La douleur au genou est un problème courant que la majorité des gens sur la planète connaissent à un moment ou à un autre. Pour certains, la douleur aux genoux est quelque chose qu'ils ressentent un jour ou deux dans leur vie, tandis que pour d'autres, il s'agit d'une gêne permanente dont il est difficile de se débarrasser. Bien qu'au début, vous puissiez penser que la douleur au genou n'a rien de grave, elle peut rapidement se transformer en un obstacle qui vous empêche de faire vos activités habituelles avec confort et aisance.
Elle peut constituer un obstacle à la pratique d'un sport, à la poursuite de votre carrière si celle-ci implique beaucoup d'activité physique, et peut être la raison de vos luttes quotidiennes. La plupart des gens ne cherchent pas à obtenir une aide professionnelle en cas de douleur au genou lorsqu'ils constatent le problème pour la première fois, mais choisissent plutôt de se fier à des remèdes maison ou à des accessoires de soutien. En effet, en utilisant l'aide de genouillères auto-chauffantes en tourmaline ou un orthèse avancée de soutien du genou pourrait certainement aider à soulager la douleur et à rétablir votre routine quotidienne. Cependant, il est important de savoir comment aborder le traitement de la douleur au genou.
Dans cet article, nous allons passer en revue quelques-unes des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils traitent une douleur au genou. En étant conscient de ce qu'il ne faut pas faire, vous aurez une longueur d'avance et vous augmenterez vos chances de traiter la douleur au genou sans intervention médicale spéciale ou chirurgie. Bien entendu, n'oubliez pas que si la douleur ne disparaît pas ou s'intensifie, il est préférable d'organiser un contrôle chez un médecin ou un autre professionnel.
Erreurs courantes dans le traitement des douleurs du genou
Parfois, les gens se fient à leur intuition pour traiter une douleur au genou. D'autres fois, ils lisent les deux premiers paragraphes d'un article de blog qu'ils ont trouvé au hasard en ligne sans vraiment chercher à savoir si la source est légitime. Et parfois, ils se fient entièrement aux conseils d'un ami qui n'est certainement pas un expert en la matière. Cela entraîne toute une série de conséquences négatives qui pourraient facilement être évitées si vous évitez les erreurs courantes suivantes dans le traitement des douleurs au genou.
Mauvais choix des exercices de traitement
La douleur au genou ne se limite pas à un seul type. En fait, il existe des tonnes de problèmes de genou différents qui peuvent survenir et qui entraînent tous des douleurs et des symptômes légèrement différents. L'un des plus gros problèmes lorsqu'on essaie d'éliminer la douleur au genou par l'exercice est de choisir le même type d'activité pour différents problèmes de genou. Chaque condition et chaque type de problème de genou nécessite ses propres types d'exercices, uniques et indépendants. Alors qu'une partie du problème peut s'améliorer grâce à vos efforts, une autre partie peut s'aggraver sans que vous vous en rendiez compte. Vous vous en rendrez certainement compte lorsque le problème sera devenu insupportable et exigera une attention médicale urgente.
Choisir les extensions de genou comme traitement
Prochaine étape de notre liste : les extensions de genou. Bien qu'il n'y ait rien de mal à faire des extensions de genou si votre corps est fort et en bonne santé, les choisir comme traitement si vous n'êtes pas sûr de ce qui ne va pas avec le genou peut ne pas être la meilleure option pour vous. Il est possible que votre genou vous fasse mal parce que vos quadriceps ne sont pas assez forts. Si c'est le cas, faire des extensions de genou pourrait être utile car elles aident à renforcer les quadriceps. Toutefois, s'ils sont déjà forts et stables et que votre genou vous fait encore mal, le problème est ailleurs. En fait, renforcer davantage les quadriceps dans cette situation aura des conséquences négatives plutôt qu'utiles.
Se concentrer uniquement sur le genou
Ce n'est pas parce que vous ressentez la douleur dans votre genou que le problème que vous avez est entièrement concentré sur cette zone. Souvent, la zone qui signale la douleur n'est pas celle qui en est à l'origine. Dans de nombreux cas, il s'avère que le genou n'est que la victime de quelque chose d'autre qui se passe dans le corps. Il peut s'agir d'un problème au niveau des articulations ou d'autres conditions qui doivent être examinées.
Par exemple, lorsque le moyen fessier n'est pas assez fort et ne peut pas assurer la protection et le contrôle de l'os de la cuisse. Cela peut conduire à une déchirure du ménisque et à une déchirure du ligament latéral interne. Le genou ressentira certainement la douleur mais il n'est pas le responsable. Afin de trouver un traitement adapté, il est essentiel de vérifier également les autres parties du corps.
