Pourquoi est-il important de s'étirer ?

Vous sentez-vous brûlé par les résolutions du Nouvel An ?

Si vous êtes comme des centaines de milliers d'autres personnes, vous avez pris la résolution d'adopter un mode de vie plus sain à l'occasion du Nouvel An. Et si vous êtes comme 8% de la population, vous avez tenu ces résolutions !

Nous entrons dans le deuxième mois de l'année, et je me suis dit que j'allais faire le point pour voir comment vous vous débrouillez tous dans vos activités physiques. Ma famille se porte bien. Nous avons simplement décidé de faire plus d'exercice. Nous avons donc pris la route tous les soirs après le dîner pour aller nous promener. Lorsque le temps le permet, bien sûr.

Afin de vous aider à respecter ces résolutions, j'ai pensé vous donner quelques conseils. Rien ne tue plus rapidement une séance d'entraînement que les blessures ou les courbatures. C'est pourquoi j'ai pensé partager avec vous quelques informations sur les étirements !

Pourquoi est-il important de s'étirer ?

Si vous avez déjà assisté à un événement sportif, il y a de fortes chances que vous ayez vu les athlètes s'étirer et s'échauffer sur le terrain. Avant le début du match, vous verrez des joueurs de football trottiner sur place. Vous verrez des stars du basket-ball s'entourer les bras comme pour se faire un câlin.

Que font-ils ? Pourquoi est-il si important de s'étirer avant une activité physique ?

La raison la plus simple est la suivante : vous serez moins susceptible de vous blesser si vous vous étirez avant de faire de l'exercice. Après l'échauffement, les étirements permettront à vos muscles de s'assouplir. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez connaître le groupe de muscles que vous allez faire travailler. Par exemple, la course à pied fera travailler vos jambes, ainsi que votre "tronc" et vos bras.

Par conséquent, avant de partir courir, échauffez-vous un peu et étirez ces muscles. Tu auras ainsi moins de chances de te blesser en courant.

En outre, les étirements avant et après l'entraînement réduiront considérablement les courbatures. Vous avez fait du jogging ou de la marche pour tenir votre résolution du Nouvel An ? Vos mollets et vos quadriceps ont-ils l'impression d'être en feu ? Il suffit d'un peu d'étirement pour y remédier.

Comment s'étirer ?

Autrefois, tout le monde recommandait simplement de s'étirer avant et après une séance d'entraînement. Là encore, les blessures et les courbatures sont moins fréquentes, car les déchirures musculaires sont moins fréquentes.

Mais maintenant, études ont montré qu'il n'est pas seulement important de s'étirer pendant les périodes d'exercice. Les médecins et les scientifiques recommandent plutôt de s'étirer régulièrement, même les jours où l'on ne fait pas d'exercice !

Choisissez des étirements qui auront un impact sur tous les principaux groupes musculaires. Incluez le haut et le bas des jambes, le haut et le bas des bras, le cœur (la région du ventre) et le dos. Et n'oubliez pas votre cou ! Faites ces étirements régulièrement tout au long de la semaine pour améliorer votre souplesse. Votre corps vous remerciera après vos séances d'entraînement !

Vous souvenez-vous qu'à l'école primaire, votre professeur vous demandait de vous asseoir sur le sol, les pieds joints et les genoux pliés ? Vous faisiez un étirement appelé "papillon", qui consistait à faire rebondir vos genoux de haut en bas.

Ne faites pas cela. Les médecins savent maintenant que rebondissement pendant les étirements peut vous exposer à des blessures. Vous risquez de faire plus de mal que de bien.

Au lieu de cela, trouvez votre étirement et maintenez-le. Vous devriez ressentir une sensation profonde dans vos muscles, presque comme un massage. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis revenez lentement à votre position initiale.

Vous en avez assez de lire et vous êtes prêt à aller courir ? Lisez la suite pour découvrir les meilleurs étirements pour les coureurs. Échauffez-vous en marchant quelques minutes, puis arrêtez-vous et étirez-vous ! Vous me remercierez en rentrant chez vous !

Étirement des ischio-jambiers en position allongée

Pour réaliser cet étirement, vous devez vous allonger sur le dos dans l'herbe ou sur une autre surface souple. Détendez le haut du corps et gardez les deux jambes droites en soulevant un pied et en tirant cette jambe vers vous.

Si vous ne pouvez pas garder votre jambe parfaitement droite, ce n'est pas grave. Ne forcez pas. Vous pouvez plier légèrement le genou ou même saisir votre jambe derrière le genou. Ces étirements vous aideront à améliorer progressivement votre souplesse, même si vous n'y arrivez pas au début.

Étirement du mollet

Lorsque j'ai commencé à courir, je ne connaissais pas grand-chose aux étirements. Je me réveillais le matin après une bonne course et mes mollets étaient en feu. Je pensais que je faisais du bien à mon corps, mais au lieu de cela, j'ai fini par devoir prendre des jours de repos.

J'ai rapidement acheté une paire de chaussettes de compression qui, comme vous le savez maintenant, ne jurent que par moi. J'ai commencé à étirer mes mollets bien avant chaque séance d'entraînement et j'ai remarqué une énorme différence dans mes douleurs. Apprenez de mes erreurs - essayez cet étirement des mollets avant de courir.

Placez-vous simplement face à un mur et placez vos mains sur le mur devant votre visage. Ensuite, placez un pied derrière vous et appuyez doucement votre talon sur le sol. Encore une fois, ne rebondissez pas. Tenez bon et étirez-vous. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Étirement des quadriceps

Cet étirement est facile, et si vous le faites après avoir couru, vous vous sentirez mieux. sooooo agréable. Tout ce que vous avez à faire, c'est de garder l'équilibre !

Pour des résultats plus sûrs, prenez appui sur une chaise ou un banc public. Levez un pied derrière vous et saisissez-le avec votre autre main. Avec cette main, tirez doucement votre pied vers le bas.

Le meilleur. Stretch. jamais !

Étirement de l'aine

L'aine est un groupe de muscles souvent négligé qui peut être très affecté lorsque vous courez. Le remède ? Ces papillons dont nous venons de parler.

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et la plante des pieds se touchant. Puis, à l'aide de vos mains ou de vos autres muscles, en douceur pousser les genoux vers le sol. Ne soyez pas excessif - l'étirement doit faire mal. Exercez juste une pression suffisante pour ressentir cette sensation de "massage".

Ce sont les meilleurs étirements pour le bas du corps des coureurs, mais tout le monde peut bénéficier de la souplesse qu'ils acquièrent. Essayez-les plusieurs fois par semaine, ou même tous les matins au réveil. Vous serez plus souple et vous aurez beaucoup moins de douleurs après vos séances d'entraînement.

Amusez-vous bien pendant votre course, et n'oubliez pas de me faire savoir comment vos résolutions fonctionnent pour vous !