Il existe tellement de façons de rester actif et en bonne santé. Certaines personnes préfèrent courir, d'autres vont régulièrement à la salle de sport après le travail, tandis que d'autres encore préfèrent investir leur temps dans une forme d'exercice plus calme et s'adonner au yoga. Mais il existe également une forme d'exercice et d'entraînement qui est récemment devenue très populaire parmi les athlètes professionnels et les personnes qui souhaitent simplement rester en bonne santé et en forme tout au long de l'année. Et cet exercice s'appelle corde à sauter.
La corde à sauter existe depuis des lustres et a été une forme de jeu, d'entraînement et bien plus encore. Dans cet article, nous allons explorer plus en détail cette étonnante méthode d'entraînement, voir d'où elle vient, examiner tous les avantages qu'elle offre et suggérer des façons d'en tirer le meilleur parti.
Si vous n'avez toujours pas acheté de corde à sauter, il est peut-être temps de changer. Et voyons toutes les raisons pour lesquelles.
D'où vient la corde à sauter ?
La corde à sauter n'a rien d'innovant car elle existe depuis des siècles et remplit différentes fonctions. Bien sûr, les matériaux dont elle est faite, ses fonctions et ses caractéristiques ont pu changer au fil des ans, mais son objectif reste constant. Certains pensent que ce sport est originaire d'Égypte et qu'il était surtout utilisé par des sportifs émérites pour sauter par-dessus des vignes. Cependant, d'autres histoires révèlent que ce sport vient en fait de Chine. On pense que les personnes qui ont créé les cordes en Chine participaient à un jeu appelé "Cent cordes à sauter" lors des célébrations du Nouvel An. Il faut toutefois noter que la corde chinoise était bien différente de celle que l'on trouve aujourd'hui dans les magasins.
Quelle que soit l'histoire réelle de la corde à sauter, une chose est sûre : l'Europe l'a adorée. Les Européens ont commencé à suivre l'exemple en pratiquant la corde à sauter. Il existe des preuves que la corde à sauter était déjà répandue sur le continent en 1600. À partir de 1800, la corde à sauter est devenue une forme d'exercice suggérée pour la gouvernante et ses élèves.
Mais qu'est-ce que la corde à sauter a de si spécial et quels sont les avantages de ce sport ou de cette forme d'exercice ?
Les avantages de la corde à sauter
Comme vous le savez sans doute, devenir mince ne nécessite pas forcément de passer des heures dans une salle de sport. Bien que l'entraînement dans une salle de sport présente des avantages uniques, vous pouvez obtenir de nombreux résultats étonnants simplement en pratiquant la corde à sauter régulièrement pendant la semaine. Il n'est pas nécessaire de courir des kilomètres sur le tapis de course, de transpirer comme un fou et de participer à des cours de fitness. Cette simple pièce d'équipement peut vous offrir tout cela et bien plus encore.
Une meilleure fonction cognitive
Voulez-vous être capable d'être plus attentif et de rester concentré lorsque vous travaillez ou participez à différentes activités ? Peut-être souhaitez-vous que votre mémoire vous permette de stocker plus d'informations pendant plus longtemps ? Que diriez-vous d'améliorer votre perception, votre capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes ? Tous les éléments mentionnés ci-dessus pourraient améliorer considérablement votre vie en général et sont tous classés parmi les fonctions cognitives. Et devinez quoi - sauter à la corde peut vous aider à développer vos capacités cognitives et à bénéficier de toutes les fonctions mentionnées ci-dessus.
Les mouvements de haut en bas lors des sauts à la corde peuvent aider votre cerveau à apprendre de nouveaux schémas moteurs et donc à stimuler la communication entre votre cerveau et votre système nerveux, mais aussi d'autres parties du corps impliquées, comme les muscles des jambes et les poignets.
Un coup de pouce à votre coordination
Ensuite, l'exercice avec votre corde à sauter peut établir une meilleure coordination entre vos mains, vos pieds et vos yeux, car ils doivent tous rester concentrés et conscients pendant le saut. Inconsciemment, vous surveillez le mouvement de vos pieds lorsque vous sautez pour vous protéger et éviter de trébucher et de tomber. Il existe une tonne de variations que vous pouvez essayer avec la corde pour passer au niveau supérieur. Il existe même des jeux officiels dans lesquels vous pouvez jouer avec d'autres personnes et sauter sur deux cordes en même temps pour les sauteurs les plus avancés. Il n'y a littéralement aucune limite, seulement votre imagination.
