Pour certains d'entre vous, rester à la maison est un luxe dont vous n'avez pas l'occasion de profiter dans le cadre de votre mode de vie habituel. Les trajets entre le domicile et le lieu de travail, les journées de travail chargées, les courses et autres activités peuvent être épuisants. Il est tout à fait naturel qu'une fois que vous aurez l'occasion de passer un peu de temps chez vous, vous préférerez probablement vous allonger sur le canapé devant la télévision ou vous asseoir dans votre fauteuil préféré pour lire un peu. Et il n'y a rien de mal à cela.
Toutefois, dans des circonstances qui vous obligent à rester à la maison, comme la situation mondiale actuelle, vous pouvez envisager de changer de routine tout en restant chez vous. Dans certaines régions du monde, il n'est pas possible de se rendre à la salle de sport ou même dans un parc, et il est facile de devenir physiquement inactif, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes.
Risques liés au fait de passer beaucoup de temps assis
S'asseoir ne doit pas nécessairement se faire uniquement lorsque l'on est à la maison. Si l'on y réfléchit bien, la plupart d'entre nous passent la majeure partie de la journée au travail, assis à un bureau. Cependant, il y a de fortes chances que vous deviez quand même bouger de temps en temps, que ce soit pour parler à un collègue, participer à une réunion ou parler à un client. À la maison, surtout si vous vous êtes confortablement installé sur le canapé pour votre marathon de films préférés, il peut être facile d'oublier de bouger.
Aussi agréable que cela puisse paraître, le fait d'être trop souvent assis a des conséquences négatives :
- Muscles affaiblis - Oublier l'importance du mouvement peut conduire à l'affaiblissement des muscles des jambes et des fessiers. Ils sont d'une importance essentielle pour votre capacité à marcher et à rester stable lorsque vous portez votre corps. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ou de s'entraîner régulièrement pour les renforcer, mais certains mouvements sont nécessaires.
- Prise de poids - Même si la marche n'est pas un exercice cardio, elle sollicite plusieurs groupes musculaires. En revanche, elle facilite la digestion des graisses et des sucres que vous avez consommés. Par conséquent, rester assis trop longtemps vous expose au risque d'obésité ou à d'autres problèmes de santé dangereux.
- Problèmes de dos - Le dos humain est l'une des zones les plus importantes du corps car il est considéré comme le point d'équilibre, centrant toutes les parties du corps et supportant le poids du corps. Le fait de s'asseoir en adoptant une mauvaise posture peut affecter considérablement la colonne vertébrale et comprimer les disques, ce qui entraîne une dégénérescence douloureuse.
- Humeur négative - Pouvez-vous croire que le fait de passer trop de temps assis peut également conduire à la dépression ? L'activité physique a une multitude d'effets positifs sur le corps et l'esprit. Ne pas ressentir ces effets au moins une fois de temps en temps peut conduire à un état général négatif, à la dépression ou à l'anxiété.
Et ce ne sont là que quelques-uns des inconvénients de la position assise. Toutefois, l'objectif de cet article est de partager avec vous la manière dont vous pouvez éviter tous les inconvénients mentionnés ci-dessus, même si vous êtes coincé à la maison pendant un certain temps.
Activités à domicile qui peuvent vous aider à rester actif
Avant de passer aux suggestions proprement dites, nous vous encourageons à vous fixer un objectif hebdomadaire à atteindre. Il est préférable de faire des recherches en fonction de votre âge et de votre poids pour déterminer la quantité d'exercice hebdomadaire qui vous convient le mieux. Pour certains, il peut s'agir de 60 à 75 minutes d'exercices intenses pendant la semaine, tandis que pour d'autres, généralement des personnes plus actives, la quantité sera plus élevée.
S'inscrire à un cours en ligne
Grâce à la technologie et à l'espace numérique d'aujourd'hui, il est tellement plus facile de faire de l'exercice ! Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un ordinateur portable, d'une télévision ou même d'un smartphone si vous êtes très motivé. Choisissez votre type d'exercice ou d'entraînement préféré et laissez les professionnels vous guider. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un espace libre chez vous et éventuellement d'un tapis confortable. Vous remarquerez qu'un grand nombre de ces exercices ont été conçus pour vous faire économiser de l'argent et ne nécessitent pas beaucoup d'équipement. La meilleure nouvelle, c'est qu'il y en a pour tous les goûts !
En fonction de votre objectif, de votre morphologie et de vos préférences, vous pouvez choisir entre des séances d'entraînement cardio, des cours de yoga relaxants, des arts martiaux, des cours de danse et bien d'autres choses encore. Vous pouvez même trouver des conseils et des suggestions sur YouTube !
