¿Ayudan las rodilleras a correr? (Y cómo elegir una)

Tanto si eres un corredor profesional como si haces footing para mantenerte en forma, lo más probable es que hayas experimentado alguna molestia y dolor en las rodillas mientras corrías o después. Aunque casi la mitad de las lesiones que se producen al correr están relacionadas con la rodilla, los estudios también revelan que la mayoría de las lesiones son consecuencia de una forma incorrecta de correr y no de la actividad deportiva en sí. 

El término "rodilla de corredor" se utiliza a menudo para indicar la dolencia de rodilla síndrome de dolor patelofemoral (SDPF), ya que correr ejerce mucha presión y carga sobre las articulaciones y los ligamentos. De ahí que muchas personas busquen algún tipo de soporte para la rodilla que pueda ayudarles a correr. Como resultado, las rodilleras de apoyo han ganado popularidad entre los corredores como una opción para aliviar el dolor de rodilla y seguir haciendo ejercicio a pesar de las lesiones leves de rodilla.

Sin embargo, es importante saber que existen varios tipos de rodilleras en el mercado y que, antes de empezar a usar cualquiera de ellas, es necesario consultar a un médico que pueda recomendar cuál es la mejor para sus dolencias. Aunque las rodilleras pueden ofrecer un apoyo adicional y aliviar el dolor, también pueden causar daños si se utilizan de forma inadecuada o se colocan mal. 

Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre las rodilleras y el running y cómo elegir las que pueden ayudarte. 

¿Qué es una rodillera?

Básicamente, una rodillera es un soporte que se usa para prevenir el dolor de rodilla, reducir las posibilidades de lesión o curar después de una lesión o cirugía importante de rodilla. Dependiendo de su función, las rodilleras están hechas de distintos materiales y pueden costar entre decenas y cientos de dólares.

Las rodilleras más populares están hechas de un material elástico como el neopreno, el plástico o la espuma. La rodillera se lleva sobre la rodilla durante las actividades cotidianas, mientras se hace ejercicio o se practica deporte, con el fin de proporcionar un apoyo adicional a la rodilla y reducir o aliviar el dolor de una dolencia crónica de rodilla como la artrosis o como consecuencia de una lesión. 

Algunas de las rodilleras pueden deslizarse directamente sobre la rodilla, mientras que otras utilizan algunos artilugios como bisagras o correas para un mejor ajuste. 

Para determinar si necesita llevar una rodillera, debe consultar a su médico antes de comprarla. Él podrá decirte qué tipo se adapta mejor a tu dolencia y recomendarte cómo y cuándo llevarla. 

¿Existen distintos tipos de rodilleras?

Existe una gran variedad de rodilleras en función de la finalidad para la que se utilicen. En general, podemos distinguir entre rodilleras básicas y avanzadas.

Rodilleras básicas son los más comunes que se pueden encontrar en el mercado. Suelen ser un simple manguito o envoltorio que se ofrece en diversos diseños. Son las rodilleras más baratas y ofrecen un apoyo mínimo a la rodilla. Se pueden utilizar por varios motivos: desde el apoyo básico y el alivio del dolor hasta el apoyo postoperatorio. 

Rodilleras avanzadas tienen un diseño más complicado, cuestan más y ofrecen mejor sujeción. También pueden tener forma de manguito elástico o envoltura, pero suelen llevar también otros artilugios. Los médicos prescriben este tipo de ortesis en casos más graves, como lesiones graves, después de una intervención quirúrgica o en caso de afecciones continuas de la rodilla. 

Para ser más precisos en la diferenciación de las rodilleras, podemos señalar que existen varios tipos de rodilleras en función de su forma, nivel de protección y finalidad. Puede elegir entre:

• Rodilleras

Como su nombre indica, las rodilleras son fáciles de poner, ya que basta con deslizarlas sobre la rodilla. Las hay de diferentes tallas, así que elige una que te quede bien. Son muy cómodas y ligeras, y también se pueden llevar debajo de la ropa. Las rodilleras ayudan a reducir la hinchazón y el dolor al ejercer compresión sobre la rodilla. Son útiles en caso de dolor leve y son buenas para las personas que sufren artritis.