Un excellent brûleur de calories
C'est vrai, la corde à sauter peut vous aider à perdre du poids et à brûler beaucoup de calories. En fait, des études révèlent que vous pouvez brûler plus de 1 000 calories pour chaque heure passée à sauter à la corde. Cet exercice est classé comme l'une des meilleures et des plus efficaces méthodes d'exercice lorsque votre objectif est de brûler rapidement des calories. Il s'agit d'un excellent entraînement cardio qui peut être pratiqué n'importe où - dans le confort de votre maison, à l'extérieur dans le parc, dans la salle de sport et même au bureau pendant votre pause déjeuner. La corde à sauter est également un excellent outil pour l'entraînement HIIT et peut devenir un élément invariable de votre entraînement cardio.
Cet instrument est un excellent outil de haute intensité et peut être ajouté avec succès à toute routine d'entraînement pour stimuler les niveaux d'énergie et donc brûler plus de calories plus rapidement.
Protège vos pieds et vos chevilles
L'une des plus grandes difficultés que rencontrent la plupart des athlètes est une douleur dans la zone des chevilles et des pieds. Et cela ne résulte pas nécessairement d'un excès d'exercice. Parfois, le chemin n'est pas tout à fait correct. Cela peut être influencé par une mauvaise posture du corps, un mauvais choix de chaussures, de mauvaises habitudes alimentaires, et bien d'autres choses encore. La bonne nouvelle est que la corde à sauter offre une solution. Sauter sur une corde renforce les muscles de la jambe et du mollet, ce qui rend les blessures plus difficiles. L'équilibre corporel acquis est également un facteur important pour éviter de futurs traumatismes, car vous devenez plus conscient de votre corps.
Des os plus forts et une densité osseuse améliorée
La densité osseuse est un autre facteur extrêmement important pour la santé d'une personne. Moins vos os sont denses, plus ils se briseront facilement lorsqu'ils seront exposés à une pression ou lors d'un exercice physique. Il est également important de noter que la densité osseuse n'est pas constante dans le temps et qu'elle varie en fonction de l'âge de la personne, de son mode de vie et d'autres facteurs.
Il est intéressant de noter que l'exercice avec une corde à sauter peut vous aider à stabiliser vos os et à renforcer leur densité, surtout s'il est pratiqué régulièrement. En outre, non seulement vos os seront plus solides, mais vos muscles gagneront en souplesse. Cependant, n'oubliez pas que si vous souffrez de douleurs aux articulations et aux genoux, il est déconseillé de sauter à la corde. Dans ce cas, il est préférable de parler à un professionnel et d'obtenir des conseils avisés sur la manière de procéder à votre entraînement à la corde à sauter.
Engage vos muscles
Nous l'avons déjà mentionné plus haut dans l'article mais il mérite sa propre section. La corde à sauter est un excellent moyen d'engager vos muscles et de les faire travailler davantage, afin de les développer et de les rendre plus forts. Elle fait travailler vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux, avant-bras, deltoïdes, gastrocnémiens, etc. En d'autres termes, vous pouvez considérer le saut à la corde comme un exercice qui entraîne véritablement l'ensemble du corps. Et le mieux, c'est qu'il le fait sans utiliser de poids supplémentaires qui peuvent causer des problèmes à long terme si votre corps n'est pas prêt à les recevoir.
A quelle fréquence devez-vous sauter à la corde ?
La réponse à cette question ne sera pas la même pour tout le monde. Le nombre de fois que vous devez vous efforcer de sauter à la corde pendant la semaine dépend d'un grand nombre de facteurs. Parmi ceux-ci, on peut citer votre poids, votre âge, votre mode de vie, mais surtout votre objectif. Idéalement, si vous souhaitez brûler régulièrement des calories et devenir mince, vous devriez vous entraîner avec votre corde à sauter environ 3 à 4 fois par semaine.
Choisissez soigneusement la surface de saut, surtout si vous prévoyez de faire l'exercice sur une longue durée, afin de protéger vos pieds. Observez la réaction et l'adaptation de votre corps et apportez des modifications si nécessaire. L'idéal est de commencer par 2 fois par semaine et d'augmenter progressivement la fréquence et la durée des exercices pour aider votre corps à s'habituer aux changements.
La bonne corde à sauter pour vous
Maintenant que nous avons exploré le monde merveilleux de la corde à sauter, vous envisagez probablement d'en acheter une et de prendre le départ de quelque chose de nouveau. Nous pouvons vous aider en vous proposant un ensemble professionnel de corde à sauter rapide qui vous fournira tout ce dont vous avez besoin. Le set est livré avec une corde à sauter avec des cordes de 2 mm et 3 mm, un kit de vis de rechange, un sac de voyage et un guide d'entraînement. C'est un outil parfait pour les entraînements de crossfit, de cardio et de fitness.
Nous espérons que nous vous avons aidé à mieux comprendre tout ce que la corde à sauter a à offrir. Si vous ne l'avez toujours pas intégrée à votre vie, c'est le moment idéal pour commencer !
