En nuestro día a día, podemos caer en la trampa de olvidar lo importante que es reservar unos momentos para cuidarnos.
Especialmente si se encuentra entre las personas con un estilo de vida bastante dinámico, el riesgo de descuidar la importancia del cuidado constante del cuerpo aumenta aún más. Y no te preocupes, no te juzgaremos. De hecho, estamos en la misma categoría y apreciamos lo difícil que es sacar tiempo para despejar la mente o hacer algo de ejercicio independiente.
Todos podemos encontrarnos atrapados en el ritmo de los recados constantes, las tareas inacabadas de la semana anterior o simplemente las cosas que hay que hacer a última hora.
Entonces, ¿cómo podemos seguir siendo productivos y rendir según lo previsto y, al mismo tiempo, mantener nuestro cuerpo feliz y sano? Pasar más tiempo al aire libre¿hacer ejercicio y comer sano?
¡Veamos!
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La importancia de cuidar el cuerpo
Antes de compartir con usted algunos pasos sencillos para conseguir un cuerpo más sano, veamos por qué es importante en primer lugar.
El cuerpo ha sido comparado con un monasterio para el alma en diferentes culturas y tradiciones orientales. Mantener el cuerpo sano es sin duda un compromiso a largo plazo que probablemente se pondrá a prueba en numerosas ocasiones. Depende de ti priorizar y ponerte siempre en primer lugar.
Y esto es lo que realmente queremos decir con esto.
La mala salud está estrechamente relacionada con el estrés. Cuanto peor sea el estado de tu cuerpo, más estrés acumularás a diario. Independientemente de tu estilo de vida, el estrés está por todas partes a nuestro alrededor y quienes son más propensos a contagiarse de su influencia negativa son las personas que carecen de organización para mantenerse sanas.
Al fin y al cabo, un cuerpo sano requiere cierto nivel de esfuerzo.
El estrés es una de las condiciones más peligrosas que afectan a las personas en todo el mundo hoy en día. Por ejemplo, estudios realizados en Estados Unidos muestran que 55% de los estadounidenses se sienten estresados a diario. Si ponemos esto en una escala, veremos que el índice de estrés de los estadounidenses es de 4,9 sobre 10. Es una cifra bastante considerable.
Entonces, ¿qué podemos hacer para evitar el estrés y mantener nuestro cuerpo sano?
Pasos para un cuerpo sano
Las sugerencias que se encuentran a continuación no están organizadas en función de la prioridad. Cada punto tiene su propio peso y, en un mundo ideal, debería estar sincronizado con el resto.
Veamos cada una de ellas por separado.
1. Elige tu dieta y sé constante.
Si has leído algo sobre la nutrición adecuada, es probable que te hayas encontrado con una gran variedad de opciones en cuanto a menús. Tantas, que es posible que te hayas confundido en el camino hacia una alimentación saludable.
Lo más importante en materia de nutrición es encontrar la mejor solución para tu cuerpo personalmente. Siempre es útil disponer de información básica sobre cómo influyen los distintos alimentos en el organismo y cuáles pueden ser sus pros y sus contras. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cada persona procesa los alimentos a su manera y a su ritmo.
En segundo lugar, recuerde que debe comer por la salud y no sólo por la apariencia. Puede que tengas la tentación de hacer todo lo necesario para entrar en tu par de vaqueros favoritos, pero ¿cómo afectará esto a tu salud? ¿Pasarás hambre durante semanas, privando a tu cuerpo de las valiosas y esenciales grasas que generan energía?
Pasar hambre puede desencadenar ciertas respuestas emocionales que pueden no ser propias de ti. Además, sin duda bajará tus niveles de productividad, así como impactará negativamente en tu estómago.
2. Manténgase hidratado en la medida de lo posible.
La hidratación es otro factor crucial para tus niveles de energía. Un cuerpo sano significa suficiente energía para llevar a cabo su día sin ningún problema en el camino.
La mayoría de los médicos recomiendan beber unos ocho vasos de agua al día (para adultos). Si no estás muy acostumbrado a beber agua con tanta frecuencia, puedes empezar poco a poco y aumentar gradualmente la cantidad con el tiempo.
Descubrirás que si dejas una botella de agua a la vista durante el día, te sentirás más tentado a dar sorbos de ella de vez en cuando. Así, sin saberlo, podrás alcanzar fácilmente la cantidad recomendada.
3. No subestime la importancia de la salud dental.
A menudo subestimamos nuestra salud dental y esto es un grave error. Por salud dental no nos referimos únicamente a cepillarnos los dientes con regularidad.
