Comment améliorer votre circulation sanguine dans les jambes et les pieds

Très souvent, les gens se plaignent de crampes musculaires ou d'engourdissements dans les jambes et les pieds et cherchent des moyens d'éliminer ces symptômes. La clé pour trouver la bonne solution est de savoir ce qui les provoque. Dans la plupart des cas, cette sensation désagréable peut être causée par une mauvaise circulation sanguine. 

Les symptômes d'une mauvaise circulation peuvent souvent être le résultat d'une mauvaise alimentation ou d'un manque de mouvement au cours de la journée, mais dans certains cas, ils peuvent être le signe d'une affection plus grave. Il existe certains conseils faciles à suivre qui peuvent vous aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Néanmoins, si vous ressentez une gêne continue, il est conseillé de consulter un médecin qui pourra vous prescrire une thérapie et/ou des médicaments appropriés pour réduire et éliminer les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine.

Pourquoi la circulation sanguine est-elle importante ?

La circulation sanguine est très importante pour le bon fonctionnement de notre corps. Le système de circulation est chargé d'acheminer l'oxygène et les nutriments dans tout le corps. Si le flux sanguin vers certaines parties est réduit, il en résulte une mauvaise circulation qui n'est pas très agréable à sentir. Le plus souvent, cela se produit dans les jambes et les bras. En conséquence, vous les sentez froids, engourdis ou faibles et vous n'êtes pas sûr de pouvoir effectuer correctement vos activités quotidiennes. 

Il est essentiel d'essayer d'aider votre corps en faisant de votre mieux pour améliorer votre circulation sanguine. Cela peut se faire de plusieurs façons et il n'est pas nécessaire de ressentir les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine pour appliquer les conseils donnés ci-dessous. 

Comment reconnaître une mauvaise circulation ?

La douleur ou l'engourdissement que vous ressentez dans les jambes et les pieds ne sont pas tous causés par une mauvaise circulation, mais ce sont tout de même deux des symptômes les plus courants associés à cette affection. Voici quelques-uns des autres signes qui peuvent vous aider à reconnaître le problème :

• Sensation de froid dans les mains et/ou les jambes
• Obtenir une teinte bleue sur vos jambes. Ce phénomène est particulièrement visible chez les personnes à la peau claire.
• Picotements dans les jambes, les pieds et les bras
• Des élancements dans vos membres
• Crampes musculaires
• Peau sèche
• Ongles cassants
• Chute de cheveux, surtout sur les membres inférieurs
• Les blessures et les plaies guérissent plus lentement, surtout pour les personnes souffrant de diabète.

Si vous ressentez ne serait-ce qu'un seul de ses symptômes, il est bon de modifier votre régime alimentaire et votre routine quotidienne afin d'améliorer votre circulation sanguine. Si vous présentez la plupart des symptômes, il est conseillé de consulter votre médecin afin d'éviter que votre état ne s'aggrave. 

Améliorer la circulation des jambes par des habitudes saines pour les jambes

L'une des meilleures façons d'améliorer votre circulation sanguine dans les jambes et les pieds est d'adopter quelques habitudes qui sont bonnes pour vos jambes en général. Par exemple, quelques petits changements dans la position de votre corps lorsque vous êtes assis peuvent avoir un effet considérable sur votre circulation sanguine. Voici une liste de choses que vous pouvez faire afin d'éviter une mauvaise circulation :

