Tratamiento y prevención de los tobillos inestables

Puede que lleves años con los tobillos inestables. Eres propenso a torcerte los tobillos, a sufrir esguinces o tal vez tu pie simplemente rueda cuando caminas. Algunas personas nacen con tobillos que no se mueven de forma saludable, mientras que otras tienen tobillos inestables debido a lesiones o a esfuerzos repetitivos. 

¿Se pueden corregir los tobillos inestables sin cirugía? ¿Necesita fisioterapia? Si tiene tobillos inestables, es posible que tenga varias preguntas. Veamos qué son los tobillos inestables y cómo se pueden tratar.

¿Por qué tengo los tobillos inestables?

"¿Por qué yo?", te preguntarás. "¿Qué he hecho yo para merecer esto?"

¡Relájate, Max! No has hecho nada malo. Los tobillos inestables son causados por cualquier número de cosas, desde la construcción de los huesos hasta las lesiones. La mayoría de las veces, los tobillos inestables se deben a viejos esguinces que no se curan correctamente. Ten en cuenta que estas lesiones pueden haberse producido incluso cuando eras un niño. Todavía hoy sentirás los síntomas, y puede que también sufras algunos efectos secundarios. 

Las personas con inestabilidad de tobillo serán más propensas a hacer rodar sus pies cuando caminan o corren. Esto puede provocar una torsión del tobillo o incluso un tropiezo. Por supuesto, los tropiezos y las torsiones pueden provocar más lesiones, por lo que es importante tratar los tobillos inestables antes de que se produzcan más daños. 

Las personas que tienen tobillos inestables también pueden tener problemas cuando hacen ejercicio o cuando levantan objetos. De hecho, uno de los síntomas de los tobillos inestables es la sensación de que los tobillos o las piernas están a punto de "ceder". Se trata de una sensación que se produce en los propios huesos, a diferencia de una sensación como la fatiga muscular. 

Si tiene tobillos inestables, no es raro que experimente molestias. Es posible que sientas dolor alrededor de los pies y los tobillos, o incluso en otras partes del cuerpo al compensar en exceso. Tus ligamentos son más débiles de lo normal si tienes tobillos inestables, y eso puede causar dolor e inflamación después de la actividad. 

¿Está seguro de que tiene tobillos inestables y quiere ocuparse de ellos? Siga leyendo.

Cómo afrontar el dolor de los tobillos inestables

Cuando experimenta dolor como resultado de la inestabilidad de los tobillos, es muy probable que se sienta inclinado a buscar atención médica. Eso nunca es una mala idea, pero hay muchas posibilidades de que en realidad no necesito a. 

Si no has sufrido una lesión últimamente -por ejemplo, torcerte el tobillo jugando al baloncesto o tropezar mientras corres-, probablemente no necesites una visita al médico todavía. Lo primero que debes hacer es, simplemente, baja de tu tobillo.

Probablemente haya oído hablar del Tratamiento RICE. RICE son las siglas en inglés de Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Todas ellas son buenas medidas a tomar cuando se trata de un dolor de tobillo. Descansa, ponte una bolsa de hielo y eleva las piernas. Consigue un buen par de calcetines de compresión para ayudar a prevenir la hinchazón y mantener baja la inflamación. 

Pero hay más cosas que puedes hacer. Puedes tomar un antiinflamatorio de venta libre, como el ibuprofeno, para mantener a raya el dolor y reducir la hinchazón. Si necesitas estar de pie por alguna razón, asegúrate de utilizar plantillas ortopédicas para mantener los pies firmes y evitar que los tobillos se tuerzan. 

El dolor asociado a los tobillos inestables puede ser intenso. Si sientes que es también intenso, o que algo simplemente "no está bien", entonces, por supuesto, consulte a un médico. 

Cómo prevenir los tobillos inestables

La mejor manera de eliminar el dolor de los tobillos inestables es, bueno, no tener tobillos inestables en primer lugar. Por supuesto, como se ha mencionado, eso no siempre puede evitarse. Pero sí se pueden tomar medidas para prevenir las lesiones y evitar que los tobillos inestables sufran más estrés. 

Lo primero que tienes que hacer es invertir en un buen par de plantillas ortopédicas. De hecho, invertir en plantillas ortopédicas para cada par de zapatos que tienes. Las plantillas ortopédicas son como un milagro para las personas con tobillos inestables. Evitan que tus pies se tuerzan y corrigen tu pronación. En otras palabras, ¡son un salvavidas!

Lo siguiente que debes hacer es conseguir una tobillera. Es una buena solución, en particular, si tus tobillos se sienten especialmente débiles durante el día. Puede que te sientas inseguro de pie a veces, o que sientas que estás favoreciendo una pierna sobre otra. Una tobillera te sujetará adecuadamente, evitando que te lesiones. 

Incluso más allá de estas herramientas, hay acciones que puedes llevar a cabo para proteger tus tobillos y prevenir las lesiones y el dolor. Lo más fácil que puedes hacer es simplemente mejorar tu fuerza y flexibilidad. Cada día, comprométete a hacer algunos ejercicios para fortalecer tus tobillos y mejorar la flexibilidad. No requieren mucho esfuerzo: ¡puedes hacerlos mientras ves Netflix!

Ejercicios para fortalecer los tobillos

Una simple búsqueda en Google dará como resultado cientos de formas de fortalecer los tobillos y mejorar la flexibilidad. He aquí algunos de nuestros favoritos. 

• Mientras está sentado en una silla, deslice un banco de ejercicios bajo sus pies, justo en la bola de los pies. A continuación, tira suavemente de la banda hacia ti. Flexionando el tobillo, usa el pie para empujar la banda lejos de tu cuerpo, y luego suéltala. Repite 15 veces. 
• Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar, incluso mientras estás en el trabajo. Lo único que tienes que hacer es imaginar que escribes el abecedario con los dedos de los pies. Utiliza el pie para trazar las letras del alfabeto, o las formas, o los números... ¡lo que quieras!
• Levantar los dedos de los pies. De pie, con el peso distribuido uniformemente entre ambos pies, levántese lentamente hasta la posición de puntillas. Este ejercicio no sólo mejorará la fuerza de tus tobillos, sino que también te ayudará a mejorar tu equilibrio.

Independientemente de los ejercicios para el tobillo que elijas, es importante que tengas en cuenta tu salud física. Por ejemplo, si te has hecho un esguince de tobillo recientemente, probablemente sea mejor que hagas ejercicios sentado. Como siempre, si tienes alguna duda, llama a tu médico. 

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