5 ejercicios que pueden causar dolor de pies

La actividad física es uno de los factores más importantes para mantener una mente y un cuerpo sanos. Desde nuestra juventud, estamos expuestos a un montón de información que nos estimula a ser más activos para evitar problemas como las enfermedades cardíacas, la obesidad y muchos más. Los entrenamientos y los deportes regulares también pueden mantener nuestra mente y nuestra alma jóvenes y frescas, dándonos la capacidad de liberar el estrés, ser más enérgicos y sentirnos vivos. El ejercicio físico también es importante simplemente por la sensación de satisfacción y felicidad, ya que hace que el individuo se sienta realizado y útil. Aunque hay un conjunto muy diverso de actividades deportivas entre las que se puede elegir, todas ellas tienen algo en común: es probable que impliquen ejercer una gran presión y dependencia de los pies. 

Ejercicio y dolor de pies

Nuestros pies intervienen en prácticamente cualquier actividad que implique estar de pie, ya que la parte dominante de nuestro peso corporal se concentra en las piernas y los pies. Son nuestro núcleo, nuestra base, y por ello es nuestra responsabilidad cuidarlos adecuadamente. A menudo se subestima la importancia de la comodidad de los pies, ya que estamos muy acostumbrados a experimentar dolor de pies como parte de nuestra vida diaria. Tanto si eres una persona de oficina que pasa la mayor parte del día sentada en un escritorio como si eres un atleta activo cuya profesión está relacionada con el deporte, lo más probable es que hayas experimentado dolor de pies en tu vida al menos una vez.

Estadísticas en el mundo muestran que el dolor de pies es común entre individuos de todas las edades y orígenes y es probablemente el tipo de dolor más estándar. Puede surgir de forma repentina e inesperada, pero durar años o incluso toda la vida si no se toman precauciones. El ejercicio regular en el gimnasio o al aire libre a menudo puede provocar inflamación, dolor permanente en los pies, desgarros musculares en la zona del pie y otros problemas que debemos tener en cuenta para prevenir. Por supuesto, la mayoría de las personas que practican regularmente un determinado deporte cuidan sus pies comprando calzado deportivo específicamente diseñado para la actividad elegida, pero a veces esto no es suficiente. 

Y para aquellos que practican deportes más tranquilos y pacíficos, la información proporcionada puede ser de utilidad también, ya que incluso el yoga puede causar molestias en los pies.

Para ayudar a mantener una vida activa llena de actividad física sin dolor de pies, hemos creado una lista de cinco ejercicios que podrían causar ciertos dolores de pies. También veremos las formas de prevenir estos resultados no deseados equipando tus pies con la solución adecuada.

1. Ejecutar

Probablemente uno de los más evidentes en la lista de ejercicios que causan dolor de pies es correr. Los corredores conocen bien los retos que este deporte y afición para algunos plantea a nuestros pies y piernas. Tanto si el dolor aparece después de un determinado kilometraje como si siempre está ahí, lo más probable es que si has sido constante en el footing o participas en maratones de running, estarías familiarizado con la incomodidad y el dolor a veces imposible de soportar que este deporte puede causar. 

Correr expone nuestros pies a una gran cantidad de presión y estrés. Como resultado, los corredores están expuestos al riesgo de desarrollar una fractura por estrésque se desarrolla en las cabezas de los metatarsos de los pies o, a veces, en las bolas de los pies y se describe como un dolor en la parte delantera del pie, que aumenta a medida que se corre. 

La metatarsalgia es otra amenaza para los corredores y consiste en la irritación de las cabezas de los huesos largos del pie. En total, hay cinco metatarsos en el pie de una persona, que pueden irritarse cuando se presionan durante la carrera debido a la gran cantidad de contacto con el suelo. La solución a la metatarsalgia suele estar en el descanso y en un nuevo par de zapatillas para correr.

Otro problema al que el running puede exponer a los atletas es el síndrome de la almohadilla de moda. Suele caracterizarse por la sensación de un hematoma en el centro del talón y la víctima tiene dificultades con las superficies de madera dura. De forma similar a la fascitis plantar, el síndrome de la almohadilla de la cadera se localiza centralmente en la zona del talón y no en la zona más blanda del pie. 

Suena doloroso, ¿verdad? Pues bien, para deshacerse de este dolor será necesario estabilizar el talón. Esto se puede hacer a través de las taloneras, adquiriendo el hábito de dar golpecitos como ejercicio adicional o utilizando un acolchado extra en los zapatos. También se puede ayudar con el uso de calcetines de compresiónque aislará la zona del talón. 

2. Practicar deportes en césped artificial 

El césped artificial de las zonas de césped se asocia a deportes como el fútbol, el rugby, el tenis, el hockey, el golf y muchos más. Especialmente si se practican como pasatiempo o durante la práctica, es probable que estos deportes tengan hierba como superficie. Algunos de ellos lo requieren debido a su naturaleza, pero otros se modifican para ser más accesibles a la mayoría de las personas que quieren probarlos. Hacer ejercicio en estas superficies o practicar deportes asociados con largas horas o correr, caminar o saltar sobre césped artificial puede llevar al desagradable resultado de la dedo de césped. El dedo de césped se produce cuando el dedo gordo del pie se ve obligado a doblarse hacia arriba más allá de su capacidad normal. 

Hay muchas posibilidades de que esto ocurra cuando el zapato se pega a la superficie sobre la que se está jugando pero el cuerpo no se detiene. En cambio, continúa su movimiento hacia adelante y daña el dedo del pie. El dedo del pie de césped también es popular entre los atletas que practican artes marciales o, simplemente, entre cualquier persona que practique una actividad física con calzado de poca sujeción o demasiado flexible. 

En este caso, los golpecitos vuelven a ser útiles para aliviar el dedo. Sin embargo, intentar doblar el dedo con fuerza aumentará el dolor y no dará lugar a una mejora. La idea es restringir el momento del dedo del pie, lo que puede conseguirse de nuevo aislándolo, utilizando calcetines de compresión u otros métodos. 

3. Actividades de alto impacto

Las actividades de alto impacto son las que se asocian con la aplicación de grandes esfuerzos en las articulaciones que soportan el peso. Por ejemplo, las rodillas, las caderas o los tobillos. Las actividades de alto impacto se encuentran a menudo en deportes como el baloncesto o el fútbol, en los que ciertamente se ejerce una cantidad antinatural de presión sobre las articulaciones. Es muy probable que este tipo de ejercicios provoquen dolor en los alimentos a largo plazo y provoquen daños permanentes en los pies si no se toman precauciones. 

El riesgo de las actividades de alto impacto es desarrollar una condición conocida como sesamoiditis. La sesamoiditis se describe como el proceso de inflamación de los tendones relacionados con dos pequeñas estructuras óseas situadas en el dedo gordo del pie. 

El síntoma que sentirá la víctima es un dolor sordo en la bola del pie cuando se presiona. El dolor aumentará si salta o intenta poner más peso del cuerpo en la zona. La afección empeora si se practica deporte en una superficie dura con un calzado inadecuado para la actividad. La sesamoiditis suele curarse con cirugía o inyecciones de cortisona. Sin embargo, si se detecta en las fases iniciales de desarrollo, puede curarse mediante la colocación de plantillas acolchadas en el calzado.

4. Regímenes de entrenamiento de alta intensidad 

El entrenamiento de alta intensidad se conoce como ejercicio de resistencia progresiva. Se caracteriza por un gran esfuerzo y entrenamientos poco frecuentes. Esto significa que mientras se ejercita, se ejerce una cantidad significativa de presión sobre el cuerpo, lo que conlleva una serie de desafíos. Aunque se da un tiempo considerable al cuerpo para que se recupere después de dicho ejercicio, su naturaleza pura es la sobrecarga. 

Los entrenamientos de alta intensidad pueden, como la carrera, provocar fracturas por estrés o fracturas capilares, que suelen afectar al hueso largo del pie o al hueso grande del talón. Los deportistas afectados por fracturas de estrés no presentan síntomas de hinchazón o agrandamiento, pero es probable que la zona dañada aumente su temperatura. Es difícil establecer si se sufre una fractura por estrés, ya que no se revela con las radiografías. Si se deja en reposo y no se presiona más, fracturas por estrés pueden recuperarse por sí mismos. Si no es así, hay que operar. 

5. Actividades en las que se salta mucho

Los deportes como el baile, la carrera o las acrobacias se asocian a una gran carga en la parte delantera del pie y a muchos saltos. Esto provoca una presión en los músculos de la pantorrilla y puede provocar fascitis plantar o inflamación de la fascia. La fascia es la banda gruesa de tejido que se encuentra en la parte inferior del pie y es el factor principal del dolor de talón. En la mayoría de los casos, el síntoma de dolor aparece por la mañana o a primera hora del día, cuando el cuerpo no se ha calentado. El dolor se describe como punzante e inesperado. 

La actividad física no es la única causa de este dolor indeseado. La afección puede desarrollarse por llevar tacones altos con demasiada frecuencia o por caminar descalzo si se tiene el pie plano. Esto provoca el cambio de la curva natural del pie y deja permanentemente una marca de dolor. 

La fascitis plantar se puede curar con una serie de ejercicios como el estiramiento continuo y constante del tendón de Aquiles y la planta del pie. También se puede ayudar con calcetines de compresión que aislarán la zona dolorosa y ayudarán a calentar la zona del tobillo, haciendo que el pie esté listo para afrontar el día con menos dolor. 

El deporte y la actividad física son una parte valiosa de nuestras vidas y son necesarios para mantener un buen estado general de la mente y el cuerpo. Sin embargo, no hay que olvidar el riesgo al que exponemos nuestro cuerpo. Siempre es una buena idea hacer una investigación previa sobre el deporte o la actividad que nos interesa antes de empezar y dedicar tiempo y energía. Compruebe los problemas más comunes a los que se enfrentan los atletas o las personas que practican el deporte y busque la manera de evitar o superar estos retos. Al fin y al cabo, existe una cura si has detectado el problema.

La mayoría de los deportes requieren un cierto tipo de ejercicio adicional para evitar el dolor de pies y calmarlos después de los entrenamientos. Además de unas zapatillas cómodas, desarrolladas específicamente para el deporte seleccionado, es una gran idea elegir los calcetines de compresión adecuados para que tus pies estén felices y sanos. Los calcetines de compresión son una forma ideal de aislar las zonas doloridas, aumentar la circulación de la sangre y, en general, aliviar los pies de su dolor y de su agobiante papel de portadores de nuestro cuerpo. Nuestros pies son nuestra base, por lo que es esencial que les prestemos mucha atención y nos aseguremos de que están seguros, manteniendo la capacidad de sostenernos en todo momento. 

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