Mantener un índice de masa corporal saludable

Todo el mundo quiere tener el mejor aspecto posible, ¿verdad? Puede que seas de los que van al gimnasio, o que simplemente comas bien y des algún que otro paseo en familia. Sea cual sea tu estilo, es importante que te sientas -y te veas- saludable. 

Pero estar sano y parecer en forma no tiene necesariamente que ver sólo con cómo te queda la ropa. De hecho, tu peso y tu talla son solo dos medidas de tu estado físico y tu salud. 

La última vez que fuiste al médico, te tomó la altura y el peso. Luego, le dio un número: su índice de masa corporal. El índice de masa corporal no sólo es un buen indicador de lo saludable que es tu peso ahora, sino que también podría ser un indicador de problemas de salud en tu futuro. Echemos un vistazo. 

¿Qué es el índice de masa corporal?

El índice de masa corporal, también conocido como IMC, es la proporción entre tu peso y tu altura. En realidad, es muy fácil de calcular: lo único que necesitas son tus medidas y una calculadora. 

Primero, encuentra tu altura en metros. Ponte de pie con los talones, el trasero y los hombros tocando la pared. A continuación, pide a un amigo que mida tu altura en la coronilla, en metros. La forma más fácil de hacerlo es con la cinta métrica de tu caja de herramientas. 

A continuación, necesitarás tu peso en kilogramos. Si sólo tienes una báscula que mide libras, no pasa nada. Puedes convertir fácilmente las libras en kilogramos: sólo tienes que multiplicar tu peso en libras por 0,45. Así que si pesas 150 libras, pesas 68 kilogramos. 

Toma tu peso en kilogramos y divídelo por tu altura en metros. A continuación, vuelve a dividir la respuesta entre tu altura en metros. Ese es tu IMC.

Rango de IMC saludable

A lo largo de los años, los médicos y los científicos han descubierto que existe un rango saludable para el índice de masa corporal. Si tu IMC está entre 18,5 y 24,9, es un rango saludable. Pero, ¿qué ocurre con las cifras que están fuera de ese rango?

Si tu IMC es inferior a 18,5, se considera que tienes un peso inferior al normal. Si está entre 25 y 29,9, se considera que tiene sobrepeso. Un IMC igual o superior a 30 se considera obeso. Además, un IMC superior a 40 se considera obesidad mórbida. 

Hablaremos de lo que esto significa en un minuto. Por ahora, sin embargo, hay algunas cosas que debes recordar:

• Los rangos del índice de masa corporal sólo son aplicables a los adultos de 20 años o más
• El IMC funciona para niños de 2 a 19 años, pero tienen una tabla diferente que seguir, llamada gráfico de percentiles
• Si estás embarazada, no te preocupes por tu IMC. En su lugar, habla con tu médico o matrona

Así que, ahora que conoces tu índice de masa corporal, es hora de averiguar qué significa tu IMC para tu salud actual -y futura-. 

¿Qué puede decir el IMC?

No es, ni mucho menos, una ciencia exacta. Y caer dentro de un rango saludable para el IMC ciertamente no te excluye de la enfermedad. Sin embargo, si su IMC está dentro del rango saludable, es mucho menos probable que le diagnostiquen una serie de problemas de salud graves. 

Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un riesgo mucho mayor de sufrir los siguientes problemas de salud:

• Ataque al corazón

• Golpe

• Diabetes de tipo 2

• Ciertos tipos de cánceres

• Diabetes gestacional

• Nacimiento prematuro

• Problemas de reproducción

• Artritis

• Depresión

• Suicidio

Bastante serio, ¿verdad? Y esos son sólo un puñado de los posibles diagnósticos. Ahora, veamos a las personas con bajo peso.

Si su IMC es inferior a 18,5, corre el riesgo de sufrir:

• Anemia

• Desnutrición

• Complicaciones en el embarazo

• Osteoporosis

• Huesos frágiles

• Problemas de fertilidad

No hace falta decir que se corre mucho riesgo si no se está dentro de un rango saludable de índice de masa corporal. 

Las personas clasificadas como obesas mórbidas superan en 30 kilos el peso ideal para su estatura o tienen un índice de masa corporal superior a 40. Los pacientes con obesidad mórbida pueden considerar que la cirugía bariátrica es una opción. En algunos casos, ésta puede ser la forma más eficiente y eficaz de bajar a un IMC más saludable. 

En cualquier caso, si te encuentras fuera del rango saludable de IMC, ¡habla con tu médico! Juntos podréis encontrar una buena manera de perder (o ganar) peso que se ajuste a tu estilo de vida y a tus consideraciones de salud.

¿Un IMC saludable significa que no voy a enfermar?

No, no, no. Un índice de masa corporal saludable significa ciertamente que es menos probable que sufra alguna de las condiciones de salud mencionadas anteriormente. Pero, como se ha dicho, no te excluye de la enfermedad. 

Como sabes, hay enfermedades que atacan sin previo aviso. El peso no es el único factor que entra en juego. Su estilo de vida, sus genes e incluso los alimentos que consume pueden influir en su salud. 

Dicho esto, mantener el índice de masa corporal en un rango saludable es una de las mejores maneras de garantizar que se reduce el riesgo de padecer enfermedades graves y potencialmente mortales. Tomar medidas hoy para mantener su IMC bajo control puede significar una vida mucho más saludable. usted mañana. 

Consejos para mantener un índice de masa corporal saludable

Mantener el índice de masa corporal en un rango saludable no tiene por qué significar horas en el gimnasio y entrenar para triatlones. De hecho, ¡puede ser bastante fácil de hacer! En pocas palabras, hacer consciente y las decisiones saludables sobre su estilo de vida, sus elecciones dietéticas y su rutina de ejercicios pueden significar la diferencia entre un índice de masa corporal saludable y uno no saludable. 

Estos son algunos ejemplos de lo fácil que puede ser mantener un IMC saludable. 

1. Bebe mucha agua

El agua no sólo ayuda a metabolizar los alimentos, sino que también le hará sentirse lleno cuando beba un vaso antes de una comida.

2. Caminar los pasos adicionales

Ya lo has oído antes: sube las escaleras en lugar del ascensor o aparca el coche en el lugar más alejado. Esos pasos suman. 

3. Omitir los refrescos

El refresco medio contiene 150 calorías. En su lugar, opta por agua con un chorrito de limón o té sin azúcar. 

4. Pasea con la familia

Ya lo mencioné antes, y es una gran rutina a la que hay que dedicarse. Quemarás calorías y pasar tiempo con la familia. 

5. Conseguir un perro

No, ¡en serio! Pasear, jugar y hacer ejercicio con su perro quemará calorías, ¡y es divertido!

Su IMC no es el único indicador de su salud, pero es un buen punto de partida. Si tienes alguna duda sobre tu índice de masa corporal, por supuesto, tu médico está a tu disposición para responder a todas tus preguntas urgentes.

Estos son algunos productos que pueden ayudarle a mantenerse sano: