En el momento de escribir estas líneas, la brisa primaveral está evolucionando lentamente hacia el calor del verano. Es hora de empezar a pensar en viajes a la playa y en ponerse esa camiseta sin mangas que compraste en liquidación.
Pero, junto con el tiempo de verano, mucha gente piensa en un "cuerpo de verano". Si este es tu caso, ¡no te preocupes! Aunque te dé pavor la idea de ponerte en la cinta de correr, estos consejos te ayudarán a hacer ejercicio, ¡y ni siquiera sabrás que lo estás haciendo!
¿Qué cantidad de ejercicio se recomienda?
Los médicos recomiendan que todo adulto reciba unos 150 minutos de ejercicio cada semana. ¿Le parece demasiado? Bueno, si lo piensas, son sólo 30 minutos diarios, cinco días a la semana.
Vas a necesitar hacer algo de ejercicio aeróbico moderado, así como un poco de entrenamiento con pesas. Pero eso no significa que tengas que sentarte en una clase de spinning o levantar pesas. Como verás, hay otras formas de hacer ejercicio, ¡sin necesidad de ir al gimnasio!
Las necesidades de ejercicio de los niños son un poco diferentes. El Los CDC recomiendan que los niños hagan unos 60 minutos de ejercicio al día. De nuevo, sin embargo, verás que esto no es tan desalentador como parece, y en la mayoría de los casos sólo tendrás que quitarles la tableta de las manos y mandarlos a jugar fuera. El resto les saldrá de forma natural.
Por supuesto, tanto si eres un adulto como un niño, tendrás que asegurarte de que estás lo suficientemente sano para hacer ejercicio. Habla con tu médico si tienes algún problema, como problemas de corazón, de articulaciones o de obesidad. Después, echa un vistazo a las actividades que te proponemos a continuación y ponte en marcha.
1. Ir a la playa
Hay un maravilloso meme que lleva tiempo circulando por Internet. El pie de foto de ese meme dice:
Cómo conseguir un cuerpo de playa perfecto:
Paso 1. Tener un cuerpo.
Paso 2. Ir a la playa.
Y eso es absolutamente cierto. No dejes que la timidez por tu cuerpo te impida disfrutar de un poco de sol. Nadie se ve como una supermodelo... ni siquiera una supermodelo.
Dicho esto, es hora de ir a la playa. Olvídate de la sombrilla y la toalla de playa, y opta en cambio por caminar sobre la arena, que requiere mucho más esfuerzo que caminar sobre el pavimento de una cinta de correr. Ve a nadar. La natación quema hasta 704 calorías por hora, según el peso y la intensidad.
Juegue al voleibol de playa o saque un kayak al agua. La playa está llena de oportunidades para hacer ejercicio. Traiga su protector solar y póngase en movimiento.
2. Ir de geocaching
Si llevas a los niños o no, depende de ti. Pero el geocaching es una forma estupenda y familiar de salir al exterior y hacer ejercicio.
Si no estás familiarizado, el geocaching es como una búsqueda del tesoro. Se han escondido pequeños cachés por todo el mundo, y depende de ti y de tu teléfono móvil con GPS encontrarlos. Algunos se encuentran en lugares donde se puede conducir, como postes de luz y señales de stop. Pero hay muchos más escondidos en el bosque, que requieren que te bajes del coche y hagas la caminata para encontrarlos.
Para dar un impulso adicional a su ejercicio, actualice su cuenta de geocaching. Tendrás acceso a más cachés en terrenos "difíciles", es decir, colinas, caminatas en el bosque y más.
3. Ir a pescar
Mucha gente no se da cuenta de que la pesca es un excelente ejercicio. Piénsalo. Utilizas casi todos los grupos musculares del cuerpo. Lanza el anzuelo con los brazos y los hombros, y tambalea con los brazos. Si navegas, utilizarás la fuerza del núcleo para equilibrarte y la parte superior del cuerpo para remar.
Incluso si sólo está vadeando, vadear el agua puede quemar hasta 10 veces más calorías que caminar por tierra firme. Incluso ir de excursión hasta el lugar de pesca puede suponer una cantidad significativa de ejercicio.
¿Te sientes filántropo? Apúntate a un torneo de pesca. Hay montones de torneos que te ofrecen la oportunidad de hacer ejercicio y retribuyen a la comunidad donando a organizaciones que benefician a los supervivientes del cáncer, a los niños de zonas de bajos ingresos, a los veteranos y a otros.
4. Únase a un grupo de recreación
Técnicamente hablando, sabrás que estás haciendo ejercicio cuando lo hagas. Pero piensa en lo bien que te lo vas a pasar. Los grupos de recreación ya no son sólo para el fútbol y el softbol. Hay muchísimas actividades diferentes que puedes probar, desde el senderismo hasta el parkour. (Vamos. Sabes que quieres aprender a dar volteretas en tu patio, saltando desde las parrillas y demás).
Los grupos de recreación no sólo son una buena forma de hacer ejercicio y conocer a posibles compañeros de entrenamiento. También son una buena manera de conocer mejor tu comunidad. Quién sabe: ¡tu oponente de esgrima puede ser el alcalde!
5. Hacer las tareas domésticas
Limpiar no quemará tantas calorías como correr una maratón, no. Pero un poco de limpieza primaveral puede servir para motivarte a moverte. Y no me refiero sólo a fregar los platos. Hazlo a lo grande. Alquila un vaporizador de alfombras, baja las persianas, limpia el garaje.
¿Prefieres estar al aire libre? La jardinería también es un buen ejercicio. De nuevo, quemarás más en la playa o haciendo parkour en tu patio trasero, pero es una forma estupenda de ponerte en marcha. Cavar, rastrillar, cavar y plantar harán que tu jardín tenga un buen aspecto, ¡y que tú también te sientas bien!
6. Acampar
Y por acampar, no me refiero al patio de tu casa. Haz un fin de semana y encuentra un parque local que ofrezca grandes oportunidades para el senderismo. Llevar la mochila mientras caminas, incluso unos pocos kilómetros de terreno escarpado, quemará más calorías de las que crees. Incluso una hora de caminata puede quemar hasta 600 calorías, dependiendo de tu peso e intensidad.
Una vez que hayas acampado para pasar la noche, no caigas en la tentación de abusar de los malvaviscos. Lleva contigo algunas golosinas para disfrutar, o mejor aún, ve a pescar cuando llegues a tu campamento. Hay pocas cosas más gratificantes que comer la cena que has pescado.
7. Ir a bailar
Bailar es una forma muy fácil de quemar calorías, haciendo ejercicio sin pensar en él. Puedes tomar clases de baile de salón o ir a un club de salsa. También puedes ir a una discoteca, si te gusta.
Al bailar se queman unas 500 calorías por hora, lo que lo convierte en una de las formas más divertidas de hacer ejercicio. Tanto si bailas al cuadrado como si aprendes el charlestón, quemarás calorías, te divertirás y aprenderás a impresionar a tus amigos en la próxima fiesta.
