par l'auteur invité Jennifer Lomax
La testostérone est une hormone qui est clé pour tant de fonctions importantes. Elle joue un rôle vital dans des fonctions telles que la solidité des os, les fonctions cérébrales, le développement musculaire et la production d'énergie. Il est donc essentiel de maintenir cette hormone à un niveau sain. Une étude a montré que les hommes risquent de voir leur taux de testostérone baisser s'ils ne remplissent pas une condition essentielle : une bonne nuit de sommeil. L'étude montre que la testostérone et le sommeil s'alimentent mutuellement et, dans une large mesure, dépendent l'un de l'autre.
Une étude sur de jeunes hommes en bonne santé
L'étude susmentionnée, réalisée par des chercheurs de la Centre médical de l'Université de ChicagoL'étude a révélé que les jeunes hommes en bonne santé qui dormaient moins de cinq heures par nuit pendant sept nuits présentaient des niveaux de testostérone nettement inférieurs à ceux qui dormaient les sept heures requises par nuit. Pour être précis, la testostérone a chuté de 10% à 15%. Un faible taux de testostérone affecte le bien-être et l'énergiePourtant, pour maintenir ces niveaux, il est important de conserver une bonne quantité et une bonne qualité de sommeil.
Qu'est-ce qu'une bonne qualité de sommeil ?
Si vous dormez sept heures par nuit mais que vous vous réveillez fatigué, il y a de fortes chances que la qualité de votre sommeil soit insuffisante. Selon la National Sleep Foundation, un bon sommeil implique de s'endormir dans la demi-heure qui suit le lever du lit, ne pas se réveiller plus d'une fois pendant la nuit, et ne pas rester éveillé plus de 20 minutes au total après s'être endormi. Pour obtenir une bonne qualité de sommeil, il est important de suivre une routine stricte à l'heure du coucher, de limiter l'utilisation de gadgets et d'appareils électroniques le soir et de veiller à ce que votre chambre soit sombre, fraîche et confortable.
La baisse du taux de testostérone peut affecter le sommeil
En ce qui concerne le sommeil et la testostérone, la relation est définitivement bidirectionnelle. Le manque de sommeil a été associé aux maladies cardiaques, à l'obésité et au diabète de type 2. Comme nous l'avons mentionné plus haut, bien dormir chaque nuit est essentiel pour notre santé à long terme. Cependant, un faible taux de testostérone peut-il affecter notre capacité à bien dormir ? Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Montréal a répondu à cette question par l'affirmative. L'étude, menée sur des hommes d'âge moyen, a révélé que les faibles niveaux de testostérone expliquent 20% de l'incapacité des hommes à atteindre l'état de sommeil profond. Ce dernier est connu sous le nom de phase "réparatrice" du sommeil. Elle est essentielle car, pendant cette phase, de nombreux des fonctions importantes ont lieuLes effets de l'exercice sont nombreux, notamment la restauration de l'énergie, la régénération cellulaire, la croissance et la réparation des os et des tissus, l'augmentation du flux sanguin vers les muscles et le renforcement du système immunitaire.
Quelle est la solution ?
Il est important de donner la priorité au sommeil, en suivant une bonne routine d'hygiène du sommeil, mais aussi de lutter contre le stress dans la journée, grâce à des activités basées sur la pleine conscience, comme le yoga, la méditation, et même de simples exercices de respiration contrôlée. Des applications comme Calm et Breathe guident les utilisateurs à travers une foule d'exercices courts (ou plus longs) qui peuvent aider à réduire le niveau de stress. Si vous vous sentez fatigué malgré les heures de sommeil nécessaires, il peut être utile de tester votre taux de testostérone. Il existe simplement des thérapies de THS à base de testostérone qui peuvent rétablir les niveaux dont vous avez besoin pour atteindre un sommeil profond. Votre médecin devrait être en mesure de vous indiquer les mesures à prendre pour mieux dormir chaque nuit. Un bon sommeil nous permet non seulement de jouir d'une bonne santé, mais aussi d'être en sécurité sur la route et d'être mentalement agile au travail. Si vous ne vous réveillez pas en vous sentant frais et dispos, la mauvaise qualité du sommeil (et, peut-être, un faible taux de testostérone) peut en être la cause. La première étape pour résoudre le problème consiste à consulter votre médecin pour effectuer des tests et élaborer un plan d'action pour vous assurer un sommeil réparateur, chaque nuit.
