6 exercices pour renforcer vos pieds et éviter les douleurs aux pieds

La douleur aux pieds est l'un des malaises chroniques les plus répandus parmi les personnes impliquées dans différents domaines de la vie. Il est très improbable de rencontrer quelqu'un qui n'a jamais éprouvé dans sa vie la sensation douloureuse de pieds fatigués ou endoloris. Nos pieds sont nos fondations, ils sont la base sur laquelle nous marchons et sans eux, nous sommes condamnés. Les douleurs au niveau des pieds entraînent une gêne, une incapacité à être aussi actif que nous le souhaiterions parfois, des postures abîmées et une tonne d'autres conditions plus complexes que nous voulons éviter, dans la mesure du possible. 

Que l'on soit un athlète actif ou un maniaque de la gym, ou que son quotidien consiste à rester assis sur une chaise de bureau de 8 heures à 17 heures, le risque de douleurs aux pieds existe pour chacun d'entre nous. Il peut résulter d'une pression trop forte exercée sur les pieds lors de la pratique d'un sport, d'une position assise trop longue, entraînant une mauvaise circulation sanguine, ou simplement du port de chaussures inconfortables ou inadaptées aux pieds. 

Douleur au pied - Nous sommes tous concernés

En réalité, la majorité des habitants de la planète en ont fait l'expérience, mais peu d'entre eux ont consulté un médecin ou un autre type de spécialiste pour obtenir des conseils et trouver un remède à la douleur au pied. La douleur est si fréquente que nous la considérons souvent comme un événement normal de notre vie et nous nous adaptons pour vivre avec, oubliant ce que c'était que d'avoir des pieds parfaitement sains et indolores. La recherche aux États-Unis montre que 83% des Américains souffrent de douleurs chroniques aux pieds. Les victimes de cette enquête admettent que la douleur entraîne souvent une réduction du temps qu'elles peuvent consacrer à l'entraînement ou à la pratique d'un sport. Les douleurs aux pieds influencent également l'énergie générale et le niveau d'activité d'un individu.

Dans la même enquête, 39% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles augmenteraient leurs heures d'entraînement et 41% qu'elles participeraient à davantage d'activités si elles n'avaient plus mal aux pieds. Malheureusement, avant de ressentir une douleur au pied, nous considérons souvent nos pieds comme un détail mineur de notre corps et nous ne leur accordons pas l'attention qu'ils méritent. Bien que la plupart des affections associées à la douleur au pied puissent être soignées par une intervention professionnelle, des médicaments ou une intervention chirurgicale, il est conseillé de prendre des précautions avant qu'il ne soit trop tard pour éviter la douleur au pied. 

Quelles en sont les causes ?

Les douleurs aux pieds peuvent être déclenchées par un grand nombre de facteurs. Si vous pratiquez un sport de manière active, il est utile de rechercher quels sont les problèmes de pied les plus courants liés au sport choisi. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps à vous entraîner sur du gazon artificiel, vous pouvez ressentir des douleurs aux orteils. Si vous pratiquez des sports qui nécessitent beaucoup de sauts, comme la danse, par exemple, vous risquez d'exercer une pression trop importante sur la partie frontale de vos pieds, où se trouvent les orteils, et de provoquer des douleurs dues à une déformation. 

Les coureurs sont également une cible importante pour les douleurs aux pieds, car ils sont exposés à un certain nombre de problèmes de pieds. La transpiration des pieds peut entraîner des ampoules désagréables, une sensation de brûlure ou d'inflammation dans la zone du pied, des lésions musculaires ou articulaires, et bien d'autres choses encore. 