Faire des promenades régulières
C'est vrai, les promenades peuvent aussi se faire à l'intérieur. Vous pouvez rendre les choses plus amusantes en diffusant un mix Spotify avec des sons de la nature pour vous aider à oublier que vous êtes à la maison. Imaginez plutôt que vous êtes dans une forêt verdoyante et luxuriante, avec des oiseaux qui chantent et le soleil qui brille. Que votre espace domestique soit grand ou petit, vous pouvez planifier votre trajectoire en fonction des possibilités.
Il peut être utile de programmer une alarme toutes les deux heures pour vous rappeler qu'il est temps de faire une petite promenade autour de la maison. Vous remarquerez que cette petite activité, à première vue insignifiante, vous aidera non seulement à maintenir votre corps en mouvement et en bonne santé, mais aura également un impact positif sur votre humeur et votre état d'esprit. Surtout si vous travaillez le reste du temps, il s'agit d'un bon bouton de redémarrage qui favorisera la productivité de votre esprit.
N'oubliez pas de vous étirer
Les étirements sont un autre facteur important à prendre en compte lorsque l'on reste à la maison. Passer trop de temps dans la même position, surtout s'il s'agit d'une position assise, peut facilement rendre votre corps rigide et inflexible. Vous serez peut-être surpris de découvrir à quelle vitesse cela peut se produire, même si votre souplesse était excellente auparavant. Pour éviter cela, vous pouvez prendre l'habitude de vous étirer régulièrement tout au long de la journée lorsque vous êtes à la maison.
Procurez-vous un tapis de yoga confortable et répartissez vos étirements sur différentes zones du corps. Par exemple, le matin, vous pouvez consacrer 15 minutes à l'étirement de la partie supérieure de votre corps. Le soir, vous pouvez vous consacrer à la partie inférieure et relâcher toutes les tensions dans les hanches et les jambes. Si vous avez déjà de l'expérience, il vous suffit de combiner tous vos étirements préférés pour former une mini routine. Si, en revanche, vous êtes novice en la matière, il existe de nombreux documents en ligne qui peuvent vous guider vers une séance d'étirements saine et productive.
La danse
Ce n'est pas pour rien que tant de gens dansent. Il s'agit d'une activité purement thérapeutique. Les bienfaits de la danse sont si nombreux que la longueur de cet article ne suffira pas à les énumérer tous. Outre ses vertus thérapeutiques, la danse stimule l'humeur, brûle les graisses et constitue un excellent moyen de rester en bonne santé et heureux. Si vous avez besoin de passer du temps à la maison sans faire d'autres activités, la danse pourrait être votre sauveur. Mettez votre musique préférée et laissez tomber toutes les barrières. Il n'y a que vous et votre perception de la musique et du mouvement.
Il est conseillé de s'échauffer à l'avance. Même si vous n'avez pas l'intention de transformer votre temps de danse en activité cardio, on ne sait jamais comment les choses peuvent évoluer. Assurez-vous que vos genoux et vos chevilles sont prêts à fonctionner et évitez de faire des mouvements brusques qui pourraient endommager votre corps. Si vous vous êtes déjà blessé, munissez-vous d'un équipement de soutien tel qu'un attelle de genou ou chaussettes de compression.
Se lever de temps en temps
C'est vrai, se lever aide aussi, aussi incroyable que cela puisse paraître. Cette simple tâche est un excellent moyen de réduire votre temps de sédentarité. Et ce n'est pas seulement utile lorsque vous passez du temps à la maison. Si vous travaillez habituellement dans un bureau, où la majeure partie de votre journée se déroule à un poste de travail, cette astuce peut s'avérer utile.
Les experts révèlent qu'il est préférable de se lever toutes les 30 minutes. Il se peut que votre travail ne vous le permette pas toujours, mais dans la mesure du possible, essayez d'en faire une habitude saine. Vous pouvez également profiter du temps passé debout pour faire un mini-étirement, bouger vos chevilles et vos genoux et faire circuler le sang dans tout votre corps.
Comme vous pouvez le constater, il n'est pas si difficile de rester actif et de bouger à la maison. Il suffit de faire le premier pas et de mettre vos aliments sur la voie de l'activité physique. Comme pour toute chose, le premier pas est toujours le plus difficile, mais rappelez-vous à quel point le résultat sera gratifiant.
Les exemples ci-dessus ne sont que quelques idées sur la manière dont vous pouvez vous impliquer physiquement à la maison. Pour ceux d'entre vous qui vivent dans des espaces plus vastes, vous pouvez même transformer une partie de votre maison en un espace spécial de remise en forme pour répondre à vos besoins d'entraînement. N'hésitez pas à expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux. La seule chose importante est de ne pas oublier de rester actif et en bonne santé.
