¿Sabía que el 80% de las personas experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida? Y la mayoría de los que sufren este dolor dicen que es crónico. Es decir, a todos nos duele después de un largo día de trabajo o de estar sentados en el coche. Pero la mayoría de la gente siente algún tipo de dolor de espalda todos los días. ¡Ay!
¿Qué causa el dolor de espalda? ¿Existe una manera fácil de hacer que desaparezca, sin tener que acudir a un costoso quiropráctico? Tal vez le sorprenda que la mala postura sea una de las principales causas del dolor de espalda. causas de la baja (e incluso la parte superior) de la espalda. A continuación te explicamos cómo puedes mejorar tu postura: ¡tu espalda te lo agradecerá!
¿Qué causa el dolor de espalda?
La causa más común del dolor de espalda es la tensión. Eso puede significar tensión en los músculos, pero también puede significar tensión en los ligamentos. Los espasmos musculares también contribuyen al dolor de espalda.
A veces puedes lesionarte la espalda o causarte dolor haciendo alguna tontería. Puedes levantar una caja pesada de forma incorrecta o torcer el cuerpo de una forma que no está pensada para ello.
Pero a menudo, el dolor de espalda es inherente a la forma de su cuerpo, o a otros factores físicos. Puede que tengas una nervio pinzado en la espalda, o una columna vertebral mal alineada. Las hernias discales son una causa común de dolor de espalda y deben ser tratadas por un médico.
El dolor de espalda puede ser una sensación debilitante. Cuando te duele la espalda, te duele todo el cuerpo. Incluso puedes empezar a experimentar otros síntomas, como las migrañas.
Si padece dolor de espalda, lo primero que debe hacer es consultar a su médico. Puede ayudarte a determinar la causa exacta de tu dolor y te recomendará formas de tratarlo.
Dolor de espalda causado por una mala postura
Aunque no es raro que el dolor de espalda se deba a una causa física, lo más probable es que su médico le recomiende mejorar su postura.
Estar de pie, o incluso sentado, con una mala postura puede tener un gran impacto en la salud de tu espalda. Definir la postura es sencillo: es la forma en que nos mantenemos sentados, de pie o incluso tumbados. Si no tenemos una postura adecuada, nuestros huesos y músculos se tuercen y se desalinean. Eso es lo que provoca el dolor de espalda.
Al mejorar tu postura, puedes ayudar a detener el dolor de espalda incluso antes de que empiece. Y si ya sientes dolor en la espalda, puedes ayudar a eliminar ese dolor.
El dolor de espalda se debe a una mala postura de muchas maneras. Lo más común es que estés contrayendo los vasos sanguíneos y los nervios. En casos más extremos, estarás redefiniendo la forma de tu columna vertebral al sentarte o ponerte de pie repetidamente en una posición inadecuada.
Buenas noticias. ¡Puedes solucionarlo! Si mantienes una buena postura, puedes aliviar el dolor que sientes y evitar que el dolor de espalda se produzca en el futuro. He aquí cómo.
Manténganse firmes y orgullosos
La mayoría de la gente se encorva. Estar encorvado mientras se está sentado o de pie puede resultar relajante. Por desgracia, puede tener un gran impacto en la columna vertebral y causar mucho dolor de espalda a largo plazo.
Cuando te pongas de pie o camines, haz como si estuvieras balanceando un vaso de agua sobre tu cabeza. No debes sentirte incómodo ni parecer raro, y no debes ponerte rígido. En lugar de ello, mantente erguido y recto y relaja los músculos lo mejor que puedas. Esto te ayudará a alinear la columna vertebral de forma correcta.
Cuando te sientes, haz lo mismo. Esfuércese por sentarse con la espalda apoyada en la silla y mantenga los pies separados de la cadera. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Con el tiempo, esto se convertirá en algo natural para ti, y tu espalda empezará a sentirse mejor.
Levantar con cuidado
Como ya he mencionado, a veces nos emocionamos y hacemos cosas que no son lo mejor para nuestra espalda. Levantar peso es una causa común de tensiones en la espalda y puede provocar un dolor de espalda insoportable.
Cuando levante objetos, asegúrese de seguir la antigua regla: levante con las piernas, no con la espalda. Debe sentir que los músculos de los muslos y los brazos trabajan al levantar objetos pesados. Nunca debe sentir tensión en la espalda.
Acuéstate
Hay un ejercicio que puedes hacer para ayudar a alinear tu espalda. Primero, siéntate en el suelo con las rodillas levantadas delante de ti. A continuación, curve la espalda lentamente mientras baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Es posible que sientas un pequeño "chasquido" en la columna vertebral. Esto no debería ser doloroso.
A continuación, coge los brazos y, uno a uno, crúzalos sobre el pecho. A continuación, baja lentamente las rodillas para extender las piernas rectas.
Mantén esta posición durante unos minutos. Cuando estés listo para levantarte, gira sobre tu lado y levántate de esa manera. Puedes hacer este ejercicio tantas veces como sientas que te conviene estirar.
Cuidar los pies
Una buena postura, obviamente, empieza en los pies. Si llevas un calzado que no te queda bien, o si te pasas el día con tacones altos, eres más propenso a sufrir dolores de espalda.
Tome una medida proactiva y utilice plantillas ortopédicas en sus zapatos. Estas ayudarán a distribuir el peso en tus pies y proporcionarán un "cojín" a tu pisada. Como resultado, notarás menos dolor de espalda.
Es posible que quieras considerar la posibilidad de devolver esos tacones altos a tu armario. El uso de tacones altos puede provocar una gran desalineación de la columna vertebral. Puede que se vean muy bien, pero ciertamente no hacen feliz a tu espalda.
Si sigues teniendo dolor de espalda, consulta a tu médico. Es posible que haya otros problemas en juego, que no deberías dejar sin revisar. Tu médico puede ayudarte a identificar el problema. Si es necesario, puede remitirte a un quiropráctico.
Sin embargo, la mayoría de la gente no necesita un quiropráctico. Sólo con arreglar tu postura y mantenerte erguido se solucionará el dolor de espalda que la mayoría de la gente experimenta.
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