunes. Hay docenas de razones por las que podrías estar experimentando dolor de piernas, calambres o inflamación.
Por supuesto, siempre es mejor hablar con un médico si sientes un dolor crónico o un dolor que no puedes explicar. Pero hay algunas formas de evitar el dolor de piernas.
En primer lugar, utiliza un calzado de apoyo. Unos zapatos bien ajustados que sujeten los arcos pueden corregir tu postura, mejorar tu pronación y ayudarte a evitar el dolor de piernas.
En segundo lugar, utilice plantillas ortopédicas. Muchas veces te ves obligado a llevar un calzado que no te proporciona la sujeción adecuada. Por ejemplo, tu calzado de trabajo. El uso de plantillas ortopédicas puede proporcionar el apoyo y la amortiguación que tus pies necesitan para evitar el dolor de piernas.
Por último, utilice medias de compresión. Las medias de compresión pueden usarse todos los días para mejorar la circulación de las piernas. Tanto si haces ejercicio como si simplemente estás de pie todo el día, las medias mejorarán la circulación de las piernas, empujando la sangre contra la gravedad hacia el corazón y ayudándote a evitar el dolor de piernas.
Un comentario
Hace unos años me dijeron que acostarse de espaldas con las piernas contra la pared 15 minutos por la mañana y por la noche ayudaría al corazón a mover las toxinas acumuladas en las piernas y ayudaría con los calambres.