Cómo mejorar la circulación sanguínea en piernas y pies

A menudo la gente se queja de calambres musculares o adormecimiento de las piernas y los pies y busca formas de eliminar estos síntomas. La clave para encontrar la solución adecuada es saber qué los causa. En la mayoría de los casos, la desagradable sensación puede estar causada por una mala circulación sanguínea. 

Los síntomas de una mala circulación a menudo pueden ser el resultado de una dieta inadecuada o de la falta de movimiento a lo largo del día, pero en algunos casos, pueden ser una señal de una condición más seria. Hay ciertos consejos que pueden ayudarle a mejorar la circulación sanguínea de las piernas y los pies que son bastante fáciles de seguir. Aun así, si experimenta molestias continuas, es aconsejable consultar a un médico que pueda recetarle una terapia y/o medicación adecuada que pueda reducir y eliminar los síntomas de la mala circulación sanguínea.

¿Por qué es importante la circulación sanguínea?

La circulación sanguínea es muy importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo. El sistema circulatorio se encarga de llevar oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. Si se reduce el flujo de sangre a algunas partes, el resultado es una mala circulación que no es muy agradable de sentir. La mayoría de las veces esto ocurre en las piernas y los brazos. Como resultado, los sientes fríos, entumecidos o débiles y no estás seguro de poder realizar tus actividades diarias correctamente. 

Es esencial intentar ayudar a su cuerpo haciendo todo lo posible para mejorar la circulación sanguínea. Esto se puede hacer de varias maneras y no es necesario sentir los síntomas de una mala circulación sanguínea para poner en práctica los consejos que se dan a continuación. 

¿Cómo reconocer la mala circulación?

No todo el dolor o el entumecimiento que siente en las piernas y los pies se debe a una mala circulación, pero aun así, son dos de los síntomas más comunes asociados a esta afección. Algunos de los otros signos que pueden ayudarte a reconocer el problema son:

• Sentir las manos y/o las piernas frías
• Conseguir un tinte azul en las piernas. Esto es especialmente visible en aquellas personas que tienen la piel clara
• Hormigueo en piernas, pies y brazos
• Palpitaciones en las extremidades
• Calambres musculares
• Pieles secas
• Uñas quebradizas
• Caída del cabello, especialmente en las extremidades inferiores
• Las heridas y llagas se curan más lentamente, sobre todo en el caso de las personas que padecen diabetes

Si experimenta aunque sea uno de sus síntomas, es conveniente que cambie algo en su dieta y en su rutina diaria para que pueda mejorar su circulación sanguínea. En caso de que tenga la mayoría de los síntomas, es aconsejable que consulte a su médico para evitar que la afección empeore. 

Mejorar la circulación de las piernas con hábitos saludables

Una de las mejores maneras de mejorar la circulación sanguínea de las piernas y los pies es adoptar algunos hábitos que son buenos para las piernas en general. Por ejemplo, algunos pequeños cambios en la posición del cuerpo al sentarse pueden tener un efecto tremendo en la circulación sanguínea. He aquí una lista de cosas que puedes hacer para evitar la mala circulación:

• Evite cruzar las piernas al sentarse. Esto puede cortar la circulación sanguínea de las piernas y los pies. Es mejor sentarse con las piernas ligeramente separadas. 
• Elevar las piernas al sentarse. Si es posible, ponga las piernas sobre un taburete u otro lugar a una altura de entre 15,2 y 30,5 cm del suelo.
• Levántese de la silla regularmente. Evita estar sentado mucho tiempo sin moverte. Incluso puedes intentar trabajar en un escritorio de pie y moverte mientras haces tu trabajo.
• Ejercicio. El ejercicio es bueno para la circulación de la sangre y puede fortalecer los pies, además de ayudarle con el dolor. Puedes empezar caminando al menos 30 minutos 4-5 veces por semana, hacer yoga, correr, nadar o montar en bicicleta. Si haces ejercicio a diario, obtendrás mejores resultados y te sentirás mejor en general.
• Elegir el tipo de calzado adecuado. Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo con zapatos, por lo que es de suma importancia que sean cómodos. Si los zapatos son demasiado apretados, con puntera o con tacones altos, pueden impedir el flujo sanguíneo entre el corazón y las piernas. Asegúrate de elegir modelos que ofrezcan suficiente espacio para tus pies y les permitan respirar. También puedes sustituir los tacones altos por cuñas. 
• Poner los pies en alto. Si estás cansado después del trabajo y tienes los pies y los tobillos hinchados, un buen ejercicio para mejorar tu estado es levantar las piernas contra una pared. Se trata de una postura de yoga llamada viparita karani que puedes hacer en casa incluso si nunca has practicado yoga antes. Túmbate en el suelo o en una cama rígida y pon los pies en alto con las nalgas contra la pared. Estira los brazos con las palmas hacia abajo para poder mantener el equilibrio. 
• Dormir con una almohada bajo los pies. Esta posición mejorará la circulación sanguínea y también es bastante buena para la columna vertebral.
• Estira regularmente. Adopte una técnica de estiramiento adecuada y hágalo con regularidad para poder disfrutar de los efectos positivos que aporta. Ayuda a la circulación de la sangre que afecta a las capacidades generales de movimiento y funcionamiento y mejora la flexibilidad. 
• Haz unas cuantas sentadillas cada día. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, reduce el nivel de azúcar en la sangre y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. 

Estos son varios consejos que pueden ayudarte a reducir la mala circulación y a sentirte más firme y con más energía a lo largo del día, a la vez que puedes descansar bien por la noche. 

Cambia tu dieta para mejorar la circulación de las piernas

Otro factor importante que afecta a la circulación sanguínea es el tipo y la cantidad de alimentos que tomamos. Cambiando nuestra dieta y/o añadiendo algunos suplementos, podemos mejorar realmente nuestra condición. He aquí un ejemplo de lo que debes incluir en tu dieta y qué tipos de alimentos y suplementos debes evitar:

• Manténgase hidratado si quieres que tu sangre siga moviéndose. La sangre es mitad agua, por lo que es esencial beber lo suficiente durante el día.
• Comer menos sal. El exceso de sal hace que el cuerpo retenga agua y se hinche. Como resultado, las venas se ven sometidas a presión y no pueden cumplir su función principal: dejar que la sangre fluya libremente. Todo esto conduce a una mala circulación. Evite los tentempiés salados e intente reducir la ingesta de sal en su conjunto.
• Comer frutas, verduras y cereales integrales.
• Evitar las grasas saturadas. Esto significa comer menos carne roja, pollo, queso y otros productos animales.
• Tomar algunos suplementos. Hay algunas hierbas que estimulan la circulación sanguínea y que pueden tomarse como suplemento o en forma de té. Algunos ejemplos de estas hierbas son la corteza de abedul, el gingko y la pimienta de cayena. Los suplementos de aceite de pescado también son una buena forma de añadir ácidos grasos Omega 3 que aumentan el nivel de colesterol bueno, lo que mejora la circulación. 

Otra cosa importante es vigilar tu peso. Incluso unos pocos kilos de más causan problemas en las piernas y las rodillas y ralentizan la circulación sanguínea. Intenta mantener un peso saludable, adecuado a tu tipo de cuerpo. Puede ser una buena idea consultar a tu médico o a un nutricionista. Con la ayuda de los expertos, podrás encontrar la dieta adecuada que te dé energía y ayude a la circulación sanguínea. La regla general es evitar la comida basura, la comida rápida o los platos preparados en el microondas y optar por comidas recién cocinadas con carne magra, muchas verduras y fibras. También es mejor cocinar tu propia comida, ya que así puedes controlar la sal y otras especias que pretenden mejorar el sabor pero podrían perjudicar tu salud. 

