7 exercices qui améliorent la circulation sanguine dans les jambes

La circulation sanguine est l'un des processus naturels les plus importants de notre corps. Cependant, la plupart d'entre nous ont, à un moment ou à un autre, ressenti des symptômes liés à une mauvaise circulation sanguine dans une certaine partie de notre corps. Par exemple, avez-vous ressenti un engourdissement des bras ou des jambes, ou une sensation de picotement que vous n'arrivez pas à expliquer ? Souffrez-vous régulièrement de mains ou de pieds froids ? Ou peut-être avez-vous eu des cas de gonflement des extrémités inférieures ? Si la réponse à l'une de ces questions est oui, il est probable que vous souffriez d'une mauvaise circulation sanguine. 

Les symptômes mentionnés ci-dessus sont parmi les plus faciles à vivre, mais une mauvaise circulation sanguine peut entraîner des menaces plus graves telles que des dysfonctionnements cognitifs, des problèmes digestifs, de la fatigue, des douleurs articulaires, des crampes musculaires et même des changements dans la couleur de votre peau ! 

En raison de certaines habitudes quotidiennes ou d'un manque d'exercice, une mauvaise circulation sanguine est souvent observée dans la région des jambes. Il existe un certain nombre d'exercices qui permettent d'éviter ce problème, ainsi qu'une série d'accessoires, tels que chaussettes de compressionqui peuvent également s'avérer utiles. Approfondissons le sujet et examinons quelques-uns des exercices qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine.

Pourquoi la circulation sanguine est-elle importante ?

Pour que l'organisme fonctionne correctement, il est essentiel qu'il reçoive une alimentation adéquate. circulation sanguine. La circulation sanguine fournit au cerveau et à d'autres organes importants du corps l'oxygène nécessaire à l'accomplissement de leurs tâches. Elle nous aide également à conserver une peau saine et belle et joue un rôle important dans la croissance des cellules.

En creusant un peu, le système circulatoire ou cardiovasculaire comprend le cœur et les vaisseaux sanguins, qui interviennent dans l'ensemble de l'organisme. Les artères jouent le rôle de transporteurs du sang à partir du cœur, tandis que les veines aident à le ramener. Les deux principaux systèmes qui composent le système cardiovasculaire sont le système systémique et le système pulmonaire. Nous voulons éviter une terminologie complexe, mais pour comprendre le fonctionnement de la circulation sanguine, il est essentiel de se représenter ces deux systèmes.

La circulation systémique est responsable du transport de l'oxygène et du sang enrichi en nutriments vers les organes, les cellules et les tissus de notre corps. Après avoir libéré ces substances, elle élimine le dioxyde de carbone et l'acide lactique, tous deux perçus comme des déchets par notre organisme. Une fois que le sang est "propre" ou privé d'oxygène, il peut être ramené au cœur. 

En revanche, la circulation pulmonaire est active lorsque nous inhalons de l'oxygène et que celui-ci est introduit dans notre circulation sanguine. Le processus décrit ici est la base, le mode de fonctionnement fondamental de notre corps. 

Les raisons d'une mauvaise circulation sanguine

Imaginons que la fonction naturelle de la circulation sanguine soit endommagée et que le sang ne puisse plus circuler librement en raison d'une obstruction des artères, par exemple. Une mauvaise circulation sanguine peut également survenir lorsque les muscles du corps ne font pas régulièrement de l'exercice et ne sont pas forcés de bouger. Quelles sont les conséquences pour l'organisme ?

