5 exercices qui pourraient causer des douleurs aux pieds

L'activité physique est l'un des facteurs les plus importants pour garder un corps et un esprit sains. Dès notre plus jeune âge, nous sommes exposés à une foule d'informations qui nous incitent à être plus actifs afin d'éviter des problèmes tels que les maladies cardiaques, l'obésité et bien d'autres encore. Des séances d'entraînement et des activités sportives régulières permettent également de conserver un esprit et une âme jeunes et frais, ce qui nous permet d'évacuer le stress, d'être plus énergiques et de nous sentir vivants. L'exercice physique est également important pour le simple sentiment de satisfaction et de bonheur qu'il procure, car il permet à l'individu de se sentir accompli et utile. Bien qu'il existe une grande variété d'activités sportives, elles ont toutes un point commun : elles impliquent une grande pression et une grande dépendance à l'égard des pieds. 

Exercice et douleurs aux pieds

Nos pieds sont impliqués dans toutes les activités qui impliquent de se tenir debout, car la majeure partie du poids de notre corps est concentrée sur nos jambes et nos pieds. Ils constituent notre base, notre fondement, et il est donc de notre responsabilité d'en prendre soin. L'importance du confort des pieds est souvent sous-estimée, car nous sommes tellement habitués à ressentir des douleurs aux pieds dans notre vie quotidienne. Que vous soyez un employé de bureau qui passe la majeure partie de la journée assis à un bureau ou que vous soyez un athlète actif dont la profession est liée au sport, il y a de fortes chances que vous ayez ressenti des douleurs aux pieds au moins une fois dans votre vie.

Statistiques dans le monde montrent que les douleurs aux pieds sont courantes chez les personnes de tous âges et de tous horizons et qu'elles constituent probablement le type de douleur le plus courant. Elles peuvent survenir de manière soudaine et inattendue, mais durer des années, voire toute une vie, si l'on ne prend pas de précautions. L'exercice régulier à la salle de sport ou en plein air peut souvent entraîner une inflammation, des douleurs permanentes aux pieds, des déchirures musculaires dans la région du pied et d'autres problèmes que nous devons connaître afin de les prévenir. Bien sûr, la plupart des personnes qui pratiquent régulièrement un certain sport prennent soin de leurs pieds en achetant des chaussures de sport spécialement conçues pour l'activité choisie, mais parfois cela ne suffit pas. 

Et pour ceux d'entre vous qui pratiquent des sports plus calmes et paisibles, les informations fournies peuvent vous être utiles, car même le yoga peut provoquer une gêne au niveau des pieds.

Pour vous aider à mener une vie active sans souffrir de douleurs aux pieds, nous avons dressé une liste de cinq exercices susceptibles de provoquer certaines douleurs aux pieds. Nous examinerons également les moyens de prévenir ces résultats indésirables en équipant vos pieds de la bonne solution.

1. La course à pied

La course à pied est probablement l'un des exercices les plus évidents dans la liste des exercices qui causent des douleurs aux pieds. Les coureurs sont bien conscients des défis que ce sport et hobby pour certains pose à nos pieds et à nos jambes. Que la douleur survienne après un certain kilométrage ou qu'elle soit toujours présente, il y a de fortes chances que si vous avez fait du jogging ou si vous participez à des marathons, vous connaissiez l'inconfort et la douleur parfois insupportable que ce sport peut provoquer. 

La course à pied expose nos pieds à une pression et à un stress importants. Par conséquent, les coureurs sont exposés au risque de développer une maladie du pied. fracture de stressL'arthrose, qui se développe dans les têtes métatarsiennes des pieds ou parfois appelées boules des pieds, est décrite comme une douleur dans l'avant-pied, qui s'intensifie au fur et à mesure que la course se poursuit. 

