Les genouillères aident-elles à courir ? (et comment en choisir une)

Que vous soyez un coureur professionnel ou que vous fassiez du jogging pour rester en forme, il y a de fortes chances que vous ayez ressenti une gêne ou une douleur au niveau des genoux pendant ou après la course. Si près de la moitié des blessures survenant pendant la course sont liées au genou, des études révèlent également que la plupart des blessures résultent d'une mauvaise course plutôt que de l'activité sportive elle-même. 

Le terme "genou du coureur" est souvent utilisé pour désigner le syndrome de douleur fémoro-patellaire (SPFP), car la course à pied exerce une pression et une charge importantes sur les articulations et les ligaments. C'est pourquoi de nombreuses personnes sont à la recherche d'une forme de soutien du genou qui puisse les aider à courir. C'est pourquoi les genouillères de soutien ont gagné en popularité parmi les coureurs en tant qu'option pour soulager la douleur au genou et continuer à faire de l'exercice malgré des blessures légères au genou.

Il est toutefois important de savoir qu'il existe différents types de genouillères sur le marché et qu'avant de commencer à porter l'une d'entre elles, vous devez consulter un médecin qui pourra vous recommander celle qui convient le mieux à votre situation. Si les genouillères peuvent apporter un soutien supplémentaire et soulager la douleur, elles peuvent également causer des dommages si elles sont mal utilisées ou mal placées. 

Voici tout ce que vous devez savoir sur les genouillères et la course à pied et comment choisir celles qui peuvent vous aider. 

Qu'est-ce qu'une genouillère ?

Fondamentalement, une genouillère est un support que vous portez afin de prévenir la douleur dans votre genou, de réduire les risques de blessure ou de guérir après une blessure importante au genou ou une intervention chirurgicale. Selon leur fonction, les genouillères sont fabriquées dans différents matériaux et peuvent coûter entre quelques dizaines et quelques centaines d'euros.

Les genouillères les plus populaires sont fabriquées dans un matériau extensible tel que le néoprène, le plastique ou la mousse. L'orthèse est portée sur le genou pendant les activités quotidiennes, l'exercice ou le sport, afin de fournir un soutien supplémentaire au genou et de réduire ou d'atténuer la douleur due à une affection chronique du genou, comme l'arthrose, ou à une blessure. 

Certaines genouillères peuvent être enfilées directement sur le genou, tandis que d'autres utilisent des dispositifs tels que des charnières ou des sangles pour un meilleur ajustement. 

Pour savoir si vous devez porter une genouillère, vous devez consulter votre médecin avant d'en acheter une. Il sera en mesure de vous dire quel type de genouillère convient le mieux à votre état et de vous recommander comment et quand la porter. 

Existe-t-il différents types de genouillères ?

Il existe une grande variété de genouillères en fonction de leur utilisation. Le plus souvent, on distingue les genouillères de base et les genouillères avancées.

Genouillères de base sont les plus courants sur le marché. Il s'agit généralement d'un simple manchon ou d'une écharpe proposés dans toute une série de modèles. Ce sont les genouillères les moins chères et elles offrent un soutien minimal au genou. Vous pouvez les utiliser pour diverses raisons, qu'il s'agisse d'un soutien de base, d'un soulagement de la douleur ou d'un soutien postopératoire. 

Attelles de genou avancées ont une conception plus complexe, coûtent plus cher et offrent un meilleur soutien. Elles peuvent également se présenter sous la forme d'un manchon élastique ou d'une écharpe, mais sont généralement dotées d'autres dispositifs. Ces orthèses sont prescrites par les médecins pour des conditions plus sérieuses, comme des blessures graves, après une intervention chirurgicale ou en cas d'affections permanentes du genou. 

Pour être plus précis dans la différenciation des genouillères, nous pouvons préciser qu'il existe plusieurs types d'orthèses en fonction de leur forme, de leur niveau de protection et de leur objectif. Vous avez le choix entre

• Manchons de genou

Comme leur nom l'indique, les manchons de genou sont faciles à enfiler, car il suffit de les passer sur le genou. Elles existent en différentes tailles, veillez donc à en choisir une qui vous convienne. Elles sont assez confortables et légères à porter et vous pouvez également les porter sous vos vêtements. Les manchons de genou aident à réduire le gonflement et la douleur en exerçant une compression sur le genou. Elles sont utiles en cas de douleur légère et conviennent aux personnes souffrant d'arthrite.

