En un post anterior, hablé de algunos ejercicios que puedes hacer para prevenir y tratar la fascitis plantar. Ese post fue tan popular que decidí ampliar un poco el tema. Me alegro de que te haya gustado el tema, ¡y espero que tus pies ya se sientan mejor!
Contenidos
¿Qué es la fascitis plantar?
En caso de que no hayas leído todavía mis otros artículos sobre el tema, te daré un rápido repaso a la fascitis plantar. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que va desde el talón hasta los dedos del pie. Cuando esa banda se inflama, se produce la fascitis plantar.
La fascitis plantar provoca un dolor terrible, sobre todo al levantarse por la mañana. Puede empeorar por llevar un calzado inadecuado, por estar de pie todo el día y por algunos tipos de ejercicio. También puede estar causada por el sobrepeso, y es más probable a medida que se envejece.
El tratamiento de la fascitis plantar es bastante sencillo. Debes consultar a tu médico para asegurarte de que lo que sientes es realmente esta afección; podría haber algún otro trastorno en juego, y no querrás pasarlo por alto. A continuación, su médico le recetará ejercicios y soportes para el arco del pie o calcetines de compresión.
Estos 5 ejercicios ayudan con la fascitis plantar
Muy bien, ahora ya conoces el trastorno. Veamos algunos de los mejores ejercicios para tratar la fascitis plantar.
Calentamiento de dedos
Este pequeño y sencillo ejercicio aumentará la flexibilidad de tus pies y fortalecerá los músculos de los mismos. Lo mejor es utilizarlo como calentamiento y luego pasar a los demás ejercicios.
1. Siéntese recto en una silla dura, con los pies en el suelo. Los pies deben estar separados a la misma anchura que las caderas.
2. Manteniendo las puntas de los pies en el suelo, levanta los talones todo lo que puedas. Sentirás que las pantorrillas se tensan.
3. Mantenga durante ocho segundos.
4. A continuación, baja los talones hasta el suelo. A continuación, manteniendo el resto del pie plano, levanta los dedos de los pies, apuntando hacia el techo.
5. Por último, doble los dedos de los pies hacia abajo para que la parte superior de los mismos toque el suelo.
Repite diez veces.
Si no puedes estirar mucho los dedos de los pies, no te preocupes. Sólo tienes que repetir este ejercicio tres veces por semana. Notarás que tu flexibilidad aumentará gradualmente.
Rizos de dedos
Este ejercicio de pies también te ayudará a fortalecer los músculos de los pies. Pero esta vez, trabaja para fortalecer los músculos del top del pie. Así es como se hace.
1. Coloque un paño de cocina en el suelo delante de una silla dura.
2. Siéntese recto en su silla, con los pies en el suelo. Los pies deben estar separados a la misma anchura que las caderas.
3. Coloca uno de tus pies sobre el paño de cocina.
4. Curvando los dedos de los pies, tira del paño de cocina hacia el talón, que también está sobre la toalla.
5. A continuación, extiende los dedos de los pies para empujar la toalla hacia atrás.
Repite cinco veces con cada pie.
Si quieres hacer el ejercicio un poco más difícil, puedes colocar un libro pesado o un pequeño peso en el extremo del paño de cocina.
Palos para recoger los pies
Este es un pequeño y divertido ejercicio que fortalecerá los músculos de la planta de los pies, y es una gran manera de reducir el dolor de la fascitis plantar. Puedes utilizar los objetos pequeños que quieras para este ejercicio, pero yo recomiendo algo como canicas o piedras pequeñas y lisas.
Antes de realizar este ejercicio para la fascitis plantar, deberá prepararse. En primer lugar, coloque una toalla en el suelo para evitar que las canicas rueden. A continuación, coloque veinte canicas sobre la toalla. Por último, coloca un bol sobre la toalla junto a las canicas. Ya está listo para empezar.
Para hacer este ejercicio, simplemente recoge las canicas con los pies, apretando los dedos para recogerlas. Recoge una a una diez canicas con el pie izquierdo y colócalas en el cuenco. A continuación, recoge las diez canicas restantes con el pie derecho.
¿No es divertido? Y, además, dentro de poco, podrás recoger esos Legos que tus hijos han dejado en el suelo usando sólo los dedos de los pies.
Rollo de bola de golf
Este es un ejercicio muy sencillo, y va a estirar los músculos de la planta de los pies. No tienes que usar una pelota de golf. Puedes usar una pelota de softball, de hockey, de tenis... ¡lo que tengas a mano! Incluso puedes utilizar una lata de cola si no tienes pelotas en casa. Yo elegí una pelota de golf porque tiene textura.
Para hacer este ejercicio, te sentarás en tu silla dura con la espalda recta. Coloca la pelota en el centro de tu pie, y luego aplica suavemente un poco de presión. Ahora, haz rodar el pie hacia delante y hacia atrás - ¡eso es todo!
Puedes hacer este ejercicio de estiramiento todos los días para ayudar a reducir el riesgo de fascitis plantar. ¡Y tú también querrás hacerlo! ¡Se siente como un masaje de pies profesional! Para un masaje aún mejor, ¡coloca la pelota de golf en el congelador durante unas horas antes de empezar!
Paseo por la arena
Este es el ejercicio más fácil para la fascitis plantar que podrías hacer. Todo lo que necesitas es una playa bonita y soleada.
Simplemente visite la playa, quítese los zapatos y camine. Eso es todo. Fortalecerás tus pies y estirarás tus músculos. Y además ejercitarás tus pantorrillas.
¿Sin salida al mar? No hay problema. Puedes encontrar arena en la pista de voleibol, en el parque infantil o en el desierto. Sólo recuerda que caminar en la arena es muy cansado. Cuando camines al aire libre, ¡asegúrate de que no te cansas demasiado para volver caminando!
En caso de que quiera hacer algo bueno con sus pies, asegúrese de consultar nuestro Calcetines de compresión para aliviar el dolor que están hechos para las personas que sufren de fascitis plantar, así como muchas otras enfermedades o problemas de los pies, los dedos y los tobillos.
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3 comentarios
Hola
¿Existe una garantía de devolución del dinero?
Llevo más de un año sufriendo esta dolencia y estoy deseando comprar un par de sus soportes para ver si me ayudan.
Manténgame informado de cualquier novedad, etc.