Deportes buenos para las articulaciones (incluido el senderismo)

Independientemente de si usted es un atleta profesional o una persona normal que disfruta de las actividades deportivas, el movimiento es una parte esencial de nuestra vida diaria. Hay numerosos artículos y documentales publicados en todo el mundo que muestran la importancia del ejercicio regular y las formas en que nos ayuda a mantener un estilo de vida saludable. Todos hemos sentido la alegría y el rejuvenecimiento que se obtienen de una sesión de ejercicios en el gimnasio, un trote en el parque o un partido amistoso en el campo de fútbol con los amigos. Se sabe que la actividad física mejora el estado general del cuerpo y la mente, alivia el estrés, mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y tiene otros efectos positivos en nuestro bienestar.

Sin embargo, puede haber restricciones en las actividades deportivas que nos impone nuestro cuerpo. La mayoría de los deportes implican una gran presión sobre diferentes partes del cuerpo, principalmente las articulaciones, en zonas como las rodillas, por ejemplo. Si sufres de debilidad articular pero te encanta hacer deporte, es posible que ya hayas investigado un poco para ver cómo influyen tus actividades favoritas en el estado de tu cuerpo. Lo más probable es que haya encontrado artículos sobre los tipos de deportes que no debe practicar, ya que pueden provocar un dolor intenso o empeorar su estado. Aunque esto puede ser cierto, sobre todo si te lo sugiere un profesional, no te preocupes, hay una serie de deportes que puedes practicar aunque tengas problemas con las articulaciones. 

En este artículo, examinaremos algunas causas de problemas o dolores articulares y sugeriremos una lista de deportes que puedes seguir practicando, ya que son fáciles para las articulaciones.

¿Qué son las articulaciones y cómo pueden dañarse?

El articulaciones son las partes del cuerpo que sirven de puente a los huesos, formando una conexión y ofreciendo un soporte que ayuda al cuerpo a moverse. Los daños en las articulaciones pueden ser el resultado de actividades extensas que ejercen una presión repetitiva sobre una articulación en particular, desgastándolas. También puede deberse a una dieta pobre, sin verduras ni ingredientes que lubriquen las articulaciones.

 Los deportistas que han sufrido lesiones pueden haber causado daños en las articulaciones, aunque la mayor También puede ser un reflejo de afecciones graves como la artritis reumatoide, la bursitis, la artrosis y otras. 

El dolor de articulaciones es una de las quejas más comunes de los pacientes y es muy popular en la mayor parte del mundo. Algunas de las principales dolencias articulares están relacionadas con el dolor de rodilla, pero pueden afectar a los tobillos, los hombros, las caderas, los pies o las manos. 

Las lesiones articulares o el dolor en la zona de las articulaciones pueden curarse mediante una dieta adecuada, medicamentos o cirugía en los casos graves. Sin embargo, en los casos en que el dolor es moderado pero constante, las personas alivian las molestias mediante el uso de accesorios médicos como calcetines de compresión o ortesis de apoyo para las rodillas. Complementos como las rodilleras pueden mejorar considerablemente las funciones de la articulación de la rodilla mientras se hace ejercicio o se realizan tareas cotidianas como caminar o sentarse. También son populares para mejorar el estado general de las articulaciones si no se han dañado o desgastado gravemente. 

Aunque estos accesorios pueden ser de ayuda cuando se trata de dolores articulares, lo más probable es que si practica deportes que son conocidos por dañar las articulaciones siga experimentando dolor y probablemente contribuya al desarrollo de su enfermedad.

Deportes de bajo impacto para las articulaciones débiles

Por lo tanto, a partir de la información proporcionada anteriormente, podemos ver que no es en absoluto raro haber experimentado dolor en las articulaciones y haberse sentido incómodo al moverse o participar en deportes. La buena noticia es que esto no significa en absoluto que haya que poner fin a las actividades físicas y la única alternativa es centrarse en un estilo de vida más tranquilo.  

Natación

Un deporte agradable, desafiante y saludable, especialmente recomendable para las personas que sufren dolores articulares, es la natación. La natación no ejerce casi ninguna presión sobre las articulaciones y, al mismo tiempo, estimula los músculos y los pulmones. Se requiere un gran trabajo muscular para mover el cuerpo por el agua en diferentes patrones o movimientos corporales, dependiendo del estilo de natación elegido por el individuo.

La natación es un gran ejercicio para todo el cuerpo y es ciertamente fácil para las articulaciones. No se ejerce ningún peso sobre las articulaciones ni sobre otras partes del cuerpo, ya que el agua soporta totalmente el peso del cuerpo durante el movimiento. A pesar de que la natación es una actividad deportiva adecuada para quienes sufren problemas articulares, hay que elegir cuidadosamente el golpe y las técnicas de natación. 

Por ejemplo, una de las brazadas más populares de la natación, la braza, puede suponer una amenaza para las rodillas, ya que implica una patada de la pierna, que puede dañar las rodillas en cierta medida. Por el contrario, las brazadas como el crawl o la espalda son muy adecuadas y no suponen una carga para las articulaciones. 

Yoga

Si cree que el yoga no se considera un deporte, debería probarlo usted mismo. Aunque no es tan dinámico y agresivo como otras actividades populares. El yoga es especialmente beneficioso para las articulaciones, ya que requiere una serie de movimientos que ayudan a fortalecer y estabilizar los músculos que rodean la articulación, pero que no ejercen presión sobre las articulaciones propiamente dichas. 

