Hay muchas maneras de mantenerse activo y saludable. Algunas personas prefieren correr, otras ir al gimnasio con regularidad después del trabajo, mientras que hay quienes prefieren invertir su tiempo en una forma más tranquila de hacer ejercicio y se entregan al yoga. Pero también hay una forma de ejercicio y entrenamiento que se ha hecho muy popular recientemente tanto entre los atletas profesionales como entre las personas que simplemente quieren mantenerse sanas y en forma durante todo el año. Y este ejercicio se llama saltar la cuerda.
La cuerda para saltar existe desde hace mucho tiempo y ha sido una forma de juego, entrenamiento y mucho más. En este artículo, exploraremos este increíble método de entrenamiento con más detalle, veremos su origen, veremos todos los beneficios que ofrece y sugeriremos formas de sacarle el máximo partido.
Si todavía no has comprado una cuerda para saltar, quizá sea el momento de cambiar. Y veamos todas las razones por las que.
¿De dónde viene la cuerda de saltar?
La cuerda de saltar no tiene nada de innovador, ya que ha existido durante siglos para cumplir diferentes propósitos. Es cierto que los materiales con los que se fabrica, sus funciones y sus características pueden haber cambiado a lo largo de los años, pero su propósito permanece constante. Algunos creen que este deporte tiene su origen en Egipto y que lo utilizaban sobre todo los deportistas expertos para saltar por encima de las lianas. Sin embargo, otras historias revelan que este deporte procede en realidad de China. Se cree que el pueblo que creó las cuerdas en China participaba en un juego llamado Salto de las Cien Cuerdas durante sus celebraciones de Año Nuevo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la cuerda china era muy diferente a la que vemos hoy en día en las tiendas.
Independientemente de la historia real del salto de cuerda, una cosa es cierta: a Europa le encantaba. La gente en Europa empezó a seguir el ejemplo saltando a la cuerda. Hay pruebas de que la cuerda de saltar ya estaba extendida por todo el continente en 1600. A partir de 1800, la cuerda de saltar se convirtió en una forma de ejercicio sugerida para la institutriz y sus alumnos.
Pero, ¿qué tiene de especial la cuerda de saltar y cuáles son los beneficios de este deporte o forma de ejercicio?
Las ventajas de la cuerda de saltar
Como probablemente sepas, adelgazar no tiene por qué implicar pasar horas en el gimnasio. Aunque hacer ejercicio en un entorno de gimnasio tiene sus beneficios únicos, hay un montón de resultados sorprendentes que puedes conseguir simplemente saltando a la comba regularmente durante la semana. No es necesario correr kilómetros en la cinta de correr, sudar como un loco y participar en clases de fitness. Este sencillo equipo puede ofrecer esto y mucho más.
Una mejor función cognitiva
¿Quiere ser capaz de prestar más atención y mantenerse concentrado cuando trabaja o participa en diferentes actividades? ¿Quizá ha deseado que su memoria le permita almacenar más información durante más tiempo? ¿Qué le parece mejorar su percepción, su capacidad de tomar decisiones y de resolver problemas? Todo lo mencionado anteriormente podría mejorar significativamente su vida en general y se clasifica como funciones cognitivas. Y adivina qué: saltar a la cuerda puede ayudarte a desarrollar tus habilidades cognitivas y a beneficiarte de todo lo mencionado anteriormente.
Los movimientos hacia arriba y hacia abajo mientras se salta sobre la cuerda pueden ayudar a su cerebro a aprender nuevos patrones motores y, por lo tanto, dar un impulso a la comunicación entre su cerebro y el sistema nervioso, pero también otras partes del cuerpo involucradas, como los músculos de las piernas y las muñecas.
Un impulso a su coordinación
A continuación, el ejercicio con la cuerda de saltar puede establecer una mejor coordinación entre las manos, los pies y los ojos, ya que se espera que todos ellos se mantengan concentrados y conscientes mientras saltan. Inconscientemente, estás pendiente de cómo se mueven tus pies mientras saltas para protegerte y evitar tropiezos y caídas. Hay un montón de variaciones que puedes probar con la cuerda para llevar esto al siguiente nivel. Incluso hay juegos oficiales en los que puedes jugar con otros y saltar sobre dos cuerdas al mismo tiempo para los saltadores más avanzados. Literalmente no hay límites, sólo tu imaginación.