• Évitez de croiser les jambes en position assise. Cela peut couper la circulation sanguine dans vos jambes et vos pieds. Il est préférable de s'asseoir avec les jambes légèrement écartées. 
• Surélevez vos jambes lorsque vous êtes assis. Si possible, posez vos jambes sur un tabouret ou un autre endroit à environ 15,2 à 30,5 cm (6 à 12 pouces) du sol.
• Levez-vous régulièrement de votre chaise. Évitez de rester assis trop longtemps sans bouger. Vous pouvez même essayer de travailler à un bureau debout et de bouger tout en faisant votre travail.
• Exercice. L'exercice est bon pour votre circulation sanguine et peut renforcer vos pieds et vous aider à soulager la douleur. Vous pouvez commencer par marcher pendant au moins 30 minutes 4 à 5 fois par semaine, faire du yoga, courir, nager ou faire du vélo. Si vous faites de l'exercice quotidiennement, vous obtiendrez de meilleurs résultats et vous vous sentirez mieux dans l'ensemble.
• Choisissez le bon type de chaussures. Nous passons la plupart de notre temps à porter des chaussures, il est donc primordial qu'elles soient confortables. Si vos chaussures sont trop serrées, avec des bouts pointus ou sur des talons hauts, elles peuvent entraver la circulation sanguine entre votre cœur et vos jambes. Veillez à choisir des modèles qui offrent suffisamment d'espace à vos pieds et leur permettent de respirer. Vous pouvez également remplacer les talons hauts par des chaussures compensées. 
• Mettez vos pieds en l'air. Si vous êtes fatigué après le travail et que vos pieds et chevilles sont enflés, un bon exercice pour améliorer votre état consiste à soulever vos jambes contre un mur. Il s'agit d'une pose de yoga appelée viparita karani que vous pouvez faire chez vous, même si vous n'avez jamais pratiqué le yoga auparavant. Allongez-vous sur le sol ou sur un lit raide et mettez vos pieds en l'air avec vos fesses contre le mur. Tendez vos bras, paumes vers le bas, de manière à vous équilibrer. 
• Dormez avec un oreiller sous vos pieds. Cette position améliore votre circulation sanguine et est également très bonne pour votre colonne vertébrale.
• S'étirer régulièrement. Adoptez une bonne technique d'étirement et pratiquez-la régulièrement afin de profiter des effets positifs qu'elle apporte. Il favorise la circulation sanguine, ce qui affecte les capacités globales de mouvement et de fonctionnement et améliore la flexibilité. 
• Faites quelques squats chaque jour. L'exercice augmente la circulation sanguine, réduit le taux de sucre dans le sang et peut contribuer à soulager les douleurs dorsales. 

Ces différents conseils peuvent vous aider à réduire une mauvaise circulation et à vous sentir plus ferme et plus énergique tout au long de la journée, tout en étant capable de bien vous reposer la nuit. 

Changez votre régime alimentaire pour améliorer la circulation des jambes

Un autre facteur important qui affecte la circulation sanguine est le type et la quantité d'aliments que nous consommons. En modifiant notre régime alimentaire et/ou en ajoutant quelques compléments, nous pouvons véritablement améliorer notre état. Voici un exemple de ce que vous devez inclure dans votre régime et des types d'aliments et de compléments à éviter :

• Restez hydraté si vous voulez que votre sang continue à circuler. Le sang est composé pour moitié d'eau, il est donc essentiel d'en boire suffisamment pendant la journée.
• Mangez moins de sel. La quantité excessive de sel fait que votre corps retient l'eau et gonfle. Par conséquent, vos veines sont soumises à une pression et ne peuvent pas remplir leur fonction principale, qui est de permettre au sang de circuler librement. Tout cela entraîne une mauvaise circulation. Évitez les en-cas salés et essayez de réduire votre consommation de sel dans son ensemble.
• Grignotez des fruits, des légumes et des céréales complètes..
• Évitez les graisses saturées. Cela signifie qu'il faut manger moins de viande rouge, de poulet, de fromage et d'autres produits animaux.
• Prenez des suppléments. Il existe quelques plantes qui stimulent la circulation sanguine et que l'on peut prendre comme complément ou boire en thé. Parmi ces herbes, citons l'écorce de bouleau, le gingko et le poivre de Cayenne. Les suppléments d'huile de poisson sont également une bonne façon d'ajouter des acides gras oméga 3 qui augmentent le taux de bon cholestérol, ce qui améliore la circulation. 

Une autre chose importante est de surveiller votre poids. Même quelques kilos en trop causent des problèmes aux jambes et aux genoux et ralentissent la circulation sanguine. Essayez de maintenir un poids sain, adapté à votre morphologie. Il peut être judicieux de consulter votre médecin ou un nutritionniste. Avec l'aide des experts, vous serez en mesure de trouver le bon régime qui vous donnera de l'énergie et favorisera votre circulation sanguine. La règle générale est d'éviter la malbouffe, les fast-foods ou les plats préparés au micro-ondes et d'opter pour des repas fraîchement cuisinés avec de la viande maigre, beaucoup de légumes et des fibres. Il est également préférable de cuisiner vos propres aliments, car vous pouvez ainsi contrôler le sel et les autres épices qui visent à améliorer le goût mais peuvent nuire à votre santé. 

Arrêter de fumer

Si vous avez établi une routine quotidienne comprenant un exercice régulier et une alimentation plus saine, il est fortement recommandé d'arrêter de fumer également, même si vous n'appréciez qu'une ou deux cigarettes occasionnelles. Le tabagisme peut être l'une des principales causes d'une mauvaise circulation sanguine, car il peut affecter les artères des jambes en provoquant une artériopathie périphérique. Dans ce cas, vos artères se durcissent et ne peuvent plus faire circuler le sang correctement. Mais même sans cette maladie, le tabagisme fait travailler votre cœur dans des conditions défavorables qui peuvent entraîner une détérioration des vaisseaux sanguins et des veines. Très souvent, cela entraîne également un gonflement des chevilles et des pieds.

La solution à ce problème est de garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé, ce qui peut être fait en ne fumant pas ou en n'utilisant aucun autre produit du tabac. 

Portez des chaussettes de compression 

La compression peut favoriser la circulation sanguine et vous aider à vous débarrasser de la douleur et des gonflements. Pour y parvenir, il vous suffit de trouver la paire de chaussettes de compression qui vous convient. Il existe différentes longueurs de chaussettes qui appliquent une pression différente sur vos pieds, mollets et jambes. Vous devrez peut-être consulter un médecin pour déterminer quel type de chaussettes vous convient le mieux. Vous pouvez également commander des chaussettes spécialement conçues pour votre état. 

En attendant, vous pouvez consulter notre boutique en ligne et choisir parmi trois des types de chaussettes de compression les plus populaires et les plus confortables que nous proposons :

• Chaussettes de compression à fermeture éclair qui augmentent la circulation sanguine tout en réduisant la douleur. La nouvelle technologie de fermeture éclair permet un plus grand confort et rend l'enfilage des chaussettes beaucoup plus facile.
• Chaussettes de compression pour pieds antidouleur qui stabiliseront vos chevilles et vos pieds, réduiront les gonflements et soulageront les douleurs des pieds. Elles conviennent à un usage quotidien et sont également adaptées aux personnes plus actives et aux athlètes.
• Chaussettes de compression professionnelles pour mollets qui sont une bonne solution pour minimiser le gonflement, réduire la douleur et soulager la fatigue. Elles sont parfaites pour les performances sportives, la récupération sportive, les périosties tibiales, la position debout ou assise toute la journée, les voyages, les varices et les jambes douloureuses gonflées ou fatiguées.

En plus des chaussettes de compression, les femmes peuvent opter pour un tuyau de compression spécialement conçu pour offrir une meilleure protection, stabiliser les tissus de la jambe et améliorer la circulation sanguine. 

Prenez un bon repos 

Très souvent, le stress peut être l'un des principaux responsables de la détérioration de votre santé et de votre état mental. Il peut également affecter votre circulation sanguine de manière négative. Il est donc nécessaire de trouver des moyens de gérer votre niveau de stress. Prenez un bon repos, écoutez votre musique préférée, faites de la méditation ou sortez avec des amis. Vous pouvez également prendre un long bain chaud, qui aura un double effet positif sur vous. L'eau chaude stimule la circulation sanguine car elle ouvre davantage vos veines et vos artères. Siroter du thé ou de l'eau chaude a le même effet.

Consultez un médecin 

Si le problème persiste, vous devrez peut-être consulter votre médecin. Dans de nombreux cas, une mauvaise circulation sanguine peut être le symptôme d'une affection plus grave, comme le diabète, l'obésité, une maladie cardiaque, des complications artérielles ou une maladie des artères périphériques. Votre médecin sera en mesure de déterminer la cause exacte et de prescrire un traitement approprié qui consiste généralement en une combinaison de médicaments et d'un mode de vie plus sain. 

Une mauvaise circulation sanguine peut être dangereuse pour la santé. Au minimum, elle provoque des réactions corporelles désagréables comme des membres froids et engourdis, des crampes musculaires, etc. Il existe de nombreuses façons de prévenir une mauvaise circulation sanguine en intégrant de petites astuces dans votre mode de vie, comme celles énumérées ci-dessus. Il existe de nombreuses façons de prévenir la mauvaise circulation sanguine en intégrant à votre mode de vie de petites astuces telles que celles énumérées ci-dessus. Toutefois, si le problème persiste, consultez votre médecin et prenez soin de votre santé.

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