Por fin ha llegado el verano. Bueno, al menos para la mitad del planeta. Dicho esto, si eres como la mitad de la población mundial, puede que te estés estrujando el cerebro para encontrar formas de mantenerte fresco durante tus entrenamientos veraniegos en climas cálidos.
No hay por qué preocuparse: con un poco de planificación y mucho sentido común, puedes mantenerte fresco y seguro mientras te mantienes en forma incluso en los días más calurosos del verano.
Manténgase hidratado
Añadiré este consejo en primer lugar porque es algo que probablemente ya sabes y que deberías hacer de todos modos. Pero, por si acaso, creo que merece la pena mencionarlo.
Mantenerse hidratado significa mucho más que beber unos cuantos vasos de agua durante el día. Sobre todo cuando empieza a brillar el sol. Es absolutamente necesario beber agua en abundancia a lo largo del día; la cantidad específica de agua que necesitas varía en función de tu edad, sexo y otros factores.
Sin embargo, debes comer alimentos fáciles de digerir, ya que la digestión requiere mucha agua. Evita las proteínas pesadas y los alimentos grasos, y opta en su lugar por frutas, verduras e incluso carbohidratos ligeros.
Hable con su médico sobre la posibilidad de añadir bebidas con electrolitos a tu rutina de hidratación. La opinión de tu médico puede variar en función de tu estado de salud, ya que algunas de estas bebidas pueden tener un alto contenido en azúcares.
En pocas palabras, mantente hidratado adelantándote a la sed. Cuando tienes sed, estás empezando a deshidratarte.
Cambie su rutina
Si le encanta salir a correr por la mañana, probablemente no tenga que cambiar demasiado. Sin embargo, si te gusta hacer footing o montar en bici durante la pausa para comer, probablemente ha llegado el momento de replantearte tu rutina de ejercicios.
Los que hacen ejercicio en un gimnasio con aire acondicionado, en la piscina o en el gimnasio de la oficina pueden hacerlo a cualquier hora del día. Sin embargo, hacer ejercicio al aire libre en verano no siempre es seguro. El riesgo de quemaduras solares es mayor porque, francamente, la piel está más expuesta a los elementos.
Sin embargo, existen otros riesgos. La insolación, la deshidratación grave y el sobreesfuerzo cardíaco son sólo algunos de ellos. Para entrenar con seguridad en verano, hazlo a primera hora de la mañana o al atardecer.
Escucha a tu cuerpo
No hay nada más importante que puedas hacer para mantenerte fresco durante los entrenamientos de verano que escuchar las señales que te da tu cuerpo.
Usted conozca lo que se siente al hacer ejercicio. Sabes lo que es normal. Cómo se sienten los músculos, cómo aumenta el ritmo cardíaco y cómo se acelera la respiración. Sabes cuándo sientes calor y cuándo sientes demasiado caliente.
Escucha, escucha, escucha. Si te sientes extraño de algún modo, deja de hacer ejercicio. Tómate un momento y evalúa tus síntomas. Signos de insolación incluyen mareos, náuseas y escalofríos. También puede sentir mucho calor pero notar que no suda. Si se presenta alguno de estos síntomas, llame al 911.
Sudor inteligente
Hay formas de obtener los beneficios saludables del sudor sin hacer ejercicio. Sudar es bueno a muchos niveles. Ayuda a eliminar las bacterias nocivas de la piel, a liberar toxinas del cuerpo y a regular la temperatura corporal.
Si algunos días hace demasiado calor para hacer ejercicio, ¡no te preocupes! Prueba con un cinturón de sauna o una camiseta de sauna. Se trata de prendas ajustadas que puedes llevar incluso debajo de la ropa y que nadie notará que las llevas puestas.
Los moldeadores para sauna te ayudarán a sudar cómodamente, sin poner en riesgo tu cuerpo. Además, no son sólo para el verano. Hazte con unas cuantas para llevarlas todo el año, e incluso sudarás con seguridad en los meses de invierno.
Haz ejercicio con un amigo
Siempre se ha dicho que la unión hace la fuerza, y eso también se aplica a los entrenamientos de verano seguros. Una vez más, ya sabes lo que se siente al hacer ejercicio. Hay un momento de la rutina en el que es cómodo mantener una conversación y otro en el que te quedas sin aliento. Conoces la forma específica en que tus mejillas pueden sonrojarse, y sabes cuándo sientes el tipo correcto de "ardor".
Acompaña a un amigo en tu entrenamiento. Juntos podéis controlaros mutuamente para aseguraros de que no os falta el aire, de que sois capaces de mantener una conversación en el momento adecuado y de que sólo mira Bien.
Un sistema de compañeros también es una buena medida de seguridad en caso de que algo vaya mal. Encuentra a alguien en quien confíes para hacer ejercicio y ayudaros mutuamente a manteneros a salvo.
Estar bien equipado
Cuando hagas ejercicio al aire libre durante el verano, tendrás que hacer algunas cosas de forma diferente. La primera de ellas es, obviamente, usar protección solar. Si ya lo haces, bien por ti. Si no, empiece a hacerlo y manténgalo durante todo el año.
También querrás vestirte según el tiempo que haga. Ponte un sombrero, o si no te gusta cómo sienta un sombrero, decántate por una visera. Te sentirás más fresco y además te protegerás la cara y los ojos del sol.
La ropa que lleves depende de ti, por supuesto. Puedes optar por llevar pantalones largos, y hay buenas razones para ello. Unos leggings de calidad evacuarán la humedad de tu piel, lo que te permitirá mantenerte fresco y evitar rozaduras.
No es raro que hombres y mujeres lleven manga larga para entrenar cuando hace calor. No pasa nada, pero asegúrate de que el tejido sea transpirable y de que la camiseta sea de un color claro. Sin embargo, es más probable que prefieras las mangas cortas. De nuevo, no olvides la crema solar.
Por último, hazte con un CamelBak u otro medio fiable para llevar agua en abundancia. Lleva tu teléfono móvil y, si tomas algún medicamento, asegúrate de incluirlo en la lista de contactos de emergencia.
Utiliza tu cerebro y un poco de sentido común y tus entrenamientos en verano irán sobre ruedas. Conoce tu cuerpo y escucha sus señales para garantizar un entrenamiento seguro y sólido en verano.
Un comentario
Wow
Muy impresionante