Ces outils d'exercice peu coûteux constituent une option pratique pour les personnes de tout âge et de toute condition physique. Mais ne vous laissez pas tromper par leur simplicité. Les exercices avec des bandes de résistance sont étonnamment efficaces et offrent de nombreux avantages par rapport aux poids libres traditionnels.

1. FAITES UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT RENTABLE

Que vous les achetiez individuellement ou par lot, les bandes de résistance sont un complément peu coûteux à votre équipement de gym à domicile. Certaines bandes de résistance sont même vendues avec un DVD d'exercices guidés.

2. S'ADAPTER FACILEMENT À PLUSIEURS NIVEAUX DE FORME PHYSIQUE

Les bandes de résistance existent en plusieurs niveaux de résistance, généralement léger, moyen ou lourd. Vous pouvez également ajuster le niveau de résistance pendant l'exercice en donnant plus ou moins de mou à la bande, ou en combinant plusieurs bandes de résistance pour augmenter le défi.

3. MODIFIER DES EXERCICES FAMILIERS

Les exercices avec une bande de résistance sont souvent basés sur des mouvements familiers de musculation. Par exemple, si vous vous tenez debout sur une extrémité de la corde et que vous enroulez votre bras vers le haut en tenant l'autre extrémité, vous avez remplacé votre curl de biceps standard avec haltères.

4. FAITES TRAVAILLER TOUT VOTRE CORPS

De nombreux kits de bandes de résistance sont accompagnés de suggestions d'exercices pour presque tous les principaux groupes musculaires du corps. Marcher sur une extrémité d'une bande de résistance ou l'enrouler autour d'un objet fixe, par exemple, ouvre de nombreuses possibilités d'exercices.

5. ÉCONOMISER DE L'ESPACE DE STOCKAGE

Si vous n'avez pas beaucoup de place pour une salle de sport à domicile, les bandes de résistance sont une excellente option qui se range dans très peu d'espace. Vous pouvez les accrocher à un crochet après l'exercice, ou les enrouler pour les ranger dans une boîte ou un tiroir.

6. L'EXERCICE SUR LA ROUTE

Parce qu'elles sont si petites et portables, les bandes de résistance sont un excellent moyen d'emporter votre entraînement avec vous lorsque vous voyagez. Il existe de nombreux exercices avec des bandes de résistance qui peuvent facilement être effectués dans le petit espace d'une chambre d'hôtel.

7. AJOUTEZ DE LA VARIÉTÉ À VOS ENTRAÎNEMENTS

Avec le temps, vos muscles s'adaptent à toute nouvelle routine d'exercice. C'est une bonne idée de varier les plaisirs en faisant des exercices avec des poids libres, des machines et des bandes de résistance. Chacun de ces exercices fera travailler vos muscles d'une manière légèrement différente.

8. FAIRE DE L'EXERCICE EN TOUTE SÉCURITÉ, MÊME LORSQU'ON EST SEUL

Les bandes de résistance permettent de faire de la musculation sans risquer de faire tomber un poids lourd sur votre pied ou de vous écraser les doigts entre les plaques de poids. Elles sont donc idéales pour s'entraîner lorsque vous n'avez pas d'entraîneur personnel ou de partenaire d'exercice pour vous accompagner.

9. SE COMBINE AVEC D'AUTRES ÉQUIPEMENTS D'EXERCICE

Si les bandes de résistance fonctionnent très bien seules, elles peuvent également être associées à d'autres équipements d'exercice. En effectuant des flexions de biceps avec une bande de résistance et un haltère, vous bénéficierez des avantages combinés de chaque type d'équipement.

10. FAIRE UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT EFFICACE

Bien qu'il existe des différences entre les exercices avec poids libre et ceux avec bande de résistance, les deux sont efficaces. Imaginez le mouvement en arc de cercle que fait votre bras lorsque vous faites une flexion du biceps. Les poids libres sont plus lourds au début de l'arc, tandis que les bandes de résistance font travailler vos muscles à la fin de l'arc (lorsque la bande est la plus tendue). Dans tous les cas, votre corps bouge contre une résistance, ce qui permet à vos muscles de s'entraîner efficacement.