• Genouillères enveloppantes ou à double enveloppe

Ce type de genouillère est souvent préféré par les athlètes car elle n'est ni encombrante ni lourde et peut être facilement mise et enlevée. Les orthèses enveloppantes conviennent aux douleurs légères à modérées du genou et offrent plus de soutien que les manchons. 

• Genouillères à charnière

Ces orthèses offrent un soutien beaucoup plus important et sont donc souvent utilisées après une intervention chirurgicale ou par les personnes qui ont besoin d'une plus grande protection. Les orthèses à charnière existent en deux configurations - rigide et souple - et les orthèses rigides offrent un meilleur soutien. Elles maintiennent le genou dans le bon alignement lorsqu'il se plie. Très souvent, les médecins prescrivent des orthèses de genou à charnière que les patients doivent porter après l'opération pendant une période limitée et recommandent ensuite de les remplacer par un autre type d'orthèse en fonction du niveau de cicatrisation. 

• Attelles de rotule fermées et ouvertes 

La rotule est le centre de l'orthèse qui recouvre la rotule. Il existe des orthèses ouvertes et fermées qui répondent à des objectifs différents. Une rotule ouverte (une orthèse avec un trou au centre) est recommandée pour soulager la pression sur le genou et offre un meilleur soutien de la rotule. Elle facilite les mouvements et le suivi du mouvement. Une orthèse rotulienne fermée (sans trou) exerce une compression au niveau de la rotule qui est égale à la pression exercée sur le reste du genou. Elle offre donc un soutien supplémentaire. 

• Courroie de genou

Si vous souffrez de ce que l'on appelle le genou du coureur ou du sauteur, la genouillère est la meilleure solution pour vous. Son principal objectif est de prévenir les lésions de la rotule et de minimiser la douleur causée par ces maladies (maladie d'Osgood-Schlatter ou alignement de la rotule). La genouillère est très facile à mettre et à enlever et peut être portée confortablement sous les vêtements. 

Vous devez consulter un médecin, qui déterminera si vous avez besoin d'une genouillère de base ou d'une genouillère avancée et vous recommandera le type de genouillère que vous devez porter. Notez que certaines peuvent être achetées directement en pharmacie, dans des magasins de matériel médical ou en ligne, tandis que d'autres doivent être fabriquées sur mesure. 

Comment choisir la bonne genouillère ?

Lorsque vous choisissez une genouillère, vous devez connaître le niveau de protection dont vous avez besoin. Cela facilitera grandement la sélection. Ne le déterminez pas seul, mais consultez un professionnel de la santé qui vous indiquera si vous devez opter pour une genouillère de niveau 1 ou de niveau 2, par exemple.

Les genouillères offrent quatre niveaux de protection, du niveau 1 au niveau 3+. La différence vient du soutien qu'elles offrent et de leur flexibilité générale.

Genouillères de niveau 1 offrent le moins de soutien mais sont les plus flexibles. Elles soulagent la douleur et vous permettent de rester pleinement actif lorsque vous les portez. Le manchon de genou entre dans cette catégorie. 

Genouillères de niveau 2 offrent une plus grande protection et malgré leur flexibilité limitée, elles n'entravent pas le mouvement du genou. Ces orthèses sont utilisées pour apporter un soutien léger à modéré au genou et soulager la douleur causée par les instabilités ligamentaires ou les tendinites. Ce groupe comprend les orthèses enveloppantes et les sangles de genou. 

Genouillères de niveau 3 sont conçues pour offrir le meilleur soutien possible tout en limitant les mouvements. En raison du matériau utilisé pour leur fabrication, ces orthèses sont généralement plus lourdes. Elles sont prescrites aux patients après une intervention chirurgicale lorsque le mouvement doit être limité afin d'éviter de nouvelles blessures et de faciliter la guérison. Les genouillères à charnière sont des orthèses de niveau 3.

Genouillères de niveau 3 et plus offrent une protection maximale et sont utilisés en cas d'instabilités et de conditions majeures. Ils sont fabriqués sur mesure pour offrir le meilleur soutien possible. 

Quelles sont les causes de la douleur au genou pendant la course à pied ?