Si vous souffrez d'une mauvaise circulation sanguine, il y a un certain nombre de conséquences négatives à surveiller, notamment

• Varices
• Ulcères de jambe
• Caillots de sang
• Hypertension artérielle
• Affections cardiovasculaires
• Crampes musculaires
• Tunnel carpien
• Accidents vasculaires cérébraux

Parmi les conséquences les plus bénignes, on peut citer l'engourdissement et les vertiges. N'attendez pas que le problème s'aggrave, auquel cas vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un médecin et éventuellement d'un traitement chirurgical. Il existe un certain nombre de mesures à prendre dès le début pour éviter qu'une mauvaise circulation sanguine ne devienne un cauchemar. Pour vous aider à améliorer votre circulation sanguine, nous avons préparé une liste d'exercices et d'activités qui aideront la circulation sanguine à augmenter et à atteindre tous les points clés du corps !

Exercices pouvant stimuler la circulation sanguine

La circulation sanguine est facilement stimulée par l'exercice physique régulier, qui dilate les vaisseaux sanguins et stimule le flux sanguin. 

Extension des jambes

Les extensions de jambes nécessitent des poids pour les chevilles ou un objet pouvant être utilisé de la même manière. Enroulez les poids autour de vos chevilles, asseyez-vous sur une chaise ou une surface stable et soulevez votre pied jusqu'à ce que votre genou atteigne un point où il est entièrement tendu. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis relâchez votre pied. Il est conseillé de répéter cet exercice dix fois pour trois séries sur chaque jambe. 

Cet exercice est idéal pour faire travailler les muscles situés à l'avant de la jambe supérieure, également connus sous le nom de quadriceps.

Flexion des ischio-jambiers

Le nom de cet exercice provient du nom du muscle situé à l'arrière de la jambe supérieure, appelé muscle ischio-jambier. Pour cet exercice, vous aurez besoin de poids et il est conseillé de vous placer près d'une table ou d'une chaise. Commencez par enrouler les poids autour de vos chevilles. En pliant le genou droit, levez le talon vers le dos. Maintenez cette position pendant environ une seconde et relâchez votre pied au sol. Si vous pouvez trouver l'équilibre sans le soutien d'une table ou d'une chaise, vous pouvez faire cet exercice seul, sans soutien supplémentaire. Essayez de répéter cet exercice dix fois pour trois séries sur chaque jambe. 

Pompes à la cheville

Les pompes à la cheville sont idéales pour développer le muscle du mollet, qui est situé très près des veines et des artères. Choisissez une position debout confortable, qui ne provoque pas de douleur. Dans cette position, soulevez vos talons afin de faire reposer votre poids sur la plante de vos pieds. Serrez les muscles du mollet pendant une seconde et répétez 20 fois pour un total de trois séries. 

Une fois que les muscles du mollet sont soumis à ce processus de pompage, le sang et la lymphe circulent librement dans les veines et les artères de la partie inférieure de la jambe. Faire de cet exercice une habitude vous aidera à éviter les caillots sanguins ou les gonflements dans la région de la jambe. L'avantage de cet exercice est qu'il peut facilement être réalisé à la maison et qu'il ne nécessite aucun investissement. 

Exercices pour les orteils

Nous appellerons cet exercice "exercice des orteils" car il part des orteils mais fait travailler une plus grande partie des pieds, jusqu'au reste des jambes. Placez vos pieds à plat sur le sol et transférez votre poids vers vos orteils, sans les décoller du sol. Au fur et à mesure que le poids se déplace vers les orteils, soulevez les talons, comptez jusqu'à trois et relâchez. Inversez l'exercice en gardant les talons au sol tout en levant les orteils vers le plafond. 

Répétez cet exercice dix fois dans chaque sens pour chaque pied afin d'obtenir des résultats optimaux. 

Yoga

La plupart d'entre vous associent probablement le yoga à l'apaisement du corps et de l'esprit, à l'équilibre intérieur et à la paix universelle. Bien que ces points soient certainement vrais et valables pour le yoga, peu de gens sont conscients qu'une série de postures de yoga peuvent également être utilisées dans le cadre d'une activité physique. stimuler la circulation sanguine. Les poses dont vous pouvez bénéficier si vous souffrez d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes sont le Chien tourné vers le bas, le Guerrier II, le Triangle, ou les "Jambes au mur", qui peuvent être prises comme un exercice séparé, extérieur au yoga. 

