Si vous souffrez de douleurs aux jambes, vous pourriez être tenté de les ignorer. Vous pourriez penser que vous êtes resté trop longtemps debout ou qu'il s'agit d'un "signe de l'âge".
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Les principales raisons des douleurs dans les jambes
Mais les douleurs aux jambes peuvent souvent être causées par des facteurs auxquels on ne pense même pas. Des blessures dont vous n'êtes pas conscient, voire des carences alimentaires, peuvent être à l'origine de douleurs dans les jambes. Heureusement, vous n'avez pas à souffrir.
Voici les quatre causes les plus courantes de douleurs dans les jambes et ce que vous pouvez faire si vous en souffrez.
Douleur du tendon d'Achille
Le tendon d'Achille est le tissu qui relie les muscles du mollet à l'os du talon. La douleur du tendon d'Achille peut être causée de deux manières. La première est la tendinite d'Achille. La tendinite d'Achille survient lorsque vous sollicitez trop vos jambes. Le tendon s'enflamme et vous ressentez une douleur sourde dans le bas de la jambe.
La seconde est une rupture du tendon d'Achille. Dans la plupart des cas, c'est ce qui se produit lorsque la tendinite d'Achille n'est pas traitée. En cas de rupture du tendon d'Achille, vous ressentirez une douleur plus intense qui, dans certains cas, peut être débilitante. Si c'est le cas, consultez immédiatement votre médecin.
Il est assez facile de prévenir la tendinite d'Achille. Tout d'abord, veillez à porter une bonne paire de semelles orthopédiques dans vos chaussures. Elles vous permettront de soutenir correctement vos pieds et de corriger votre pronation. Deuxièmement, veillez à vous étirer avant de vous entraîner.
Enfin, ne soyez pas un "guerrier du week-end" ! L'exercice physique intense peut provoquer une inflammation des tendons d'Achille. Si vous devez faire de l'exercice, faites-le régulièrement pour maintenir vos muscles en bonne forme.
Carences en vitamines
Vos douleurs aux jambes peuvent être dues à une simple carence en vitamines. Deux nutriments sont largement responsables de la santé des jambes : la vitamine D et le potassium (vitamine K).
Les études montrent que que la vitamine D est essentielle à la santé des os et des muscles. En fait, les sujets de l'étude qui prenaient un supplément de vitamine D étaient 20% moins susceptibles de souffrir de fractures de la hanche. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, vos jambes sont parmi les premières parties de votre corps à en souffrir.
Carence en potassiumComme vous le savez peut-être déjà, le potassium peut provoquer des crampes musculaires. Le potassium est un électrolyte et vos muscles ont besoin d'une combinaison adéquate de sodium, de potassium et d'eau pour éviter les crampes. La plupart des gens ne consomment pas assez de potassium dans leur alimentation, ce qui, en bref, peut altérer le fonctionnement de vos muscles lorsque vous faites de l'exercice.
Heureusement, les vitamines D et K sont faciles à obtenir. Vous pouvez ajouter du potassium à votre régime alimentaire en mangeant simplement une pomme de terre cuite au four, qui contient 20% de votre potassium pour la journée ! Les épinards, les betteraves et les bananes sont également riches en potassium.
La vitamine D est également facile à obtenir. Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque votre peau est exposée à la lumière directe du soleil. La vitamine D est également présente dans les aliments. Essayez les oranges, le chou vert ou le saumon pour prévenir les douleurs de jambes dues aux crampes.
Varices
Vous avez probablement entendu parler des varices. Lorsque la plupart des gens pensent à cette affection, ils pensent aux "veines d'araignée" bleues dans les jambes, principalement chez les adultes plus âgés. Mais si le traitement des varices peut être esthétique, il arrive aussi que cette affection entraîne des douleurs dans les jambes.
Les varices sont causées par une mauvaise circulation sanguine. En général, cela est dû à une perte d'élasticité de vos veines - votre corps doit travailler plus dur pour pousser votre sang vers votre cœur. Comme votre corps lutte contre la gravité, vos veines se nouent et s'élargissent.