• Rodilleras envolventes o de doble envoltura

Este tipo de rodilleras suelen ser las preferidas por los deportistas, ya que no son voluminosas ni pesadas y pueden ponerse y quitarse fácilmente. Las rodilleras envolventes son adecuadas para dolores de rodilla de leves a moderados y ofrecen más sujeción que las rodilleras. 

• Rodilleras articuladas

Estas ortesis ofrecen una sujeción mucho mayor, por lo que suelen utilizarse en postoperatorios o en personas que necesitan mayor protección. Las ortesis articuladas se presentan en dos configuraciones: rígidas y blandas, y las rígidas ofrecen más sujeción. Mantienen la rodilla en la alineación correcta cuando se dobla. A menudo, los médicos prescriben rodilleras articuladas para que las lleven los pacientes después de la operación durante un periodo de tiempo limitado y luego recomiendan cambiarlas por otro tipo en función del nivel de curación. 

• Ortesis rotulianas cerradas y abiertas 

La rótula es el centro de la ortesis que cubre la rótula. Existen ortesis de rótula abiertas y cerradas que sirven para diferentes propósitos. Una rótula abierta (una ortesis con un orificio en el centro) se recomienda para aliviar la presión de la rodilla y ofrece más apoyo a la rótula. Favorece el movimiento y el seguimiento adecuados. Una rodillera cerrada (sin orificio) ejerce una compresión en la rótula igual a la presión en el resto de la rodilla. Por lo tanto, ofrece un apoyo adicional. 

• Rodillera

Si padece la llamada rodilla de corredor o de saltador, la rodillera es la mejor solución para usted. Su principal objetivo es prevenir las lesiones de rótula y minimizar el dolor causado por dichas enfermedades (enfermedad de Osgood-Schlatter o rótula de seguimiento). La rodillera es muy fácil de poner y quitar y puede llevarse cómodamente bajo la ropa. 

Debe consultar a un médico, que determinará si necesita una rodillera básica o avanzada y le recomendará qué tipo de rodillera debe llevar. Ten en cuenta que algunas pueden comprarse directamente en una farmacia, en tiendas de suministros médicos o por Internet, mientras que otras deben fabricarse a medida especialmente para ti. 

¿Cómo elegir la rodillera adecuada?

A la hora de elegir una rodillera, debe ser consciente del nivel de protección que necesita. Esto facilitará mucho la elección. No obstante, no lo determine usted solo, sino que consulte a un profesional sanitario que pueda recomendarle si, por ejemplo, debe optar por una rodillera de nivel 1 o de nivel 2.

Las rodilleras ofrecen cuatro niveles de protección, desde el Nivel 1 hasta el Nivel 3+. La diferencia radica en la sujeción que ofrecen y en su flexibilidad general.

Rodilleras de nivel 1 son los que menos sujeción ofrecen, pero los más flexibles. Son buenas para aliviar el dolor y le permiten seguir plenamente activo mientras las lleva puestas. La rodillera entra en esta categoría. 

Rodilleras de nivel 2 ofrecen más protección y, a pesar de que tienen una flexibilidad limitada, no dificultan el movimiento de la rodilla. Este tipo de ortesis se utilizan para proporcionar una sujeción leve o moderada de la rodilla y aliviar el dolor causado por inestabilidades de los ligamentos o tendinitis. En este grupo se incluyen las ortesis envolventes y las rodilleras. 

Rodilleras de nivel 3 están diseñadas para ofrecer el mayor apoyo y, al mismo tiempo, limitar el movimiento. Debido al material utilizado para fabricarlas, estas ortesis suelen ser más pesadas. Se prescriben a los pacientes después de una intervención quirúrgica cuando es necesario limitar el movimiento para evitar nuevas lesiones y facilitar la curación. Las rodilleras articuladas son ortesis de nivel 3.

Rodilleras de nivel 3+ ofrecen la máxima protección y se utilizan en caso de inestabilidades y condiciones importantes. Se fabrican a medida para ofrecer el mejor apoyo. 

¿Qué causa el dolor de rodilla al correr?