Avant de trouver la meilleure solution pour soulager la douleur dans vos genoux lorsque vous courez, il est bon d'en connaître les causes. Dans de nombreux cas, il s'avérera que même la genouillère la plus appropriée ne sera pas en mesure d'éliminer le problème à moins que vous ne changiez certaines choses que vous ne faites peut-être pas correctement. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous souffrez de douleurs au genou lorsque vous courez :

• Chaussures inadaptées et/ou inconfortables

• Etirement insuffisant 

• Faiblesse des muscles des jambes

• Entraînement trop difficile

• Augmentation de la durée de la formation

Si vous êtes novice en matière de course à pied, tenez compte de ces facteurs. Ne vous précipitez pas pour un entraînement sans étirements appropriés et augmentez l'intensité progressivement. Il est normal de se plaindre de douleurs au genou les premières fois, jusqu'à ce que vous vous habituiez à votre nouveau régime d'entraînement. Si cela continue, il est conseillé de consulter votre médecin et de lui demander une genouillère adaptée qui vous permettra de courir sans ressentir de douleur au genou. 

Comment les genouillères aident-elles à courir ? 

De nombreux athlètes, coureurs ou footballeurs utilisent des genouillères de base pour protéger les articulations et les ligaments de leurs genoux. L'intensité et les efforts répétitifs peuvent provoquer des douleurs et des blessures, et les genouillères peuvent minimiser l'impact sur les genoux pendant l'entraînement.  La fonction la plus importante des genouillères est de fournir un soutien suffisant et de soulager la douleur afin que vous puissiez continuer à faire de l'exercice.

Une genouillère peut vous aider à courir de trois manières différentes :

1. En facilitant la proprioception - Il s'agit du retour d'information que les articulations envoient au cerveau pour lui indiquer comment et quand elles bougent. Une blessure au genou peut entraver ce processus et une genouillère est l'une des solutions.
2. En soulageant la douleur - si vous souffrez de maladies chroniques telles que l'arthrose, les genouillères peuvent soulager la douleur et vous permettre de faire de l'exercice. 
3. En apportant un soutien structurel pour les personnes qui se remettent d'une blessure au genou ou d'une intervention chirurgicale. Les appareils orthopédiques de type avancé appartiennent à cette catégorie, ce qui signifie qu'ils ne doivent pas être portés sans ordonnance. 

Rappelez-vous qu'un exercice modéré permet de conditionner les muscles des jambes, qui peuvent ainsi mieux soutenir vos genoux. Si vous prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement et de rester en forme, vous n'aurez peut-être pas besoin de porter des genouillères.

Dois-je porter des genouillères lors d'un marathon ?

Lorsqu'il s'agit de course à pied et de port de genouillères, l'une des questions les plus fréquemment posées est de savoir si les genouillères doivent être portées pendant un marathon. Bien que la réponse soit généralement positive puisqu'il s'agit d'une course assez longue, ce n'est pas une bonne idée de porter une genouillère pour la première fois alors que vous participez à une course importante pour vous. 

Consultez un spécialiste de la santé dès le début de votre préparation au marathon. Il vous recommandera une bonne genouillère que vous pourrez porter pendant la course. N'oubliez pas qu'il doit s'agir d'une orthèse légère, souple et qui ne limite pas vos mouvements. Vous avez besoin d'une orthèse qui stabilise la rotule et qui est de préférence fabriquée dans un matériau respirant.

Où trouver des genouillères adaptées à la course à pied ? 

Les genouillères adaptées à la course à pied sont celles qui soulagent la douleur sans limiter les mouvements. En outre, elles doivent être légères et flexibles. Il s'agit des genouillères dites de base, comme les manchons de genou. Votre médecin peut vous orienter vers un magasin ou vous recommander un fabricant, mais en général, ces orthèses sont faciles à trouver sur le marché. Vous pouvez simplement les proposer en ligne une fois que vous connaissez la taille qui vous convient. Vous pouvez consulter notre sélection de orthèses indolores de soutien du genou et choisissez un modèle adapté à votre style.

Les genouillères peuvent vous aider à courir en soutenant votre genou et en soulageant la douleur. Veillez à consulter un spécialiste de la santé et à choisir la genouillère qui vous convient le mieux, afin de profiter des avantages réels des genouillères. 

Voici nos genouillères préférées qui ont déjà aidé des milliers de clients :