Restez en sécurité ! Conseils pour combattre la chaleur pendant les séances d'entraînement d'été

L'été est enfin là ! Enfin, pour la moitié de la planète en tout cas. Cela dit, si vous êtes comme la moitié de la population mondiale, vous vous creusez peut-être la tête pour trouver des moyens de rester au frais pendant vos séances d'entraînement estivales par temps chaud. 

Ne vous inquiétez pas : avec un peu de planification et beaucoup de bon sens, vous pouvez rester au frais et en sécurité tout en gardant la forme, même pendant les journées d'été les plus chaudes. 

Restez hydraté

J'ajouterai ce conseil en premier parce que c'est quelque chose que vous savez probablement déjà et que vous devriez faire de toute façon. Mais par précaution, j'ai pensé qu'il valait la peine d'être mentionné. 

Rester hydraté signifie bien plus que de boire quelques verres d'eau pendant la journée. C'est d'autant plus vrai lorsque le soleil commence à briller. Vous devez absolument boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. La quantité d'eau spécifique dont vous avez besoin varie en fonction de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs. 

Cependant, vous devez manger des aliments faciles à digérer, car la digestion nécessite beaucoup d'eau. Évitez les protéines lourdes et les aliments gras et optez plutôt pour des fruits, des légumes et même des glucides légers. 

Demandez à votre médecin d'ajouter boissons électrolytiques à votre routine d'hydratation. L'avis de votre médecin peut varier en fonction de votre état de santé, car certaines de ces boissons peuvent être riches en sucres. 

Pour faire simple, restez hydraté en devançant la soif. Lorsque vous avez soif, vous commencez à vous déshydrater. 

Changez votre routine

Si vous aimez courir le matin, vous n'aurez probablement pas à changer grand-chose. En revanche, si vous aimez faire un jogging ou une promenade à vélo pendant votre pause déjeuner, il est probablement temps de repenser votre programme d'exercices. 

Ceux d'entre vous qui s'entraînent dans une salle de sport climatisée, à la piscine ou dans l'espace d'exercice de votre bureau, peuvent le faire à tout moment de la journée. En revanche, les séances d'entraînement en plein air pendant l'été ne sont pas toujours sûres. Le risque de coup de soleil est plus élevé car, franchement, une plus grande partie de votre peau est exposée aux éléments. 

Cependant, il existe d'autres risques. Le coup de chaleur, la déshydratation sévère et l'effort excessif sur votre cœur n'en sont que quelques-uns. Pour des séances d'entraînement sûres en été, privilégiez les heures du matin ou du soir. 

Écoutez votre corps

Pour rester au frais pendant les entraînements d'été, il n'y a rien de plus important que d'écouter les signes que votre corps vous donne. 

Vous connaître ce que ça fait de s'entraîner. Vous savez ce qui est normal. La façon dont vos muscles se sentent, la façon dont votre rythme cardiaque s'accélère et la façon dont votre respiration s'accélère. Vous savez quand vous avez chaud et quand vous vous sentez... trop chaud.

Écoutez, écoutez, écoutez. Si vous vous sentez bizarre de quelque manière que ce soit, arrêtez de faire de l'exercice. Prenez un moment et évaluez vos symptômes. Signes de coup de chaleur comprennent des étourdissements, des nausées et des frissons. Vous pouvez également avoir très chaud mais remarquer que vous ne transpirez pas. Si l'un de ces symptômes se produit, appelez le 911. 

Sweat Smart

Vous savez, il y a des moyens de profiter des bienfaits de la transpiration sur la santé. sans pour faire de l'exercice. La transpiration est bénéfique à bien des égards. Elle aide à tuer les bactéries nuisibles sur votre peau, à libérer les toxines de votre corps et à réguler votre température corporelle. 

S'il y a quelques jours où il fait trop chaud pour faire de l'exercice, ne vous inquiétez pas ! Essayez plutôt une ceinture de sauna ou une chemise de sauna. Ce sont des vêtements moulants que vous pouvez porter même sous vos vêtements - personne ne saura que vous les portez. 

Les shapers pour saunas vous aideront à transpirer confortablement, sans mettre votre corps en danger. De plus, ils ne sont pas réservés à l'été. Achetez-en quelques-uns pour les porter toute l'année, et vous pourrez même transpirer en toute sécurité pendant les mois d'hiver. 

Faites de l'exercice avec un ami

On a toujours dit que l'union fait la force, et c'est également vrai pour les séances d'entraînement d'été. Encore une fois, vous savez ce que vous ressentez lorsque vous vous entraînez. Il y a un moment dans votre routine où il est confortable de tenir une conversation, et un autre moment où vous pouvez être un peu essoufflé. Vous connaissez la façon spécifique dont vos joues peuvent rougir et vous savez quand vous ressentez le bon type de "brûlure".

Emmenez un ami lors de votre séance d'entraînement. Ensemble, vous pouvez vous surveiller mutuellement pour vous assurer que vous n'êtes pas à bout de souffle, que vous êtes en mesure de maintenir une conversation au moment opportun, et que vous avez simplement regardez droite. 

Un système de jumelage est également une bonne mesure de sécurité en cas de problème. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance pour vous entraîner, et vous pourrez vous aider à assurer votre sécurité mutuelle. 

Soyez bien équipé

Lorsque vous faites de l'exercice en plein air pendant l'été, vous devez faire certaines choses différemment. La première d'entre elles est, évidemment, de porter de la crème solaire. Si vous le faites déjà, tant mieux pour vous. Si ce n'est pas le cas, commencez et continuez à le faire toute l'année. 

Vous devez également vous habiller en fonction de la météo. Portez un chapeau, ou si vous n'aimez pas la sensation d'un chapeau, optez pour une visière. Vous vous sentirez plus au frais et vous protégerez également votre visage et vos yeux du soleil. 

Les vêtements que vous portez vous appartiennent, bien sûr. Vous pouvez choisir de porter un pantalon long, et il y a une bonne raison à cela. Une paire de leggings de qualité évacuera l'humidité de votre peau, ce qui vous permettra de rester au frais et d'éviter les irritations. 

Il n'est pas rare que les hommes et les femmes portent des manches longues pour s'entraîner dans la chaleur. Ce n'est pas grave, assurez-vous simplement que le tissu est respirant et que votre haut est de couleur claire. Il est cependant plus probable que vous préfériez les manches courtes. Encore une fois, n'oubliez pas la crème solaire. 

Enfin, procurez-vous un CamelBak ou un autre moyen fiable de transporter de l'eau en abondance. Emportez votre téléphone portable et si vous prenez des médicaments, n'oubliez pas de les inscrire dans votre formulaire de contacts d'urgence. 

Faites appel à votre cerveau et à un bon vieux bon sens, et vos séances d'entraînement par temps chaud se dérouleront parfaitement ! Connaissez votre corps et écoutez ses signes pour vous assurer un entraînement d'été sûr et solide.