Antes de encontrar la mejor solución para aliviar el dolor en las rodillas al correr, es bueno saber cuál es su causa. En muchos casos, resultará que ni siquiera la rodillera más adecuada podrá eliminar el problema a menos que cambies algunas de las cosas que quizá no estés haciendo bien. Algunas de las razones por las que experimentas dolor de rodilla al correr pueden ser:

• Calzado inadecuado y/o incómodo

• Estiramiento insuficiente 

• Debilidad muscular en las piernas

• Entrenamiento demasiado duro

• Mayor duración del entrenamiento

Si eres novato en el running ten en cuenta estos factores. No se apresure a realizar un entrenamiento sin estiramientos adecuados y aumente la intensidad gradualmente. Es normal que te quejes de dolor de rodilla las primeras veces hasta que te acostumbres a tu nuevo régimen de entrenamiento. Si esto continúa, es buena idea que acudas a tu médico y le preguntes por una rodillera adecuada que te permita correr sin sentir dolor en la rodilla. 

¿Cómo ayudan las rodilleras a correr? 

Muchos atletas, corredores o futbolistas utilizan rodilleras básicas para proteger las articulaciones y los ligamentos de la rodilla. La intensidad y el esfuerzo repetitivo pueden causar dolor y lesiones, y las rodilleras pueden minimizar el impacto sobre las rodillas durante el entrenamiento.  La función más importante de las rodilleras es que proporcionan suficiente apoyo y alivio del dolor para que pueda continuar con su ejercicio.

Hay tres formas en las que una rodillera puede ayudarte a correr:

1. Al facilitar la propiocepción - es la información que las articulaciones envían al cerebro para indicar cómo y cuándo se mueven. Una lesión en la rodilla puede dificultar este proceso y una rodillera es una de las soluciones.
2. Aliviando el dolor - si padece dolencias crónicas como la artrosis, las rodilleras pueden aliviar el dolor y permitirle hacer ejercicio. 
3. Al proporcionar apoyo estructural para personas que se están recuperando de una lesión o cirugía de rodilla. El tipo avanzado de ortesis pertenece a este grupo, lo que significa que no deben llevarse sin prescripción médica. 

Recuerde que el ejercicio moderado ayuda a acondicionar los músculos de las piernas y, por tanto, pueden sostener mejor las rodillas. Si adquieres el hábito de hacer ejercicio con regularidad y mantenerte en forma, es posible que no necesites llevar rodilleras.

¿Debo llevar rodilleras en un maratón?

Cuando se trata de correr y de llevar rodilleras, una de las preguntas más frecuentes es si se deben llevar rodilleras durante una maratón. Aunque la respuesta es mayoritariamente positiva, ya que se trata de una carrera bastante larga, no es tan buena idea ponerse una rodillera por primera vez mientras se participa en una carrera importante para uno. 

Consulta a un experto en salud al principio, cuando empieces a prepararte para el maratón. Ellos te recomendarán una buena rodillera que puedas llevar mientras corres. Recuerda que debe ser algo ligero, flexible y que no limite tus movimientos. Necesitas una rodillera con estabilización de la rótula, preferiblemente de material transpirable.

¿Dónde encontrar rodilleras adecuadas para correr? 

Las rodilleras adecuadas para correr son las que alivian el dolor sin limitar los movimientos. Además, deben ser ligeras y flexibles. Son las llamadas rodilleras básicas, como las rodilleras. Tu médico puede dirigirte a una tienda o recomendarte un fabricante pero, por lo general, estas rodilleras son fáciles de encontrar en el mercado. Basta con ofertarlas en línea una vez que conozca la talla adecuada que se adapta a usted. Puede consultar nuestra selección de rodilleras indoloras y elige un diseño que se adapte a tu estilo.

Las rodilleras pueden ayudarte a correr, ya que ofrecen sujeción a la rodilla y alivian el dolor. Asegúrate de consultar a un especialista de la salud y elegir el soporte de rodilla adecuado para ti, para que puedas disfrutar de los beneficios reales de las rodilleras. 

Aquí están nuestras rodilleras favoritas que ya ayudan a miles de clientes: