Les sports qui sont bons pour vos articulations (y compris la marche)

Que vous soyez un athlète professionnel ou une personne ordinaire qui aime les activités sportives, le mouvement est un élément essentiel de notre vie quotidienne. De nombreux articles et documentaires publiés dans le monde entier montrent l'importance d'un exercice régulier et la manière dont il nous aide à maintenir un mode de vie sain. Nous avons tous ressenti la joie et le ressourcement procurés par une séance d'entraînement à la salle de sport, un jogging dans le parc ou un match amical sur le terrain de football avec des amis. On sait que l'activité physique améliore l'état général du corps et de l'esprit, soulage le stress, améliore la circulation sanguine dans le corps et a d'autres effets positifs sur notre bien-être.

Cependant, il peut y avoir des restrictions sur les activités sportives que notre corps nous impose. La plupart des sports impliquent une forte pression sur différentes parties du corps, principalement les articulations, dans des zones telles que les genoux, par exemple. Si vous souffrez d'articulations fragiles mais que vous aimez faire du sport, vous avez peut-être déjà fait quelques recherches pour voir comment vos activités préférées influencent votre état corporel. Il y a de fortes chances que vous ayez trouvé des articles sur les types de sports que vous ne devriez pas pratiquer, car ils peuvent provoquer de fortes douleurs ou aggraver votre état. Bien que cela puisse être vrai, surtout si cela est suggéré par un professionnel, ne vous inquiétez pas, il existe un certain nombre de sports que vous pouvez pratiquer même si vous avez des problèmes d'articulation.

Dans cet article, nous examinerons quelques causes de problèmes ou de douleurs articulaires et nous vous proposerons une liste de sports que vous pouvez continuer à pratiquer car ils ménagent les articulations.

Contenus

Que sont les articulations et comment peuvent-elles être endommagées ?

Le site articulations sont les parties du corps qui servent de ponts aux os, formant une connexion et offrant un soutien qui aide votre corps à bouger. Les dommages causés aux articulations peuvent résulter d'activités intenses qui exercent une pression répétitive sur une articulation particulière, l'usant ainsi. Ils peuvent également résulter d'une mauvaise alimentation, sans légumes ni ingrédients qui lubrifient les articulations.

Les athlètes qui ont subi des blessures peuvent avoir causé des dommages aux articulations, même si les principaux Elle peut également être le reflet de pathologies graves telles que la polyarthrite rhumatoïde, la bursite, l'arthrose, etc.

Les douleurs articulaires sont l'une des plaintes les plus fréquentes des patients et sont extrêmement répandues dans la plupart des régions du monde. Certaines des principales plaintes concernant les articulations sont liées aux douleurs du genou, mais elles peuvent toucher les chevilles, les épaules, les hanches, les pieds ou les mains.

Les blessures ou les douleurs articulaires peuvent être soignées par un régime alimentaire approprié, des médicaments ou une intervention chirurgicale dans les cas graves. Cependant, dans les cas où la douleur est modérée mais constante, les gens soulagent l'inconfort en utilisant des accessoires médicaux tels que chaussettes de compression ou des orthèses de soutien du genou. Des compléments tels que les orthèses de soutien du genou peuvent améliorer de manière significative les fonctions de l'articulation du genou lors de l'exercice ou de l'exécution de tâches quotidiennes telles que la marche ou la position assise. Elles sont également populaires pour améliorer l'état général des articulations si elles n'ont pas été sérieusement endommagées ou usées.

Bien que ces accessoires puissent être utiles en cas de douleurs articulaires, il est fort probable que si vous pratiquez des sports connus pour endommager les articulations, vous continuerez à ressentir des douleurs et contribuerez probablement à l'aggravation de votre état.

Les sports à faible impact pour les articulations fragiles

Ainsi, d'après les informations fournies ci-dessus, nous pouvons constater qu'il n'est pas rare de ressentir des douleurs articulaires et de se sentir mal à l'aise pour bouger ou faire du sport. La bonne nouvelle, c'est que cela ne signifie certainement pas qu'il faille mettre un terme à vos activités physiques et que la seule alternative est de vous concentrer sur un mode de vie plus calme.

Baignade

La natation est un sport agréable, stimulant et sain, particulièrement recommandé aux personnes souffrant de douleurs articulaires. La natation n'exerce pratiquement aucune pression sur les articulations et stimule en même temps les muscles et les poumons. Un travail musculaire important est nécessaire pour déplacer le corps dans l'eau selon différents schémas ou mouvements corporels, en fonction du style de natation choisi par l'individu.

La natation est un excellent entraînement pour l'ensemble du corps et ménage les articulations. Aucun poids n'est exercé sur les articulations ou d'autres parties du corps, car l'eau supporte entièrement le poids du corps pendant le mouvement. Bien que la natation soit une activité sportive adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires, il convient de choisir avec soin la grève et les techniques de natation.

Par exemple, l'une des nages les plus populaires, la brasse, peut constituer une menace pour les genoux car elle implique un coup de pied dans la jambe, ce qui peut endommager les genoux dans une certaine mesure. En revanche, des mouvements tels que le crawl ou le dos crawlé conviennent parfaitement et ne sollicitent pas les articulations.

Yoga

Si vous pensez que le yoga n'est pas considéré comme un sport, vous devriez l'essayer vous-même. Bien qu'il ne soit pas aussi dynamique et agressif que d'autres activités populaires. Le yoga est particulièrement bénéfique pour les articulations, car il nécessite un certain nombre de mouvements qui contribuent à renforcer et à stabiliser les muscles entourant l'articulation, sans toutefois exercer de pression sur les articulations elles-mêmes.