Les complications des varices peuvent être graves, notamment les ulcères, les caillots sanguins et les hémorragies internes ou externes. Heureusement, les varices sont faciles à prévenir.
Mangez sainement, en incorporant beaucoup de fibres et peu de sel. Gardez vos jambes surélevées lorsque vous vous reposez, ne serait-ce que lorsque vous regardez la télévision le soir. Essayez de ne pas rester assis au même endroit. Changez fréquemment de position lorsque vous travaillez. De temps en temps, levez-vous et allez faire un tour au bureau.
Les bas de compression sont également très efficaces contre les varices ! Ils aident à améliorer la circulation sanguine des pieds et des jambes vers le cœur et sont confortables à porter. Entendre les mots "chaussettes de compression" peut vous rappeler votre grand-mère, mais ne vous inquiétez pas ! Il existe aujourd'hui de nombreux modèles, et les chaussettes sont en fait très élégantes !
Arthrite et bursite
L'arthrite et la bursite se ressemblent, mais elles affectent l'organisme de manière différente. L'arthrite est une inflammation des articulations, et lorsque vous souffrez d'arthrite, vous constatez également une détérioration des os et des tissus conjonctifs.
La bursite, quant à elle, est l'inflammation du sac qui entoure les articulations. Cette poche, appelée bourse, est remplie d'un liquide qui assure la lubrification des articulations.
Lorsque vous sollicitez excessivement une articulation, ce sac peut s'enflammer. Il se remplit de liquide et les tissus qui l'entourent commencent à souffrir de la pression supplémentaire.
L'arthrite et la bursite ont des causes différentes. L'arthrite est fréquente chez les personnes âgées, car elle est causée par l'usure normale du corps. Les blessures peuvent exacerber le développement et les symptômes de l'arthrite.
La bursite est généralement causée par des mouvements répétitifs. Si votre travail vous oblige à répéter la même action à plusieurs reprises, vous risquez davantage de développer une bursite. Mais, comme la tendinite d'Achille, la bursite peut aussi toucher le guerrier du week-end. Une sollicitation excessive de vos articulations après une longue période d'inactivité peut augmenter considérablement votre risque de développer une bursite.
Conseils pour éviter les douleurs dans les jambes
Ces quatre causes de douleurs aux jambes ne sont que les plus courantes. Il existe des dizaines de raisons pour lesquelles vous pouvez souffrir de douleurs, de crampes ou d'inflammations dans les jambes.
Bien entendu, il est toujours préférable de consulter un médecin si vous ressentez une douleur chronique ou une douleur inexplicable. Mais il existe quelques moyens d'éviter les douleurs aux jambes.
Tout d'abord, portez des chaussures de soutien. Des chaussures bien ajustées qui soutiennent votre voûte plantaire peuvent corriger votre posture, améliorer votre pronation et vous aider à éviter les douleurs dans les jambes.
Deuxièmement, portez des semelles orthopédiques. Souvent, vous êtes obligé de porter des chaussures qui n'offrent pas un soutien adéquat. Par exemple, vos chaussures de travail. Le port de semelles orthopédiques peut apporter le soutien et l'amortissement dont vos pieds ont besoin pour éviter les douleurs aux jambes.
Enfin, portez des bas de compression. Les bas de compression peuvent être portés tous les jours pour améliorer la circulation dans les jambes. Que vous fassiez de la musculation ou que vous soyez simplement debout toute la journée, les bas amélioreront la circulation dans vos jambes, poussant le sang contre la gravité vers votre cœur et vous aidant à éviter les douleurs dans les jambes.
Une réponse
Il y a quelques années, on m'a dit que le fait de m'allonger sur le dos avec les jambes contre le mur pendant 15 minutes matin et soir aiderait le cœur à évacuer les toxines accumulées dans les jambes et à soulager les crampes.