6 consejos para prevenir las lesiones deportivas

Si eres un deportista, probablemente hayas sufrido una lesión. Incluso los esguinces y las distensiones más leves pueden dejarte fuera de juego durante semanas. Como resultado, te quedas con la sensación de tener que volver a empezar.

Si aún no eres un deportista, es muy probable que te propongas ser más saludable durante el nuevo año. Objetivos en materia de salud y bienestar físico representan la mayoría de los propósitos de Año Nuevo.

Hay formas de prevenir las lesiones durante la actividad deportiva. Tanto si eres un jugador de baloncesto como un corredor o un levantador de pesas, seguir unos sencillos pasos antes del ejercicio puede ayudarte a mantenerte seguro y a sentirte lo mejor posible.

Algunos de estos pasos se tomarán con semanas de antelación antes de empezar la rutina de ejercicios. Otros los harás el día del ejercicio o durante el mismo. ¿Listo para empezar a hacer ejercicio de forma segura? Sigue leyendo para conocer los consejos que te permitirán estar en plena forma.

1. Siempre, siempre consulte a un médico

El ejercicio es bueno para ti. Excepto cuando no lo es. Hay algunos casos en los que el ejercicio puede no ser beneficioso para la salud. Por ejemplo, si tiene un sobrepeso extremo, es más probable que el ejercicio le provoque lesiones. Si sufres de afecciones cardíacas, el ejercicio puede ser peligroso.

Busque siempre el consejo de un médico antes de empezar una rutina de ejercicios. Como dicen, la prevención es la mejor medicina. Por supuesto, si ya visitas al médico con regularidad, probablemente te haya dado una idea de la actividad que podría funcionar para ti. Vuelve a comprobarlo antes de empezar a hacer ejercicio.

2. Establecer buenos hábitos

Piénsalo. ¿Correrás una milla más rápido con 5 horas de sueño o con 8? ¿Levantarás más peso después de un desayuno de Pop Tarts o de un desayuno de avena y huevos?

Las cosas que hagas en tu vida diaria tendrán un gran impacto en tu salud, y te ayudarán a prevenir lesiones. Levantar pesas con un déficit de sueño no sólo es completamente "poco divertido", sino que también es extremadamente peligroso.

Intenta establecer unas buenas rutinas en tu horario diario y verás cómo te centras mejor en tus objetivos de ejercicio.

3. Utilizar la marcha adecuada

Muy bien, es hora de entrar en los detalles de cómo prevenir las lesiones deportivas. Una de las formas más eficaces de garantizar la seguridad durante el entrenamiento es asegurarse de que se utiliza el equipo adecuado.

Los corredores (y todo el mundo) deben llevar el calzado adecuado. Un calzado inadecuado no solo provocará ampollas y callos, sino que también puede hacer que tus pies se tuerzan y se produzcan daños más graves.

Levantadores de pesas, asegúrense de llevar los guantes. Jugadores de fútbol, ya sabéis lo que hay que hacer. Querréis llevar las protecciones y el casco todos los partidos. 

No importa el deporte que practiques, hay ropa para él. Lleva siempre la ropa adecuada para tu deporte y tu cuerpo.

4. Estira.

Los estiramientos no sólo ayudan a prevenir las lesiones deportivas, sino que se ha demostrado que tienen beneficios más tarde en la vida, también. Los estudios han demostrado que una rutina regular de estiramientos puede aumentar la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales. (Son los músculos de la parte superior trasera de las piernas).

Pero estirar antes de hacer ejercicio te ayudará a prevenir desgarros musculares y notarás que te duele menos después de los entrenamientos. Hay una forma correcta y otra incorrecta de estirar, así que sigue estos consejos:

1. No tienes que hacer un estiramiento, pero puedes hacerlo si quieres. No hay nada malo en ello.

2. Los expertos no se ponen de acuerdo sobre si botar en un estiramiento desgarrará tus músculos. La mayoría piensa que es mejor prevenir que lamentar, y evitan los rebotes.

3. Asegúrate de estirar todos tus grupos musculares principales. Las piernas, los brazos, la espalda... ¡todo!

4. Estire completamente, pero no lo haga hasta que le duela. El estiramiento debe ser agradable, casi como un masaje.

5. Come antes de hacer ejercicio, pero no demasiado. 

¿Has oído alguna vez que hay que esperar una hora para nadar después de comer? Pues bien, eso es sólo parcialmente cierto. Si se trata de los 4^th de julio y acabas de comerte tres hamburguesas, cuatro perritos calientes y seis cervezas, entonces sí. Es mejor esperar.

Pero para todos los demás, no hay nada malo en comer un poco antes de hacer ejercicio. De hecho, puede ser beneficioso para ti. Sólo tienes que saber qué para comer.

Las investigaciones han demostrado que está bien comer unos 45 gramos de carbohidratos antes de hacer ejercicio, junto con un poco de proteína. Puedes probar con una rebanada de pan con atún, o puedes tomar un pequeño batido hecho con yogur. Quizá prefieras fruta y requesón. Ya entiendes la idea.

Está bien comer un poco antes de hacer ejercicio, pero comer demasiado puede provocar calambres. Esto no sólo es muy doloroso, sino también peligroso, sobre todo en el caso de los nadadores.

6. Usar equipo de compresión

He hablado mucho sobre equipo de compresión en los últimos meses. Eso es porque realmente creo que funciona - lo he usado yo mismo y he leído los estudios. Calcetines de compresión y manguitos pueden hacer maravillas para tu entrenamiento, y también pueden ayudarte a prevenir lesiones deportivas.

El equipo de compresión es justo lo que parece. Está hecho de hilos de goma que se ajustan a la piel. La presión es "cónica"; por ejemplo, las medias de compresión aprietan más en los pies que en las rodillas.

Lo que esto hace es mantener su sistema circulatorio en movimiento. La sangre será "empujada" hacia el corazón para obtener el oxígeno que tanto necesita. Además, la sangre no se acumula en los pies. Esto puede ayudar a prevenir la hinchazón.

Los calcetines y las mangas de compresión también son excelentes para la recuperación. Si tienes dolores musculares después de un entrenamiento, prueba a usar calcetines de compresión. Se ha demostrado que permiten una recuperación más rápida. Sólo asegúrate de quitártelos antes de acostarte.

Hacer ejercicio es un gran propósito de Año Nuevo. Tan grande, de hecho, que casi todo el mundo lo tiene. Pero sufrir una lesión provocada por el ejercicio te hace retroceder días, incluso semanas. Tomar las medidas adecuadas para prevenir las lesiones te ayudará a alcanzar tu objetivo de Año Nuevo más rápidamente.

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