Un gran quemador de calorías
Así es, la cuerda de saltar puede ayudarte a perder peso y quemar un montón de calorías. De hecho, los estudios revelan que puedes quemar más de 1.000 calorías por cada hora que salte a la cuerda. Este ejercicio está clasificado como uno de los mejores y más eficaces métodos de ejercicio cuando su objetivo es quemar calorías rápidamente. Es un gran entrenamiento cardiovascular que puede realizarse en cualquier lugar: en la comodidad de su casa, al aire libre en el parque, en el gimnasio e incluso en la oficina durante la pausa del almuerzo. La cuerda de saltar es también una gran herramienta para el entrenamiento HIIT y puede convertirse en una parte invariable de su entrenamiento cardiovascular.
El instrumento es una gran herramienta de alta intensidad y puede añadirse con éxito a cualquier rutina de entrenamiento para aumentar los niveles de energía y, por tanto, quemar más calorías más rápidamente.
Protege los pies y los tobillos
Una de las mayores dificultades que experimentan la mayoría de los deportistas es el dolor en la zona de los tobillos y los pies. Y esto no es necesariamente el resultado de un exceso de ejercicio. A veces, el camino que hacemos ejercicio no es del todo correcto. En ello puede influir una mala postura corporal, la elección incorrecta del calzado, unos hábitos alimentarios inadecuados y muchas otras cosas. La buena noticia es que la cuerda para saltar ofrece una solución. Saltar a la cuerda fortalece los músculos de la parte inferior de la pierna y de la pantorrilla, lo que hace más difícil que sufran lesiones. El equilibrio corporal que se gana es también un factor importante para evitar futuros traumas, ya que se adquiere mayor conciencia del propio cuerpo.
Fortalecimiento de los huesos y mejora de la densidad ósea
La densidad ósea es otro factor inmensamente importante para la salud de una persona. Cuanto menos densos sean los huesos, más fácil será que se rompan al exponerlos a la presión o al hacer ejercicio. También es importante tener en cuenta que la densidad ósea no es constante en el tiempo y cambia dependiendo de la edad del individuo, su estilo de vida y otros factores.
Curiosamente, hacer ejercicio con una cuerda de saltar puede ayudarte a estabilizar tus huesos y aumentar su densidad, especialmente si lo haces con regularidad. Además, no sólo tus huesos serán más fuertes sino que tus músculos mejorarán su flexibilidad. Sin embargo, ten en cuenta que si sufres dolores en las articulaciones y en las rodillas, saltar a la cuerda no es aconsejable. En este caso, lo mejor es que hables con un profesional y te asesore sobre cómo proceder con tu entrenamiento de salto de cuerda.
Involucra a tus músculos
Ya lo hemos mencionado anteriormente en este artículo, pero merece su propia sección. La cuerda para saltar es ideal para involucrar a los músculos y hacerlos trabajar más duro, por lo que se desarrollan y se fortalecen. Se trata de los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales, los antebrazos, los deltoides y los gastrocnemios, entre otros. En otras palabras, puedes pensar en saltar a la cuerda como un ejercicio que realmente entrena todo el cuerpo. Lo mejor es que lo hace sin utilizar pesos adicionales que pueden causar problemas a largo plazo si su cuerpo no está preparado para ellos.
¿Con qué frecuencia se debe saltar a la cuerda?
La respuesta a esta pregunta no será la misma para todos. El número de veces que debe intentar saltar la cuerda durante la semana dependerá de muchos factores. Algunos de ellos son el peso, la edad, el estilo de vida y, sobre todo, el objetivo. Idealmente, si usted está después de la quema regular de calorías y quiere llegar a ser delgado, usted debe esforzarse por entrenar con su cuerda de saltar alrededor de 3-4 veces por semana.
Escoge con cuidado la superficie de salto, sobre todo si tienes previsto realizar ejercicios de larga duración para mantener los pies protegidos. Observa cómo reacciona y se adapta tu cuerpo y haz los cambios necesarios. Puede ser ideal empezar con 2 veces a la semana y aumentar gradualmente la frecuencia y la duración de los ejercicios para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a los cambios.
La cuerda de saltar adecuada para ti
Ahora que hemos explorado el bello mundo de la cuerda de saltar, probablemente estés pensando en comprar una y poner en marcha algo nuevo. Podemos ayudarte apoyándote con un juego de cuerda de saltar profesional que le proporcionará todo lo que necesita. El set viene con una cuerda de saltar con cuerdas de 2 mm y 3 mm, un kit de tornillos de repuesto, una bolsa de viaje y una guía de entrenamiento. Es una herramienta perfecta para el entrenamiento de crossfit, cardio y fitness.
Esperamos haberte ayudado a conocer mejor todo lo que la cuerda de saltar puede ofrecerte. Si todavía no la has incorporado a tu vida, ¡es el momento perfecto para empezar!