La métatarsalgie est une autre menace pour les coureurs et correspond à l'irritation des têtes des os longs du pied. Au total, le pied d'une personne compte cinq métatarses, qui peuvent tous être irrités lorsqu'ils sont soumis à une pression pendant la course, en raison d'un contact important avec le sol. La solution à la métatarsalgie réside généralement dans le repos et l'achat d'une nouvelle paire de chaussures de course.

Un autre problème auquel la course à pied peut exposer les athlètes est le le syndrome du tampon à la mode. Ce syndrome se caractérise souvent par la sensation d'une ecchymose au centre du talon et la victime a du mal à supporter les surfaces en bois dur. Tout comme la fasciite plantaire, le syndrome du capiton se situe au centre de la zone du talon et non dans la zone plus molle du pied. 

Cela semble douloureux, n'est-ce pas ? Pour se débarrasser de cette douleur, il faut stabiliser le talon. Cela peut se faire au moyen de talonnettes, en prenant l'habitude de taper sur le talon comme exercice supplémentaire ou en utilisant un rembourrage supplémentaire dans les chaussures. L'utilisation de chaussettes de compressionqui isolera la zone du talon. 

2. Pratiquer des sports sur du gazon artificiel 

Le gazon artificiel est associé à des sports tels que le football, le rugby, le tennis, le hockey, le golf et bien d'autres encore. Ces sports, surtout s'ils sont pratiqués en tant que loisir ou pendant les entraînements, sont susceptibles d'être recouverts de gazon. Certains d'entre eux l'exigent en raison de leur nature, mais d'autres sont modifiés pour être plus accessibles à la majorité des personnes souhaitant les essayer. Faire de l'exercice sur ces surfaces ou pratiquer des sports associés à de longues heures de course, de marche ou de saut sur du gazon artificiel peut entraîner le résultat désagréable suivant : l'apparition de la maladie d'Alzheimer. orteil en gazon. Le turf toe survient lorsque le gros orteil du pied est obligé de se plier plus que sa capacité normale. 

Il y a de fortes chances que cela se produise lorsque votre chaussure est collée à la surface sur laquelle vous jouez, mais que votre corps ne s'arrête pas. Au contraire, il poursuit son mouvement vers l'avant et endommage l'orteil. L'orteil en gazon est également très répandu chez les athlètes pratiquant les arts martiaux ou simplement chez toute personne pratiquant une activité physique avec des chaussures offrant un soutien limité ou une trop grande flexibilité. 

Dans ce cas, le tapotement est à nouveau utile pour soulager l'orteil. Cependant, essayer de plier l'orteil avec force augmentera la douleur et n'apportera pas d'amélioration. L'idée est de limiter le mouvement de l'orteil, ce qui peut être réalisé en l'isolant, en utilisant des chaussettes de compression ou d'autres méthodes. 

3. Activités à fort impact

Les activités à fort impact sont celles qui exercent une forte pression sur les articulations portantes. Il s'agit par exemple des genoux, des hanches ou des chevilles. Les activités à fort impact sont souvent pratiquées dans des sports tels que le basket-ball ou le football, où la pression exercée sur les articulations n'est certainement pas naturelle. Ces exercices sont très susceptibles de provoquer des douleurs alimentaires à long terme et d'entraîner des lésions permanentes des pieds si l'on ne prend pas de précautions. 

Le risque d'activités à fort impact est de développer une condition connue sous le nom de sésamoïdite. La sésamoïdite est décrite comme un processus d'inflammation des tendons liés à deux petites structures osseuses situées dans le gros orteil. 

Le symptôme ressenti par la victime est une douleur sourde dans la plante du pied lorsqu'elle est pressée. La douleur augmente si vous sautez ou si vous essayez d'augmenter le poids de votre corps sur cette zone. L'affection s'aggrave si vous pratiquez un sport sur une surface dure avec des chaussures inadaptées à l'activité. La sésamoïdite est souvent soignée par une intervention chirurgicale ou des injections de cortisone. Toutefois, si elle est détectée dès les premiers stades de son développement, elle peut être soignée par l'ajout de semelles rembourrées dans les chaussures.