Quelques-uns des problèmes de pied les plus courants

Bien que les causes de la douleur au pied puissent varier considérablement, il existe un ensemble de problèmes de pied les plus courants et presque standard auxquels les individus sont confrontés.  Que vous fassiez de longues promenades, de la course, du saut, de l'escalade ou que vous soyez plutôt du genre à vous asseoir, voici une liste des dix problèmes de pieds les plus courants auxquels vous êtes exposé :

Oignons

- l'apparition d'une bosse sur le côté de l'articulation du gros orteil, poussant l'orteil vers l'intérieur. Ce problème de pied est généralement observé chez les femmes et est causé par des chaussures inconfortables, généralement trop serrées. 

Ongles incarnés

- l'incapacité des ongles de pied à pousser naturellement vers l'extérieur mais plutôt vers l'intérieur est une expérience extrêmement douloureuse, causée par des chaussures inadaptées ou une mauvaise hygiène (ne pas se couper les ongles de pied régulièrement).

Fasciite plantaire

- une inflammation du fascia plantaire, situé sur la plante du pied. C'est l'affection la plus souvent associée à la douleur au talon et elle est causée par l'obésité, le port continu de talons hauts et la contraction des muscles du mollet. Les coureurs souffrent souvent de fasciite plantaire.

Pied d'athlète

- Il s'agit d'une infection fongique de la peau du pied. Dans la plupart des cas, l'infection se situe dans la zone entre les orteils et est fréquente chez les nageurs et les coureurs. 

Éperon du talon

- un morceau de calcium qui se développe entre l'os du talon et la voûte plantaire, entraînant une inflammation et une sensation désagréable de brûlure. 

Orteil à griffes

- Bien qu'il s'agisse d'une condition donnée à la naissance, elle peut également se développer avec le temps. L'orteil en griffe est une séparation entre les articulations des orteils, l'articulation du premier orteil étant orientée vers le haut, tandis que l'autre est orientée vers le bas. 

Métatarsalgie

- Cette affection se traduit par un engourdissement entre les orteils et la voûte plantaire ou par une douleur intense dans cette zone. 

Fractures de stress

- causées par des entraînements de haute intensité, les fractures de stress endommagent l'os long du pied ou le grand os du talon, provoquant des douleurs et une incapacité à être actif pendant de longues heures.

Cors

- Apparaissant généralement sur la plante des pieds ou la zone des orteils, les cors sont des morceaux de peau épaissie et dure. Au début, ils ne sont généralement pas associés à une douleur, mais à mesure qu'ils grandissent et se développent, ils deviennent inconfortables et irritants. 

Ampoules

- L'une des causes les plus fréquentes de douleur au pied, les ampoules sont un cauchemar pour toute personne qui passe un grand nombre d'heures dans des chaussures, quel que soit leur niveau de confort et de professionnalisme.

Exercices pour dire adieu à la douleur au pied

Il s'avère que les douleurs aux pieds sont omniprésentes et qu'elles semblent presque faire partie intégrante de notre vie quotidienne. Toutefois, cela peut ne pas être le cas si l'on prend des précautions à un stade précoce afin d'éviter les premiers symptômes de douleurs aux pieds. Si vous commencez à ressentir une gêne au niveau des pieds, la première chose à faire est d'envisager l'achat d'une nouvelle paire de chaussures qui conviendra mieux à vos pieds. Si vous pratiquez un sport, consultez un professionnel qui pourra vous aider à choisir la meilleure paire de chaussures. Il existe différentes chaussures de sport pour différents types d'activités afin de réduire le risque d'endommager vos pieds lors d'un certain type d'exercice. 

Un autre conseil utile est d'envisager d'utiliser chaussettes de compression pour soulager la douleur, améliorer la circulation sanguine, isoler une zone douloureuse ou simplement renforcer vos pieds. Les chaussettes de compression sont largement utilisées par les athlètes et les personnes ordinaires qui passent du temps à la salle de sport ou qui passent la majeure partie de leur journée assis sur une chaise au bureau ou à la maison.

En outre, il existe un certain nombre d'exercices différents qui peuvent être pratiqués régulièrement pour prévenir ou soulager la douleur causée dans cette région. Voici quelques-uns des exercices les plus courants pour soulager les douleurs aux pieds !

