Soins articulaires pour les personnes âgées : Ce que vous devez savoir

En vieillissant, vous allez remarquer quelques changements. Vous trouverez des poils perdus là où ils ne devraient pas être. Vous constaterez que la gravité n'est plus votre amie. Et vous constaterez que vos articulations sont souvent raides, douloureuses et même grinçantes.

Le titre de cet article n'est probablement pas le bon : le soin des articulations des personnes âgées commence en fait bien avant que vous ne commenciez à vieillir. Commencez-vous à ressentir une gêne au niveau des articulations ? Pensez-vous seulement à la santé de vos articulations pour l'avenir ? Lisez ce qui suit pour découvrir ce que vous devez faire pour protéger vos articulations.

Votre corps change avec l'âge

C'est juste de la biologie. Votre posture va changer, votre démarche va même changer. Votre sens de l'équilibre peut être perturbé et vous allez retenir les graisses et les fluides dans différentes parties de votre corps.

Parmi ces changements figurent ceux de votre densité osseuse. C'est vrai pour les hommes comme pour les femmes, mais c'est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées.

En vieillissant, vos os perdent du calcium. Votre colonne vertébrale s'amincit et devient plus fragile. Vos bras et vos jambes deviennent également plus fragiles, ce qui vous rend sensible aux fractures et aux entorses. Et, plus important encore pour la santé de vos articulations, la quantité de liquide dans vos articulations diminue considérablement.

Le but n'est pas de vous faire peur ! Le vieillissement est tout à fait normal, ces changements sont la façon dont notre corps s'adapte à l'environnement, et ils sont tout à fait naturels. L'objectif est de vous informer et de vous assurer que vous prenez vos précautions. Gardez vos articulations en bonne santé lorsque vous êtes jeune, et profitez d'une meilleure santé lorsque vous êtes plus âgé !

Le soin des articulations commence dès l'enfance

Ce qui soulève un point important. Si vous attendez de vieillir pour prendre soin de vos adultes, vous ferez plus de travail de réparation que de prévention. Plus vous commencez jeune, plus vous avez de chances d'avoir des articulations saines.

Si vous êtes une personne plus jeune, vous pouvez commencer à prendre soin de vos articulations dès maintenant. En tant que jeunes adultes (et même en tant qu'enfants), nous sommes plus susceptibles de surmener nos articulations. (Pensez aux matchs de tennis et aux marathons qui durent toute la journée.) Et personne ne vous dit d'arrêter de faire ce que vous aimez !

Soyez attentif à la santé de vos articulations dès aujourd'hui. Sachez quand vous devez vous ménager et modifiez votre mode de vie pour qu'il ait un impact positif sur votre vie future. Voyons comment vous pouvez prendre soin de vos articulations, à tout âge.

Les mesures que vous pouvez prendre pour avoir des articulations saines

Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour soulager les douleurs et les troubles des articulations. Nous allons les prendre une par une. Si un point ne vous concerne pas, passez-le sous silence et continuez à lire !

Perdre du poids

Les enfants et les adultes en surpoids et obèses sont exponentiellement plus susceptibles de souffrir de douleurs articulaires que les personnes ayant un poids normal. En fait, chaque kilo de graisse sur votre corps ajoute 4 kilos de stress à vos articulations.

Perdez du poids ! Définissez un plan de régime sain avec votre médecin et faites de l'exercice en quantité suffisante. Le site Les CDC recommandent que vous fassiez environ deux heures et demie d'exercice par semaine pour maintenir un poids sain.

Développez vos muscles

Des muscles forts autour de vos articulations sont comme de petits amortisseurs. Cela signifie que plus vos muscles sont forts, plus vos articulations sont en bonne santé.

Vous n'avez pas besoin d'être un haltérophile pour renforcer vos muscles. Il vous suffit de pratiquer une activité d'aérobic. La marche, le jogging et la course peuvent tous être bénéfiques pour vos articulations. Vous avez déjà des douleurs articulaires ? Essayez la natation ! C'est une activité à très faible impact et beaucoup plus douce pour vos articulations que d'autres activités.

Prendre des suppléments

Il existe toute une série de compléments qui peuvent aider vos articulations. Vous pouvez essayer la glucosamine ou la chondroïtine. La FDA n'a pas prouvé que ces produits aident vos articulations, mais les personnes souffrant d'arthrite et de bursite ne jurent que par eux. À vrai dire, la glucosamine est une fluide naturel qui se produit autour de vos articulations. Donc ça ne peut pas faire mal.

Il a également été démontré que les oméga 3 et 6 contribuent à la lubrification des articulations. Vous pouvez les prendre sous forme de suppléments. Vous pouvez aussi les intégrer à votre alimentation en consommant des aliments comme les noix, les épinards et le saumon.

Stretch !

Avant de vous entraîner, assurez-vous de vous étirer pour soulager vos articulations. En gardant vos muscles souples, vos articulations resteront lubrifiées.

Pour obtenir les meilleurs résultats, échauffez un peu vos muscles avant de vous étirer. Puis, étirez-vous également à la fin de votre séance d'entraînement. Vous ne faites pas d'exercice ? Étirez-vous quand même ! L'augmentation de votre souplesse et les étirements sont excellents pour le soin des articulations, que vous fassiez du sport ou non.

Allez-y doucement !

Que vous soyez un adulte âgé ou une personne jeune et dynamique, il est important de connaître vos limites. Il existe des dizaines de causes de douleurs articulaires d'origine naturelle. N'aggravez pas la situation en exerçant une pression trop forte sur vos articulations.

Certaines activités sont plus difficiles que d'autres pour vos articulations. L'escalade est difficile pour les genoux. Le tennis est dur pour les coudes. Le softball est dur pour les épaules.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas participer à ces activités - pas du tout ! Ce que cela signifie, c'est que si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, vous devez avoir le bon sens d'arrêter.

Les "guerriers du week-end" sont connus pour développer des problèmes articulaires comme la bursite, l'arthrite et la tendinite. Vous connaissez ce genre de personnes, celles qui ne font pas d'exercice pendant la semaine et qui deviennent folles le samedi.

Si vous faites de l'exercice (nous vous le recommandons !), vous devez être intelligent. Écoutez votre corps et arrêtez-vous quand il est temps de le faire.

Porter des équipements de protection

Quel que soit votre âge, c'est une bonne idée d'investir dans un bon équipement de protection pour aider à protéger vos articulations.

Il y a deux outils que vous devriez avoir dans votre arsenal de soins des articulations. Le premier d'entre eux est une paire de chaussettes de compression. Les chaussettes de compression ou les manchons pour les jambes aideront à augmenter la circulation dans vos jambes, ce qui améliorera la santé de vos articulations.

Si vous avez déjà quelques douleurs articulaires, votre manchon de compression vous aidera à les soulager.

L'autre outil dont vous avez besoin est une paire de semelles orthopédiques. Les semelles ne se contentent pas de protéger vos pieds. Elles vous aideront également à corriger votre démarche et votre posture. Cela permet de réduire la pression exercée sur vos articulations.

Réflexions finales

Le soin des articulations des personnes âgées commence dès la jeunesse. Mais même les adultes plus âgés peuvent se protéger des douleurs articulaires. En prenant quelques mesures pour prendre soin de votre corps, vous pouvez prévenir les douleurs articulaires, quel que soit votre âge !

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