Saviez-vous que 80% des personnes souffriront de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie ? Et la majorité des personnes qui souffrent de ces douleurs disent qu'elles sont chroniques. En d'autres termes, nous avons tous mal après une longue journée de travail ou après avoir été assis dans la voiture. Mais la plupart des gens ressentent une forme de mal de dos tous les jours. Aie !
Quelles sont donc les causes du mal de dos ? Existe-t-il un moyen simple de le faire disparaître, sans avoir recours à un chiropracteur onéreux ? Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'une mauvaise posture est l'une des principales causes du mal de dos. les causes de l'abaissement (et même du haut) du dos. Voici comment améliorer votre posture - votre dos vous en remerciera !
Quelles sont les causes des douleurs dorsales ?
La cause la plus fréquente du mal de dos est la tension. Il peut s'agir d'une tension musculaire, mais aussi d'une tension ligamentaire. Les spasmes musculaires contribuent également au mal de dos.
Il arrive que l'on se blesse au dos ou que l'on ressente des douleurs en faisant quelque chose de stupide. Vous pouvez soulever une boîte lourde de la mauvaise façon ou tordre votre corps d'une façon qui n'est pas prévue.
Mais souvent, le mal de dos est inhérent à la forme de votre corps ou à d'autres facteurs physiques. Vous pouvez avoir une nerf pincé dans votre dos, ou une colonne vertébrale mal alignée. Les hernies discales sont une cause fréquente de mal de dos et doivent être traitées par un médecin.
Le mal de dos peut être une sensation débilitante. Lorsque vous avez mal au dos, c'est tout votre corps qui souffre. Vous pouvez même commencer à ressentir d'autres symptômes, comme des migraines.
Si vous souffrez de douleurs dorsales, la première chose à faire est de consulter votre médecin. Il pourra vous aider à déterminer la cause exacte de votre douleur et vous recommander des moyens de la traiter.
Maux de dos dus à une mauvaise posture
Bien qu'il ne soit pas rare de souffrir de douleurs dorsales d'origine physique, votre médecin vous recommandera probablement d'améliorer votre posture.
Se tenir debout, ou même s'asseoir, en adoptant une mauvaise posture peut avoir un impact considérable sur la santé de votre dos. La définition de la posture est simple : il s'agit de la façon dont nous nous tenons assis, debout ou même couchés. Si nous n'avons pas une bonne posture, nos os et nos muscles se tordent et se désalignent. C'est ce qui provoque les douleurs dorsales.
En améliorant votre posture, vous pouvez aider à stopper le mal de dos avant même qu'il ne commence. Et si vous ressentez déjà des douleurs dans le dos, vous pouvez contribuer à les éliminer.
Le mal de dos peut être causé de plusieurs façons par une mauvaise posture. Le plus souvent, vous comprimez vos vaisseaux sanguins et vos nerfs. Dans les cas les plus extrêmes, vous redéfinissez la forme de votre colonne vertébrale en vous asseyant ou en vous tenant debout de manière répétée dans une position inappropriée.
Bonne nouvelle ! Vous pouvez y remédier ! En conservant une bonne posture, vous pouvez soulager la douleur que vous ressentez et prévenir les maux de dos à l'avenir. Voici comment.
Se tenir debout et être fier
La plupart des gens s'avachissent. Le fait de s'avachir en position assise ou debout peut sembler relaxant. Malheureusement, cela peut avoir un impact considérable sur votre colonne vertébrale et provoquer des douleurs dorsales à long terme.
Lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez, faites comme si vous teniez un verre d'eau en équilibre sur votre tête. Vous ne devez pas vous sentir mal à l'aise, ni avoir l'air bizarre, et vous ne devez pas vous raidir. Au contraire, tenez-vous droit et détendez vos muscles du mieux que vous pouvez. Cela vous aidera à aligner correctement votre colonne vertébrale.
Faites de même lorsque vous vous asseyez. Faites un effort conscient pour vous asseoir en appuyant votre dos sur votre chaise et en gardant vos pieds à distance des hanches. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Cela finira par devenir une seconde nature pour vous et votre dos commencera à se sentir mieux.
Soulever avec précaution
Comme je l'ai mentionné, il nous arrive de nous exciter et de faire des choses qui ne sont pas dans l'intérêt de notre dos. Le fait de soulever des charges est une cause fréquente de tensions dans le dos et peut entraîner des douleurs dorsales atroces.
Lorsque vous soulevez des objets, veillez à respecter la règle ancestrale : soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos. Vous devez sentir les muscles de vos cuisses et de vos bras travailler lorsque vous soulevez des objets lourds. Vous ne devez jamais ressentir de tension dans le dos.
Coucher à plat
Il existe un exercice que vous pouvez faire pour vous aider à aligner votre dos. Tout d'abord, asseyez-vous sur le sol, les genoux devant vous. Ensuite, courbez lentement votre dos en abaissant le haut de votre corps vers le sol. Il se peut que vous ressentiez un petit " pop " de votre colonne vertébrale. Cela ne devrait pas être douloureux.
Ensuite, prenez vos bras et, un par un, croisez-les sur votre poitrine. Ensuite, descendez lentement les genoux pour tendre les jambes.
Maintenez cette position pendant quelques minutes. Lorsque vous êtes prêt à vous lever, roulez sur le côté et levez-vous de cette façon. Vous pouvez faire cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez.
Prendre soin de ses pieds
Une bonne posture commence évidemment par les pieds. Si vous portez des chaussures mal ajustées ou des talons hauts toute la journée, vous serez plus enclin à souffrir de maux de dos.
Prenez les devants et utilisez des semelles orthopédiques dans vos chaussures. Celles-ci vous aideront à répartir le poids sur vos pieds et à amortir vos pas. Vous constaterez alors que vous avez moins mal au dos.
Vous devriez peut-être envisager de ranger vos talons hauts dans votre armoire. Le port de talons hauts peut entraîner un important désalignement de la colonne vertébrale. Ils sont peut-être beaux, mais ils ne rendent certainement pas votre dos heureux.
Si vous continuez à avoir mal au dos, consultez votre médecin. Il se peut qu'il y ait d'autres problèmes en jeu - des problèmes que vous ne voudriez pas laisser sans surveillance. Votre médecin peut vous aider à identifier le problème. Si nécessaire, il peut vous orienter vers un chiropraticien.
Pour la plupart des gens, cependant, il n'est pas nécessaire de faire appel à un chiropraticien. Il suffit de corriger sa posture et de se tenir droit pour soulager les douleurs dorsales dont souffrent la plupart des gens.
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