Fascitis Plantar: Lo que puede hacer por sus pies

Si sufres de fascitis plantar, sabes a qué me refiero. Te duelen los pies casi todo el tiempo y tienes miedo de quitarte los zapatos. Mejor dicho, te da miedo volver a ponértelos.

La fascitis plantar es una enfermedad muy dolorosa y a veces debilitante. Puede afectar a tu rendimiento en el trabajo, en la escuela y en el campo. Pero hay buenas noticias. La fascitis plantar es fácil de diagnosticar y de tratar. Esto es lo que puedes hacer si te han diagnosticado fascitis plantar.

Nota sobre el autodiagnóstico

Me encantan mis clientes, y no sería justo escribir este artículo para ustedes sin compartir esta advertencia. Antes de diagnosticarse una fascitis plantar, asegúrese de consultar a un médico. No tiene que ser necesariamente un podólogo. Basta con su médico de cabecera.

El dolor de pies puede deberse a varios factores. Pueden diagnosticarle artritis, o incluso una fractura de la que no era consciente. Los daños en los nervios son una posibilidad, al igual que las enfermedades óseas. No querrá autodiagnosticarse una fascitis plantar y pasar por alto algo más importante que podría ser peligroso para su salud.

Si tu médico te da el "visto bueno", habla con él de estos consejos y podrá decirte si estás lo suficientemente sano para, por ejemplo, hacer ejercicio. Recuerda que tu salud general es lo primero. ¡No te pongas en riesgo por pasar por alto una condición potencialmente peligrosa!

Ejercicios para la fascitis plantar

Dejando a un lado esta advertencia, ya has hablado con tu médico y estás preparado para empezar a mejorar tus pies. Hay ejercicios que puedes hacer para fortalecer los músculos relacionados con la fascitis plantar. Prueba algunos de estos para empezar.

Estiramientos de pantorrilla

Las pantorrillas son los músculos más importantes a la hora de prevenir y tratar la fascitis plantar. Puede ayudar a aliviar parte del dolor simplemente estirando las pantorrillas. Prueba este ejercicio por la mañana.

1. Colóquese a medio metro de una pared y apoye los brazos en ella. Inclínese suavemente.
2. Poner un pie detrás del otro.
3. Lentamente, doble la pierna delantera por la rodilla hasta que sienta un suave tirón en la pierna trasera. Nunca rebotes.
4. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, y luego levántese lentamente.
5. Invierte las piernas y repite.

Estiramiento de la fascia plantar

En un post anterior hablé de la fascia plantar. Es el tendón que recorre la parte inferior del pie, y cuando se inflama, provoca la fascitis plantar. Puedes ayudar a prevenir esa inflamación estiramiento el propio tendón. He aquí cómo.

1. Siéntese cómodamente en una silla, con las rodillas a la altura de las caderas.
2. Pase un pie sobre un rodillo de espuma o una lata de refresco muy fría. ¿Has recibido alguna vez un masaje de pies? ¡Esto es casi tan bueno!
3. Cambia de pie y repite.
4. Ahora es el momento de estirar la fascia plantar de una manera diferente. Cruza una pierna sobre la otra rodilla.
5. Sujete el dedo gordo del pie con firmeza y, a continuación, tire suave y lentamente de él hacia usted.
6. Repite con el otro pie.

Herramientas que necesitará para el tratamiento de la fascitis plantar

Hay algunas herramientas del oficio que pueden ayudarte a aliviar tu dolor de pies. En primer lugar, ya sabes que soy un gran defensor de llevar un calzado adecuado. No tengas miedo de ir a una tienda de material deportivo. El personal puede comprobar tu pronación y tus arcos, y recomendarte una zapatilla o una plantilla adecuada para ti.

En segundo lugar, invierte en unos buenos pares de calcetines de compresión. Ahora están de moda, nada de esas medias que usaba la abuela. Los calcetines y las medias de compresión son excelentes para la fascitis plantar, ya que ayudan a estabilizar los pies y a reducir la hinchazón. También son una buena herramienta para los deportistas, ya que les ayudarán a aumentar la circulación sanguínea, e incluso podrían mejorar su rendimiento deportivo.

Por último, habla con tu médico sobre una férula nocturna. Yo sufría mucho de fascitis plantar, y las férulas nocturnas fueron como una cura milagrosa para mí. Las férulas nocturnas mantienen los pies en un ángulo de 90 grados mientras duermes. Normalmente, dormimos con los pies apuntando hacia abajo, lo que hace que el tendón se acorte. La férula nocturna permite que se estire mientras duermes.

Otros consejos para reducir el dolor de la fascitis plantar

Hay algunas otras técnicas que puede probar para prevenir y aliviar el dolor de la fascitis plantar. Una de ellas es el masaje. Puedes optar por el auto-masaje, trabajando con los pulgares desde el talón hasta la punta del pie en un suave movimiento circular. O bien, si te sientes especialmente complacido, acude a un masajista. Recuerda que la pedicura no es sólo para las mujeres. Los hombres también se benefician de una pedicura.

También puede optar por probar la acupresión. La acupresión es exactamente lo que parece. El profesional aplicará presión en los "puntos calientes" de los pies. Esta presión adormecerá el dolor, proporcionando un alivio temporal. Algunos profesionales utilizan un dispositivo que parece una pequeña barra. Esta barra ayuda a "remodelar" el pie y a eliminar los espolones del talón.

Reflexología es similar a la acupresión, y también puede ser útil si se sufre de fascitis plantar. Reflexología ayudará a aumentar el flujo sanguíneo en sus pies, mejorando la salud de los tejidos y los músculos. Este flujo sanguíneo también mejorará su circulación, reduciendo la inflamación.

¡Descansa, descansa, descansa!

Sé que es imposible que todo el mundo no esté de pie. Pero si puedes conseguirlo, intenta descansar; es la forma más fácil de recuperarse de la fascitis plantar.

Cuando vuelvas a casa después del trabajo o la escuela, pon los pies en el sofá y aplícate hielo en los talones. A continuación, ponte unos cómodos calcetines de compresión para favorecer la circulación. Tómate la noche libre No vuelvas a ponerte los zapatos hasta que sea necesario, y cuando te los pongas asegúrate de que te quedan bien. Comprueba que las plantillas no estén desgastadas o que no haya que cambiarlas.

La fascitis plantar duele. Pero después de que te lo haya diagnosticado tu médico, hay bastantes formas de aliviar ese dolor por tu cuenta. Prueba estos trucos, ¡y luego dime cómo te sientes!

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