Pasar tiempo al aire libre es una forma brillante de liberar el estrés, calmar la mente y recargar la energía. Mientras que algunos prefieren pasar su tiempo en la naturaleza en un lugar tranquilo con la familia, otros se entusiasman con la aventura y eligen ir a la montaña. Tanto si se trata de una larga caminata como de una desafiante escalada de montaña, el cuerpo se pone a prueba, sobre todo si no es algo que se haga normalmente durante el fin de semana.
Senderismo y montañismo son actividades de aventura muy populares y preferidas por muchos. Sin embargo, ambas requieren un nivel de preparación previo y cierta investigación para mantener el cuerpo seguro y cómodo en todo momento. Especialmente los pies.
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¿Cómo proteger los pies para el senderismo o la escalada?
Nuestros pies son una parte esencial del cuerpo, responsable de la mayor parte de nuestro transporte. Aunque están situados en la parte inferior del cuerpo, su importancia es ciertamente significativa. Si sus pies no están acostumbrados a recorrer largas distancias, es natural que, llevados al límite, se esfuercen por rendir y causen molestias, dolor o afecciones más graves que le impidan completar su caminata o escalada. Hemos pensado que puede ser útil compartir algunos consejos para mantener los pies felices y seguros durante las largas caminatas, los paseos o las subidas a la montaña, para que tu próxima aventura en la naturaleza sea una para recordar sólo con momentos positivos.
Elige bien tu calzado para caminar
Como parte de la preparación, la elección del calzado para caminar es una actividad esencial que puede hacer o deshacer todo el viaje. Es el primer y más importante paso para cuidar los pies. El calzado de montaña o las botas de senderismo elegidos deben estar bien ajustados y calzados. El talón de la bota debe estar bien colocado en la parte posterior del pie. Al mismo tiempo, los dedos deben sentirse libres para moverse y respirar.
Antes de comprar tu calzado de montaña o de senderismo, intenta moverte con él todo lo posible. Si notas que tu pie se desliza hacia delante, hacia atrás o hacia los lados, puede que el par no sea el mejor para ti. Lo que quieres es evitar la fricción, que a la larga provocará dolorosas ampollas. Por el contrario, dar a tus pies demasiado poco espacio significa que se corre el riesgo de dañar los dedos de los pies. Se verán forzados a doblarse e incluso pueden aplastarse al caminar cuesta abajo.
Ya ves por qué es totalmente importante probar tu nuevo par de zapatos antes de comprarlo. Evita comprar zapatillas de montaña por Internet o asegúrate de que te las has probado antes de comprarlas. Después de la compra, date un tiempo para adaptarte a las zapatillas antes de salir a la pista.
Consejo: Puede utilizar un soporte extra para sus pies con nuestro Plantillas Ortopédicas Soporte Total. Limita la presión en la planta del pie durante las largas caminatas y ofrece a tus pies una excelente sujeción en todo momento. Cada paso se sentirá como un paseo por las nubes.
Llevar calcetines cómodos
La elección de los calcetines es también una parte crucial de la preparación para su próxima aventura de senderismo. Dependiendo del clima y del terreno, los calcetines y las botas variarán. Sin embargo, hay algunos trucos básicos para mantener las cosas bajo control.
Para los excursionistas experimentados o los entusiastas de las largas distancias, la mejor recomendación es llevar dos pares de calcetines. El primer par tiene la función de proporcionar una base sintética fina, ajustada a la piel y que absorba la humedad, mientras que el segundo par suele estar hecho de material de lana o similar. El par que está junto a la piel es el encargado de eliminar la fricción y evitar que los pies suden. El par exterior, en cambio, se encarga de eliminar la fricción ofreciendo una amortiguación entre el pie y el zapato.
Si no has tenido ninguna experiencia con las caminatas de larga distancia, puede ser difícil imaginar lo importantes que pueden ser los calcetines. Sin embargo, en muchos casos, la elección incorrecta de los calcetines ha provocado la imposibilidad de completar una caminata o una aventura en la montaña.
Consejo: Intenta llevar los calcetines del revés para evitar que las costuras causen molestias en la zona de la uña del pie. Pruebe nuestro Calcetines de compresión para aliviar el dolor en los pies para una mayor estabilidad en los tobillos y los pies. También pueden ser excelentes para tratar las hinchazones y ofrecer un alivio inmediato del dolor. Además, intente usar los calcetines de compresión después de la larga caminata para una recuperación más rápida. El Calcetines para el control del dolor en el talón, el tobillo y el tendón de Aquiles son otra gran alternativa que hay que probar.