Toutes les postures de yoga mentionnées ci-dessus exercent une pression spécifique sur les muscles des jambes, ce qui favorise la circulation sanguine dans la région. 

Walking 

La marche est l'un des meilleurs moyens de stimuler la circulation sanguine, mais elle peut être douloureuse pour les personnes qui manquent cruellement d'oxygène dans les muscles des jambes. La marche accroît les besoins en oxygène de l'organisme et, si vous n'y parvenez pas, vous risquez de ressentir de graves crampes ou des douleurs dans la zone concernée. 

Le principal avantage de la marche est qu'elle aide le corps à former de nouveaux vaisseaux sanguins dans les jambes. La formation accrue de vaisseaux sanguins entraîne une augmentation du flux sanguin, réduisant les sensations de douleur dans les jambes et augmentant la tolérance aux exercices. La marche est également un exercice très accessible à la plupart des gens. Vous pouvez facilement en faire une habitude matinale dans le parc avant de vous rendre au travail ou une activité nocturne avec un ami. La durée optimale de la marche pour améliorer la circulation sanguine est d'environ trois ou quatre fois par semaine pendant 30 minutes. 

Si vous constatez que votre corps s'est adapté à cette durée après un certain temps, vous pouvez l'augmenter progressivement. Une suggestion utile peut être d'essayer d'utiliser un chevillère pour cette activité, ce qui améliore encore la circulation sanguine dans les jambes. 

Massages

Oui, nous avons dit que cette liste serait consacrée aux exercices, mais qui n'aime pas un bon massage, surtout s'il favorise la circulation sanguine ! Vous pouvez vous faire masser tout le corps par un thérapeute professionnel ou profiter d'un massage dans une atmosphère apaisante dans un salon de spa de luxe. L'important est de parler à la masseuse et de lui demander d'accorder une attention particulière à vos jambes. Les massages des jambes sont excellents pour stimuler la circulation du sang et de la lymphe et sont conseillés pour la prévention des varices. 

Vous pouvez effectuer un massage des jambes sur votre propre corps en remontant de la cheville vers les ganglions lymphatiques situés à l'arrière du genou. En faire une habitude quotidienne pendant quelques minutes après le travail est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et de rester en bonne santé et actif ! Vous serez surpris par l'effet immédiat du massage des jambes et son résultat rajeunissant. 

Autres conseils pour améliorer la circulation sanguine

Maintenant que nous vous avons présenté quelques-uns des exercices les plus courants que vous pouvez essayer pour améliorer la circulation sanguine, nous devons noter qu'il y a d'autres choses à prendre en compte pour stimuler une meilleure circulation du sang dans votre corps. Par exemple, essayez d'éviter de rester assis ou debout trop longtemps. Si votre travail vous y oblige, faites des pauses régulières et passez d'une position à l'autre. Croiser les jambes en position assise, ou pire, s'asseoir dessus, augmente également les risques de mauvaise circulation sanguine.

Le port de chaussures confortables joue également un rôle important dans la circulation sanguine. Si les chaussures que vous portez sont trop serrées, cela peut empêcher la libre circulation du sang et provoquer une gêne ou des menaces plus graves pour l'organisme. Vos habitudes alimentaires peuvent également influencer la circulation sanguine, de même que la consommation de produits du tabac. Par exemple, la consommation d'aliments tels que les fruits, les noix, le poivre de Cayenne, le chocolat noir ou le thé vert peut avoir une influence positive sur la circulation sanguine. 

Bien que l'exercice physique régulier soit essentiel, il n'est certainement pas le seul facteur qui peut influencer le flux sanguin dans les veines et les artères. Adopter une mentalité et un mode de vie sains vous aidera à minimiser le risque de souffrir d'affections reflétant une mauvaise circulation sanguine et vous permettra de vous sentir plus énergique, plus sain et plus actif chaque jour ! 

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