Au moment où nous écrivons ces lignes, la brise printanière se transforme lentement en chaleur estivale. Il est temps de commencer à penser aux voyages à la plage et à enfiler la chemise sans manches que vous avez achetée en solde.
Mais, avec le temps estival, beaucoup de gens pensent à un "corps d'été". Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas ! Même si vous redoutez l'idée d'aller sur le tapis roulant, ces conseils vous aideront à faire de l'exercice, sans même vous en rendre compte !
Quelle quantité d'exercice est recommandée ?
Les médecins recommandent que chaque adulte reçoive environ 150 minutes d'exercice par semaine. Cela vous semble-t-il trop ? Eh bien, si vous y réfléchissez, cela ne représente que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Vous allez devoir faire des exercices d'aérobic modérés et un peu de musculation. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir dans un cours de spinning ou soulever des poids. Comme vous le verrez, il existe d'autres moyens de faire de l'exercice, sans s'inscrire dans une salle de sport !
Les besoins en exercice des enfants sont un peu différents. Le site Les CDC recommandent que les enfants fassent environ 60 minutes d'exercice par jour. Dans la plupart des cas, il vous suffira de leur prendre la tablette des mains et de les envoyer jouer dehors. Le reste leur viendra naturellement.
Bien sûr, que vous soyez un adulte ou un enfant, vous devez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice. Parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes, comme des problèmes cardiaques, articulaires ou d'obésité. Ensuite, consultez les activités ci-dessous et bougez !
1. Aller à la plage
Il y a un merveilleux mème qui circule sur Internet depuis un certain temps. La légende de ce mème dit :
Comment obtenir un corps de plage parfait :
Première étape. Ayez un corps.
Deuxième étape. Allez à la plage.
Et c'est tout à fait vrai. Ne laissez pas la gêne occasionnée par votre corps vous empêcher de profiter d'un peu de soleil. Personne ne ressemble à un mannequin... pas même un mannequin.
Cela dit, il est temps d'aller à la plage. Oubliez le parasol et la serviette de plage, et optez plutôt pour la marche sur le sable, qui demande beaucoup plus d'efforts que la marche sur le trottoir d'un tapis roulant. Allez nager. La natation permet de brûler jusqu'à 704 calories par heure, en fonction du poids et de l'intensité.
Jouez au beach-volley, ou allez faire du kayak sur l'eau. La plage regorge d'occasions de faire de l'exercice. Apportez votre crème solaire et bougez !
2. Faites du géocaching
C'est à vous de décider si vous emmenez les enfants ou non. Mais le géocaching est une excellente façon de sortir et de faire de l'exercice en famille.
Si vous n'êtes pas familier avec le géocaching, c'est comme une chasse au trésor. Des petites caches ont été dissimulées dans le monde entier, et c'est à vous et à votre téléphone portable équipé d'un GPS de les trouver. Certaines sont situées dans des endroits accessibles en voiture, comme des lampadaires ou des panneaux d'arrêt. Mais beaucoup d'autres sont cachées dans les bois, ce qui vous oblige à sortir de votre voiture et à faire le trajet pour les trouver.
Pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre exercice, améliorez votre compte de géocaching. Vous aurez accès à davantage de caches sur des terrains "difficiles", c'est-à-dire des collines, des randonnées dans les bois, etc.
3. Pêche
Beaucoup de gens ne réalisent pas que la pêche est un excellent exercice. Pensez-y. Vous utilisez à peu près tous les groupes de muscles de votre corps. Vous lancez la ligne avec vos bras et vos épaules, et vous remontez avec vos bras également. Si vous faites du bateau, vous utilisez la force du tronc pour vous équilibrer ainsi que le haut du corps pour ramer.
Même si vous ne faites que patauger, patauger dans l'eau peut brûler jusqu'à 10 fois plus de calories que de marcher sur la terre ferme. Même le fait de marcher jusqu'à votre lieu de pêche peut vous faire faire de l'exercice.
Vous vous sentez philanthropique ? Participez à un tournoi de pêche. Il existe des tonnes de tournois qui vous donnent l'occasion de faire de l'exercice et d'être actif. et redonner à la communauté en faisant des dons à des organisations qui viennent en aide aux survivants du cancer, aux enfants des zones à faible revenu, aux anciens combattants et plus encore.
4. Rejoignez un groupe de loisirs
Techniquement parlant, vous savez que vous faites de l'exercice en faisant cela. Mais pense au plaisir que tu auras ! Les groupes de loisirs ne se limitent plus au football et au softball. Il y a beaucoup, beaucoup d'activités différentes que tu peux essayer, de la randonnée au parkour. (Allez. Tu sais que tu veux apprendre à faire des pirouettes dans ton jardin, en sautant des grilles et autres).
Les groupes de loisirs ne sont pas seulement un bon moyen de faire de l'exercice et de rencontrer des compagnons d'entraînement potentiels. Ils sont aussi un excellent moyen de mieux connaître votre communauté. Qui sait, votre adversaire en escrime sera peut-être le maire !
5. Faire des travaux ménagers
Le nettoyage ne brûlera pas autant de calories qu'un marathon, non. Mais un peu de nettoyage de printemps peut grandement contribuer à vous motiver à bouger. Et je ne parle pas seulement de faire la vaisselle. Allez-y à fond. Louez un nettoyeur de tapis, baissez les stores, nettoyez le garage.
Vous préférez être à l'extérieur ? Le jardinage est aussi un excellent exercice ! Encore une fois, vous brûlerez davantage à la plage ou en faisant du parkour dans votre jardin, mais c'est une excellente façon de s'activer. En binant, ratissant, creusant et plantant, votre jardin aura fière allure - et vous aurez l'air bien et vous vous sentirez bien aussi !
6. Faire du camping
Et par camping, je ne veux pas dire votre jardin. Faites-en un week-end et trouvez un parc local qui offre de bonnes possibilités de randonnée. Le fait de porter votre sac à dos pendant une randonnée, ne serait-ce que quelques kilomètres sur un terrain escarpé, vous fera brûler plus de calories que vous ne le pensez. Une randonnée d'une heure seulement peut vous faire brûler jusqu'à 600 calories, en fonction de votre poids et de l'intensité de votre effort.
Puis, une fois que vous aurez établi votre campement pour la nuit, ne soyez pas tenté d'abuser de ces guimauves ! Apportez quelques friandises à déguster ou, mieux encore, allez pêcher une fois arrivé à votre campement. Il n'y a rien de plus gratifiant que de manger le repas que vous avez attrapé.
7. Aller danser
La danse est un moyen très facile de brûler des calories et de faire de l'exercice sans y penser. Vous pouvez prendre des cours de danse de salon ou aller dans un club de salsa. Vous pouvez même aller dans une boîte de nuit si c'est votre truc.
Danser permet de brûler environ 500 calories par heure, ce qui en fait l'une des façons les plus amusantes de faire de l'exercice. Que vous pratiquiez la danse carrée ou que vous appreniez le Charleston, vous brûlez des calories, vous vous amusez et vous apprenez à impressionner vos amis lors de la prochaine fête de Noël !