Hay un conjunto diverso de estilos de yoga que incluyen diferentes posturas y movimientos. Algunos de ellos están más orientados a la mente y el alma, mientras que otros se centran en movimientos rápidos de postura en postura. Las prácticas de yoga también pueden ser estimulantes para los músculos y el corazón.

Ciclismo

Aunque el ciclismo pueda parecer una actividad que implica en gran medida a las articulaciones, en realidad, trabaja el corazón y los pulmones, además de los músculos de las piernas, pero tiene un bajo impacto en las articulaciones del cuerpo. Esto se debe principalmente a que el movimiento en sí es suave y la presión es absorbida por los pedales. 

Sin embargo, asegúrate de que si el ciclismo es tu elección, tu espalda es fuerte y no sufres de dolor de espalda. Mientras se practica el ciclismo, el deportista suele adoptar una postura específica con la espalda inclinada hacia delante, especialmente si el objetivo es desarrollar una gran velocidad de pedaleo. Si tu espalda es fuerte, no dudes en probar el ciclismo como deporte que te ayudará a desarrollar los músculos de las piernas, manteniendo las rodillas y las articulaciones seguras.

Patinaje sobre ruedas

Al igual que el ciclismo, el patinaje es otro deporte que figura en la lista de actividades que no suponen ningún problema para las articulaciones. De naturaleza aeróbica, el patinaje ejercita los músculos y estimula el corazón y los pulmones. De nuevo, los movimientos son suaves y no suponen una amenaza para las articulaciones. Este ejercicio puede ser muy divertido si se organiza con la familia o un grupo de amigos. Puedes probar a utilizar una rodillera o unos calcetines de compresión para ayudar a las rodillas a rendir mejor.

Rowing

Remar puede ser un esfuerzo relajante o bastante desafiante, dependiendo del objetivo final de los participantes. Puedes organizar una sesión de remo en el gimnasio o salir al aire libre para disfrutar de las ventajas del agua natural en un lago cercano a tu zona o en un río. El remo no tiene ningún impacto sobre las articulaciones, ya que es una actividad que requiere mantener la posición de sentado durante todo el proceso. 

No subestime el remo, ya que, a pesar de que requiere permanecer sentado en todo momento, es extremadamente aeróbico y requiere mucho movimiento de la parte superior del cuerpo. 

Equitación

Otro deporte divertido y desafiante que entra en nuestra lista es la equitación. Si has probado esta actividad, estarás familiarizado con el dolor muscular que se produce, aunque sólo hayas pasado 30 minutos sobre el caballo. La equitación ejerce una gran presión sobre los músculos y desarrolla las piernas, el torso y los brazos. Para controlar el caballo, hay que utilizar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que requiere mucha fuerza.

La buena noticia es que las articulaciones quedan al margen y no se ejerce una tensión o presión innecesaria sobre ellas mientras se monta a caballo. 

Entrenador de cross

Si eres un fanático de ir al gimnasio y te gusta pasar tiempo en las máquinas de actividad física, ¡entonces el cross trainer es algo que debes probar! El cross trainer evitará influir en las articulaciones y, en cambio, ofrecerá un entrenamiento de todo el cuerpo que te ayudará absolutamente a conseguir el cuerpo perfecto que buscas. También te ayudará a mantener un buen estado de salud general, ya que se considera un entrenamiento cardiovascular que entrena el corazón y diferentes músculos del cuerpo.

Puedes separar el uso de los brazos y las piernas o utilizar ambos simultáneamente, dependiendo del efecto que busques. 

Golf

Puede que éste no sea el ejercicio estándar que primero se le ocurra cuando piense en las formas de liberar energía. Sin embargo, el golf es una actividad popular y útil, tanto desde el punto de vista físico como mental. 

Este deporte es relajante y exigente al mismo tiempo, lo que lo convierte en una actividad atractiva e interesante. Incluso si padece una enfermedad relacionada con las articulaciones dañadas o experimenta dolores articulares, puede practicar el golf sin ninguna restricción. 

El oro se caracteriza por caminar sobre la hierba y utilizar la parte superior del cuerpo para los balanceos. Puede convertirse en un juego altamente competitivo cuando se juega con un compañero o en equipo, pero también puede servir para liberar algo de vapor acumulado de nuestra vida cotidiana jugando en solitario en silencio y armonía.

Caminando

Por último, pero no por ello menos importante, puede adquirir el hábito de dar largos paseos por las mañanas o por las tardes. Sí, caminar ejerce presión sobre las piernas y los pies, ya que éstos soportan el peso del cuerpo, pero las articulaciones no sufren estrés. En comparación con correr, caminar es una opción adecuada para las personas con problemas articulares. Dependiendo del nivel de dolor y de la enfermedad que se padezca, caminar puede ser la principal fuente de quema de calorías. 

Esperamos que esta lista de deportes fáciles de practicar para las articulaciones te resulte útil y te abra un nuevo horizonte para mantenerte en forma, sano y feliz. Sin embargo, debemos señalar que es una buena idea concertar una consulta con un profesional médico para ver cuál es el estado de tus articulaciones si estás experimentando molestias y tener una conversación sobre los deportes recomendados para tu situación

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