Lever, pointer et recourber les orteils

- un bon exercice général qui aide à retrouver la force des pieds et des orteils, en combinant trois mouvements différents des orteils. Vous pouvez faire cet exercice assis sur une chaise, les pieds posés à plat sur le sol. Commencez par soulever les talons, tout en gardant les orteils au sol. Lorsque les boules de pieds sont au sol, arrêtez-vous et comptez jusqu'à cinq. La deuxième partie de cet exercice consiste à soulever le talon tout en pointant les orteils de manière à ce que les pointes du gros orteil et du deuxième orteil touchent le sol. Enfin, il faut enrouler les orteils vers l'intérieur tout en soulevant le talon. Lors de la deuxième et de la troisième étape, maintenez la position et comptez jusqu'à cinq. Il est conseillé de répéter cet exercice dix fois.

Etirer le gros orteil

- Veillez à ce que votre gros orteil reste souple en lui permettant d'effectuer de grands mouvements grâce à l'exercice. Posez votre pied gauche sur votre cuisse droite et étirez votre gros orteil de haut en bas à l'aide de vos mains. Essayez de le déplacer sur le côté et comptez jusqu'à cinq dans chaque position. 

Courbez vos orteils

- Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles fléchisseurs et retrouver la force de vos pieds. Assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, placez une serviette sur le sol devant vous, le côté court de la serviette pointant vers vos pieds. En vous aidant de vos orteils, essayez de faire passer la serviette entre vos orteils et tirez. Cet exercice doit être effectué cinq fois avec un pied et cinq fois avec l'autre. De même, il peut être réalisé avec des billes pour plus de force. 

Marche sur le sable

- celle-ci est très agréable et constitue une excellente excuse pour aller à la plage ! Marcher pieds nus sur le sable présente un avantage unique, celui d'étirer et de renforcer les pieds et les mollets. Passez autant de temps que possible à marcher pieds nus sur le sable et si la plage n'est pas à proximité, versez quelques bouteilles de sable sur le sol de votre salle de bains et la magie opérera !

Extension des orteils

- l'une des causes de la douleur que nous avons examinée précédemment est la fasciite plantaire, une affection traitée par cet exercice. Vous pouvez soulager les douleurs au talon en faisant un exercice d'extension des orteils. En plaçant à nouveau le pied gauche sur la cuisse droite, tirez les orteils vers la cheville en les étirant doucement. Maintenez cette position pendant dix secondes et massez la voûte plantaire pendant l'étirement. Pour un résultat optimal, répétez cet exercice dix fois par jour.

Faire rouler une balle de golf ou une bouteille

- placez une balle de golf ou une bouteille vide sous votre pied. Appuyez doucement sur l'objet et faites-le rouler d'avant en arrière afin de soulager la tension dans le pied et de réduire la douleur, causée par exemple par la fasciite plantaire. Répétez cet exercice pendant deux minutes avec chaque pied. Vous pouvez essayer une alternative en utilisant une bouteille congelée qui permettra à la fois de refroidir la zone si une sensation de brûlure est ressentie et de détendre le pied. 

Les douleurs aux pieds sont désagréables, indésirables et cauchemardesques pour la plupart de ceux qui en ont fait l'expérience. Si vous n'agissez pas à temps pour prévenir les douleurs aux pieds, elles peuvent devenir chroniques et vous empêcher de faire vos exercices préférés ou d'être aussi actif que vous le souhaiteriez. Afin de renforcer vos pieds et de soulager la douleur au pied, vous pouvez essayer de mettre en œuvre certains de ces exercices. Pourquoi ne pas les essayer tous et déterminer ceux qui vous conviennent le mieux ? Si la douleur est intense et durable, il peut également être judicieux de consulter un professionnel qui pourra vous conseiller sur la meilleure solution pour vos pieds.

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