Mantenga sus botas bien atadas
Aunque encuentres el par de zapatos de montaña o las botas de senderismo perfectas, si no las encajas correctamente no podrás aprovechar todas las ventajas y comodidades del producto. No podemos dar consejos específicos para el atado, ya que cada par de zapatos y cada pie tienen sus propias características. Lo importante es tener en cuenta que el talón debe estar firmemente empujado hacia la parte trasera de la bota. Al mismo tiempo, debe haber un flujo fácil de circulación hacia los dedos del pie. Evita atar los cordones con demasiada firmeza y cortar toda la circulación.
Hay diferentes métodos de atado disponibles en Internet con los que puedes experimentar. Antes de salir a la calle, prueba algunas alternativas de cordones en casa o en un paseo corto para comprobar cómo se sienten tus pies.
Mantén las uñas de los pies cortas
Mantener las uñas de los pies cortas es una parte importante, pero que a menudo se pasa por alto, para mantener los pies contentos durante los largos paseos. Asegúrate de cortarte las uñas de los pies antes de salir para evitar situaciones dolorosas. Independientemente de las botas que elijas, si las uñas de los pies son demasiado largas, seguramente presionarán las paredes de las botas, causando dolor y heridas potencialmente más graves. Si caminas recto durante horas con las uñas de los pies largas, corres incluso el riesgo de que se te desprendan las uñas o de que sangren mucho.
Es mejor utilizar un corte recto en lugar del común corte curvo para evitar las uñas encarnadas, que son también la peor pesadilla del excursionista o del montañero. Tenga cuidado de no cortar las uñas de los pies demasiado cortas, ya que tampoco será un estado cómodo para sus pies durante una larga caminata.
Aprovecha los polvos y las cremas
Ahora que hemos cubierto los aspectos básicos en lo que se refiere al manejo de los pies durante las largas caminatas, es el momento de pasar a los "accesorios" o los suministros que puede llevar para un cuidado extra. El uso de polvos o cremas para los pies es muy específico para cada caminante y la elección dependerá de sus preferencias y necesidades personales. Algunos excursionistas no pueden salir sin estos extras, mientras que otros nunca los han utilizado y no sienten realmente la necesidad de hacerlo.
Para hacer la elección correcta para tus pies, es aconsejable hacer algunas pruebas antes de salir. Si vas al gimnasio o haces footing en el parque varias veces a la semana, prueba algunos productos para ver si los resultados son positivos. Hay sprays que evitan la sudoración de los pies y, en definitiva, reducen la humedad y las ampollas. El polvo, por su parte, reduce la fricción y puede combinarse bien con un buen par de zapatos para garantizar la seguridad de tus pies. Otra forma de hacer frente a la fricción es hidratar los pies antes del paseo.
Como puede ver, dos productos completamente diferentes pueden ser utilizados para el mismo propósito y todo se reduce a con cuál se sentirá más cómodo. En cuanto al precio, la mayoría de estos productos son asequibles y no suponen un gasto excesivo. La elección depende de las preferencias personales y la comodidad.
El senderismo o el montañismo pueden ser una forma muy divertida de pasar tiempo en la naturaleza y poner a prueba la mente y el cuerpo. Algunos excursionistas pasan más de diez horas al aire libre moviéndose y explorando constantemente. Puedes imaginar lo estresados que pueden llegar a estar los pies si no se preparan con antelación. Aparte de los consejos sugeridos en este artículo, hay otras formas de preparar físicamente los pies y todo el cuerpo para tales esfuerzos. Formar un hábito regular de visitar el gimnasio o aumentar tus sesiones de cardio tendrá sin duda un efecto positivo en tu durabilidad al aire libre.
Si tiene traumatismos anteriores en los pies o las piernas, extreme las precauciones y, si es posible, pida consejo a un experto médico sobre las formas de sujetar los pies durante las largas caminatas, especialmente cuando practica el senderismo o el montañismo. Asegurar sus pies un nivel extra en su viaje le garantizará que permanezcan sanos y seguros durante un periodo de tiempo más largo, permitiéndole abrazar más aventuras en el futuro. Esperamos que esta lista de formas de mantenerte seguro durante las caminatas o las escaladas de montaña te ayude a prepararte mejor y a mantenerte cómodo y fuerte.