Il existe un ensemble varié de styles de yoga qui comprennent différentes postures et différents mouvements. Certains d'entre eux sont davantage axés sur l'esprit et l'âme, tandis que d'autres se concentrent sur des mouvements rapides d'une pose à l'autre. Les pratiques de yoga peuvent également être stimulantes pour les muscles et le cœur.

Cyclisme

Bien que le cyclisme puisse sembler être une activité impliquant fortement les articulations, il fait en fait travailler le cœur et les poumons, en plus des muscles des jambes, mais a un faible impact sur les articulations du corps. Cela est dû principalement au fait que le mouvement lui-même est fluide et que la pression est absorbée par les pédales.

Toutefois, si vous optez pour le vélo, assurez-vous que votre dos est solide et que vous ne souffrez pas de douleurs dorsales. Lorsqu'il fait du vélo, l'athlète doit généralement prendre une pose spécifique avec le dos penché vers l'avant, surtout si l'objectif est de développer une vitesse élevée. Si votre dos est fort, essayez certainement le cyclisme comme un sport qui vous aidera à développer les muscles de vos jambes tout en préservant les genoux et les articulations.

Roller Blading

Tout comme le vélo, le roller est un autre sport qui figure sur la liste des activités faciles à pratiquer pour les articulations. De nature aérobique, le roller fait travailler les muscles tout en stimulant le cœur et les poumons. Là encore, les mouvements et les déplacements sont fluides et ne présentent aucun danger pour vos articulations. Cet exercice peut être extrêmement amusant s'il est organisé en famille ou avec un groupe d'amis. Vous pouvez essayer d'utiliser une genouillère ou des chaussettes de compression pour aider les genoux à mieux fonctionner.

Aviron

L'aviron peut être une activité relaxante ou assez difficile, selon l'objectif final des participants. Vous pouvez organiser une séance d'aviron à la salle de sport ou aller à l'extérieur pour profiter des avantages de l'eau naturelle d'un lac près de chez vous ou d'une rivière. L'aviron n'a absolument aucun impact sur les articulations car il s'agit d'une activité qui nécessite de maintenir une position assise tout au long du processus.

Ne sous-estimez pas l'aviron car, malgré l'obligation de rester assis en permanence, il s'agit d'une activité extrêmement aérobique qui nécessite de nombreux mouvements du haut du corps.

Équitation

Un autre sport amusant et stimulant qui convient à notre liste est l'équitation. Si vous avez déjà essayé cette activité, vous connaissez les douleurs musculaires qui s'ensuivent, même si vous n'avez passé que 30 minutes sur le cheval. L'équitation exerce une forte pression sur les muscles et développe vos jambes, votre torse et vos bras. Pour contrôler le cheval, vous devez utiliser à la fois le haut et le bas du corps, ce qui demande beaucoup de force.

La bonne nouvelle, c'est que les articulations ne sont pas concernées et qu'elles ne subissent pas de stress ou de pression inutiles pendant l'équitation.

Cross Trainer

Si vous êtes un fan de la salle de sport et que vous aimez passer du temps sur des machines d'activité physique, alors le cross trainer est à essayer absolument ! Le cross trainer évite d'influencer les articulations et offre au contraire un entraînement complet du corps qui vous aidera absolument à obtenir le corps parfait que vous recherchez ! Il vous aidera également à maintenir un bon état de santé général car il est considéré comme un entraînement cardio qui fait travailler le cœur et différents muscles du corps.

Vous pouvez soit séparer l'utilisation des bras et des jambes, soit utiliser les deux simultanément, selon l'effet recherché.

Golf

Ce n'est peut-être pas l'exercice habituel qui vous vient à l'esprit lorsque vous réfléchissez à la façon dont vous voulez libérer votre énergie. Pourtant, le golf est une activité populaire et utile à laquelle s'adonner, tant d'un point de vue physique que mental.

Ce sport est à la fois relaxant et exigeant, ce qui en fait une activité attrayante et intéressante ! Même si vous souffrez d'une affection liée à des articulations endommagées ou si vous ressentez des douleurs articulaires, vous pouvez pratiquer le golf sans aucune restriction.

L'or se caractérise par le fait de marcher sur l'herbe et d'utiliser la partie supérieure du corps pour les balançoires. Il peut se transformer en un jeu hautement compétitif lorsqu'il est pratiqué avec un partenaire ou en équipe, mais il peut aussi être utilisé pour évacuer la vapeur accumulée dans notre vie quotidienne en jouant en solo dans le silence et l'harmonie.

Walking

Enfin, vous pouvez tout simplement prendre l'habitude de faire de longues promenades le matin ou le soir. Certes, la marche exerce une pression sur vos jambes et vos pieds, qui supportent le poids de votre corps, mais les articulations ne sont pas sollicitées. Par rapport à la course, la marche est une option adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires. En fonction du niveau de douleur et de l'affection dont vous souffrez, la marche peut être votre principale source de combustion de calories.

Nous espérons que cette liste de sports faciles à pratiquer pour les articulations vous sera utile et vous ouvrira un nouvel horizon pour rester en forme, en bonne santé et heureux ! Cependant, nous devons noter qu'il est bon d'organiser une consultation avec un professionnel de la santé pour voir quel est l'état de vos articulations si vous ressentez une gêne et avoir une conversation sur les sports recommandés dans votre situation.