Se trata de una visita periódica al dentista para comprobar que todo está limpio y ordenado. Resulta que, aunque nos esforcemos en cepillarnos los dientes varias veces al día, pueden quedar pequeñas partículas de comida escondidas en zonas de difícil acceso. Así es como aparecen las caries y otras afecciones dentales más peligrosas.
Para evitar tener que pasar por procedimientos dentales dolorosos y estresantes, es una buena idea planificar de antemano las revisiones periódicas con su dentista. Créanos: ¡su cuerpo se lo agradecerá estando tan fresco y activo como le gustaría!
4. No te comprometas con el sueño.
El sueño es una de las cosas con las que la gente suele comprometerse. Hay tantas cosas que queremos hacer durante el día que a veces tenemos la tentación de dejar algunas para las últimas horas del día, cuando se supone que estamos recargando nuestros cuerpos y mentes.
Y aquí es donde surgen algunas de las reacciones más desagradables para la salud.
No dar a su cuerpo suficiente sueño significa literalmente dañar su sistema inmunológico. El cuerpo es incapaz de regenerar y restaurar sus capacidades, lo que significa que al día siguiente rendirá con doble esfuerzo. Imagina lo que ocurre si has privado a tu cuerpo de un sueño regular durante meses, incluso años.
El tiempo de sueño ideal es entre seis y ocho horas al día. Si esto es demasiado difícil de conseguir, puede que quieras comprobar diferentes tácticas para dormir, como las siestas energéticas regulares de 15 minutos que sirven como un reinicio rápido para tu cuerpo.
5. Dedica tiempo a hacer ejercicio.
El movimiento es la vida y esto se puede comprobar fácilmente mediante la experimentación. Si tiene el hábito de hacer ejercicio, pruebe a dejar de hacerlo durante unos meses (no le animamos a que lo haga). Lo más probable es que las reacciones sean desgarradoras.
La actividad física es uno de los factores que más favorecen la salud del cuerpo. Asegura la correcta circulación de la sangre por el cuerpo, mantiene el ritmo cardíaco saludable, los músculos tonificados y activos, y mucho más.
Y hay muchas cosas que puedes hacer en términos de ejercicio, tanto en interiores como en exteriores. Puedes apuntarte a una clase de baile, ir al gimnasio, practicar yoga en casa o quemar algunas calorías con un saltar la cuerda en el parque. No hay límites y creemos sinceramente que hay una forma de ejercicio para todos; sólo hay que probar diferentes actividades y decidir cuál es la que mejor se adapta a ti.
Si sientes que tus tobillos o rodillas necesitan un apoyo extra, intenta hacer ejercicio con un manga de compresión para piernas y pantorrillas.
6. Registra el dolor cuando lo notes por primera vez.
Intente reconocer el dolor en el momento en que lo sienta por primera vez. La más mínima señal puede dar lugar a un problema mayor si no se detecta desde el principio.
Esto se refiere a cualquier tipo de dolor: dolor muscular, de rodilla, de tobillo, de muelas o cualquier otro. Aunque tengas tus propios métodos para sobrellevar la desagradable sensación, siempre es buena idea visitar a un médico para que te revise y se asegure de que todo está bajo control.
7. Haz pausas periódicas.
Sabemos que te encantará una vez que le cojas el tranquillo.
Sólo tienes que ir más despacio.
Recuérdate a ti mismo que, independientemente de lo capaz que te sientas de asumir un millón de tareas, tu cuerpo sólo puede correr contigo durante un determinado periodo de tiempo antes de colapsar en busca de un descanso. Incluso si crees que no tienes tiempo suficiente para bajar el ritmo, considera el tiempo que dedicas a relajarte como una inversión a largo plazo.
Y lo mejor es que estás invirtiendo este tiempo en tu bienestar personal.
En el momento en que te sientas estresado o con exceso de trabajo, deja todo a un lado durante tan sólo cinco minutos, cierra los ojos y haz todo lo posible por alejar tus pensamientos. Sólo por ese momento calma tu mente y dale a tu mente y a tu cuerpo la oportunidad de refrescarse.
En conclusión...
Ahí lo tenemos: una lista de pasos realizables hacia un cuerpo más sano y una mente más estable.
Conseguir estos pasos y asegurarse de que los aplica continuamente puede llevar algún tiempo. Romper viejos hábitos es una de las cosas más difíciles. Sin embargo, le garantizamos que una vez que se acostumbre a marcar lo anterior, sus días serán más productivos, más tranquilos y se verá recompensado con un cuerpo sano y activo.
Esperamos que nuestras sugerencias le resulten valiosas y útiles.