Étirements
Les étirements sont une autre erreur que les gens commettent lorsqu'ils font face à une douleur au genou et pensent qu'ils améliorent la situation. La majorité des gens supposent que les étirements sont un remède à tout et qu'ils conduisent toujours à un résultat positif. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. En fait, si vous luttez contre une douleur au genou et que vous vous étirez, vous risquez d'aggraver les dommages.
Si les étirements que vous avez choisis portent sur les bons muscles, au bon moment et pendant la bonne durée, le résultat sera positif. En revanche, si vous étirez un muscle qui a un impact sur la douleur du genou ou qui est impliqué dans le problème, la situation s'aggravera. Parfois, cela pourrait conduire à un rétablissement plus lent de la blessure. Si vous voulez comprendre si votre problème de genou peut être pris en charge ou non par certains étirements, il est préférable de le faire vérifier par un médecin qui pourra vous guider et vous conseiller de manière professionnelle.
Se concentrer uniquement sur les solutions passives
Oui, il existe toute une série de thérapies passives que vous pouvez essayer pour faire face à la douleur du genou et traiter le problème. Cependant, vous ne pouvez pas vous contenter de vous fier à des traitements tels que les massages, les lasers, les compresses chaudes et la chiropractie. Ces traitements ne nécessitent pas vraiment d'activité de votre part. Même s'ils peuvent être vraiment utiles, il est essentiel de les associer à un traitement qui requiert votre participation active. Par exemple, une série d'exercices appropriés.
Ne pas suivre les résultats
Le traitement des douleurs du genou doit être observé comme tout autre objectif que vous vous fixez. Les missions doivent avoir un objectif clair, mesurable et suivre un certain processus. Si vous vous adonnez à une série d'activités que vous avez choisies pour diminuer ou éliminer complètement la douleur au genou mais que vous ne suivez pas les résultats, vous laissez tout au hasard. Vous pouvez évaluer les raisons de la douleur au genou avec l'aide d'un professionnel et vous pouvez également évaluer le temps nécessaire à l'amélioration, les niveaux de douleur, etc.
Par exemple, voici quelques facteurs qui pourraient vous indiquer la santé et l'état de votre genou :
- Flexion de la hanche
- Extension de la hanche
- Abduction et adduction de la hanche
- Rotation médiale et latérale
Il y en a beaucoup d'autres que vous pouvez apprendre à connaître en parlant à un professionnel de la santé.
Ne pas considérer le poids comme un problème
Peu de gens pensent que le poids peut aussi être un problème important pour les genoux, entraînant des problèmes et des affections à long terme. Avant de chercher ailleurs la cause des problèmes de genoux, il est essentiel d'évaluer votre poids. En particulier si votre douleur au genou n'est pas due à une blessure, elle peut résulter d'une trop forte pression exercée sur les genoux et les articulations, entraînant leur dysfonctionnement. Le poids joue un grand rôle dans les douleurs de genou et perdre quelques kilos peut vous aider :
- Diminuer la pression exercée sur les genoux
- Éliminer l'inflammation des articulations
- éviter le risque de développer certaines maladies et affections
Porter les mauvaises chaussures
Enfin, le mauvais choix de chaussures est une erreur populaire que beaucoup de gens commettent par manque d'information. Le type de chaussures que vous portez peut influencer vos genoux, car elles exercent une certaine pression sur eux. Cela ne semble pas toujours être quelque chose d'important, mais c'est pourtant le cas. Les plus grosses articulations du corps humain sont les genoux et les hanches. Ce sont elles qui supportent la pression de votre poids. C'est la principale raison pour laquelle le choix des chaussures est essentiel. Certains types de chaussures, comme les talons par exemple, peuvent endommager considérablement les articulations. Si vous souffrez de douleurs aux genoux, il est préférable d'éviter de porter des chaussures à talons hauts ou des escarpins.
Optez plutôt pour une paire de chaussures pour athlètes ou spécialement conçues pour la course à pied. Elles sont créées pour offrir soutien et protection aux articulations et vous aideront à rester en parfaite santé orthopédique.
Profitez de journées sans douleur
Comme vous pouvez le constater, traiter seul une douleur au genou n'est pas une tâche facile et comporte de nombreux défis et risques. Même si vous pensez faire ce qu'il faut, il peut s'avérer que vous avez créé un problème plus important et influencé d'autres parties du corps. Nous espérons qu'en disposant de ces informations, vous serez mieux préparé à affronter la douleur au genou et à trouver une solution adaptée qui garantira des résultats à long terme. En prenant en considération les erreurs que d'autres ont déjà commises, vous pouvez avoir une longueur d'avance et vous assurer que vous prenez les bonnes décisions pour maintenir un mode de vie sain et éviter les douleurs aux genoux.