4. Régimes d'entraînement à haute intensité 

L'entraînement à haute intensité est connu sous le nom d'exercice à résistance progressive. Il se caractérise par des efforts importants et des séances d'entraînement peu fréquentes. Cela signifie qu'au cours de l'entraînement, une pression importante est exercée sur le corps, ce qui entraîne un certain nombre de défis. Bien que l'organisme dispose d'un temps substantiel pour récupérer après ce type d'exercice, la nature même de l'entraînement est la surcharge. 

Les entraînements à haute intensité peuvent, comme la course à pied, entraîner des fractures de stress ou des fractures capillaires, affectant généralement l'os long du pied ou le grand os du talon. Les athlètes souffrant de fractures de stress ne présentent aucun symptôme de gonflement ou d'élargissement, mais la zone endommagée est susceptible d'augmenter sa température. Il est difficile de déterminer si vous souffrez d'une fracture de stress car elle n'est pas révélée par les radiographies. Si elle est laissée au repos et ne subit pas de pression supplémentaire, les fractures de stress peuvent se rétablir d'eux-mêmes. Dans le cas contraire, une intervention chirurgicale est nécessaire. 

5. Activités où l'on saute beaucoup

Les sports tels que la danse, la course ou l'acrobatie sont tous associés à un poids important sur l'avant du pied et à de nombreux sauts. Il en résulte une pression sur les muscles du mollet, ce qui peut entraîner des problèmes de santé. fasciite plantaire ou inflammation du fascia. Le fascia est l'épaisse bande de tissu située sous le pied et constitue le principal facteur à l'origine de la douleur au talon. Dans la plupart des cas, le symptôme de la douleur apparaît le matin ou en début de journée, lorsque le corps n'est pas encore réchauffé. La douleur est décrite comme lancinante et inattendue. 

L'activité physique n'est pas la seule cause de cette douleur indésirable. L'affection peut se développer en portant trop souvent des talons hauts ou en marchant pieds nus si vous avez les pieds plats. Cela entraîne une modification de la courbe naturelle du pied et laisse une marque permanente de douleur. 

La fasciite plantaire peut être soignée par un certain nombre d'exercices tels que des étirements continus et réguliers du tendon d'Achille et de la plante du pied. On peut également utiliser des chaussettes de compression qui isolent la zone douloureuse et contribuent à réchauffer la région de la cheville, ce qui permet au pied d'être prêt à affronter la journée avec moins de douleur. 

Le sport et l'activité physique font partie intégrante de notre vie et sont nécessaires au maintien d'un bon état général du corps et de l'esprit. Toutefois, il ne faut pas négliger les risques auxquels nous exposons notre corps. Il est toujours bon de faire des recherches préalables sur le sport ou l'activité qui vous intéresse avant de commencer et d'y consacrer du temps et de l'énergie. Renseignez-vous sur les problèmes les plus courants auxquels sont confrontés les athlètes ou les personnes pratiquant ce sport et cherchez des moyens d'éviter ou de surmonter ces difficultés. Après tout, il existe un remède si vous avez identifié le problème.

La plupart des sports nécessitent un certain type d'exercice supplémentaire pour prévenir les douleurs aux pieds et calmer les pieds après l'entraînement. Outre des chaussures confortables, spécialement conçues pour le sport en question, il est judicieux de choisir des chaussettes de compression adaptées afin de rendre vos pieds heureux et en bonne santé. Les chaussettes de compression sont un moyen idéal d'isoler les zones douloureuses, d'augmenter la circulation sanguine et, d'une manière générale, de soulager les pieds de la douleur et du fardeau que représente le fait de porter notre corps. Nos pieds sont notre fondation, il est donc essentiel que nous leur accordions une attention particulière et que nous nous assurions qu'ils sont en sécurité et qu'ils conservent leur capacité à nous soutenir à tout moment. 

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