Dejar de fumar

Si ha establecido una rutina diaria que incluya ejercicio regular y una dieta más saludable, es muy recomendable dejar de fumar también, incluso si sólo disfruta de uno o dos cigarrillos ocasionales. El tabaquismo puede ser una de las principales causas de la mala circulación sanguínea, ya que puede afectar a las arterias de las piernas provocando una arteriopatía periférica. En este caso, las arterias se endurecen y no pueden hacer circular la sangre correctamente. Pero incluso sin la enfermedad, el tabaquismo hace que su corazón trabaje en condiciones desfavorables que pueden causar daños en los vasos sanguíneos y las venas. A menudo, también provoca hinchazón en los tobillos y los pies.

La solución a este problema es mantener los vasos sanguíneos sanos, lo que puede hacerse no fumando ni consumiendo ningún otro producto del tabaco. 

Usar calcetines de compresión 

La compresión puede ayudar a la circulación sanguínea y a eliminar el dolor y la hinchazón. Para conseguirlo, sólo tienes que encontrar el par de calcetines de compresión adecuado para ti. Existen varios tipos de calcetines que ejercen una presión diferente sobre los pies, las pantorrillas y las piernas. Es posible que tenga que consultar a un médico para determinar qué tipo es el mejor para usted. También puede pedir calcetines hechos específicamente para su enfermedad. 

Mientras tanto, puede echar un vistazo a nuestra tienda online y elegir entre los tres tipos de calcetines de compresión más populares y cómodos que ofrecemos:

• Calcetines de compresión con cremallera que aumentan la circulación sanguínea a la vez que reducen el dolor. La nueva tecnología de cremallera permite una mayor comodidad y facilita la colocación de los calcetines.
• Calcetines de compresión para aliviar el dolor de los pies que estabilizarán sus tobillos y pies, reducirán la hinchazón y aliviarán el dolor de pies. Son buenos para el uso diario y también son adecuados para las personas más activas y los deportistas.
• Calcetines profesionales de compresión para las pantorrillas que son una buena solución para minimizar la hinchazón, reducir el dolor y aliviar la fatiga. Son perfectos para el rendimiento deportivo, la recuperación deportiva, los dolores de espinilla, estar de pie o sentado todo el día, los viajes, las varices y las piernas hinchadas o cansadas.

Además de los calcetines de compresión, las mujeres pueden optar por una manguera de compresión diseñada específicamente para ofrecer más protección, estabilizar el tejido de la pierna y mejorar la circulación sanguínea. 

Descansa bien 

A menudo, el estrés puede ser uno de los principales culpables del empeoramiento de su salud y su estado mental. También puede afectar negativamente a su circulación sanguínea. Por lo tanto, es necesario encontrar formas de controlar tus niveles de estrés. Descansa bien, escucha tu música favorita, recurre a la meditación o sal con tus amigos. También puedes tomar un largo baño caliente, ya que tendrá un doble efecto positivo en ti. El agua caliente estimula la circulación sanguínea, ya que abre más las venas y las arterias. Tomar té o agua caliente tiene el mismo efecto.

Consulte a un médico 

Si la afección es persistente, es posible que deba consultar a su médico. En muchos casos, la mala circulación de la sangre puede ser un síntoma de una enfermedad más grave, como la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas, las complicaciones arteriales o la arteriopatía periférica. Su médico podrá determinar la causa correcta y prescribir un tratamiento adecuado que suele ser una combinación de medicamentos y un estilo de vida más saludable. 

La mala circulación de la sangre puede ser peligrosa para la salud y, como mínimo, provoca reacciones corporales desagradables como extremidades frías y entumecidas, calambres musculares, etc. Hay muchas formas de prevenir la mala circulación de la sangre incorporando pequeños trucos en tu estilo de vida como los mencionados anteriormente. Sin embargo, si la afección es persistente, asegúrate de consultar a tu médico y cuidar adecuadamente tu salud.

Estos son algunos de los mejores productos para favorecer la circulación sanguínea: