por la escritora invitada Jennifer Lomax
La testosterona es una hormona que se clave para tantas funciones importantes. Desempeña un papel vital en funciones como la fortaleza ósea, la función cerebral, el desarrollo muscular y la producción de energía, por lo que mantener esta hormona en un nivel saludable es clave. Un estudio ha demostrado que los hombres pueden correr el riesgo de reducir sus niveles de testosterona si no cumplen un requisito fundamental: dormir bien. El estudio demuestra que la testosterona y el sueño se retroalimentan y, en gran medida, dependen el uno del otro.
Un estudio sobre hombres jóvenes sanos
Este estudio, realizado por investigadores de la Centro Médico de la Universidad de ChicagoEn un estudio realizado en el Reino Unido, se descubrió que los hombres jóvenes sanos que dormían menos de cinco horas por noche durante un periodo de siete noches presentaban niveles de testosterona significativamente más bajos que cuando dormían las siete horas requeridas por noche. Concretamente, la testosterona descendió entre 10% y 15%. La testosterona baja afecta al bienestar y la energíaSin embargo, para mantener los niveles, es importante mantener una buena cantidad y calidad de sueño.
¿Qué es una buena calidad del sueño?
Si duerme siete horas cada noche pero se despierta fatigado, lo más probable es que su sueño sea de mala calidad. Según la Fundación Nacional del Sueño, dormir bien implica: quedarse dormido a la media hora de levantarse de la cama, no despertarse más de una vez durante la noche, y no permanecer despierto más de 20 minutos después de haberse dormido por primera vez. Para lograr una buena calidad del sueño, es importante seguir una rutina estricta a la hora de acostarse, limitar el uso de aparatos electrónicos por la noche y asegurarse de que el dormitorio esté oscuro, fresco y cómodo.
La disminución de los niveles de testosterona puede afectar al sueño
Cuando se trata del sueño y la testosterona, la relación es definitivamente bidireccional. La falta de sueño se ha relacionado con las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes de tipo 2, por lo que, como se ha mencionado anteriormente, dormir bien todas las noches es clave para nuestra salud a largo plazo. Sin embargo, ¿pueden los niveles bajos de testosterona afectar a nuestra capacidad para dormir bien? Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Montreal ha respondido afirmativamente a esta pregunta. El estudio, realizado en hombres de mediana edad, descubrió que los niveles bajos de testosterona son responsables del 20% de la incapacidad de los hombres para alcanzar el estado de sueño profundo. Este último se conoce como la fase "reparadora" del sueño. Es clave porque durante esta etapa, muchos se llevan a cabo importantes funcionesentre los que se incluyen el restablecimiento de la energía, la regeneración celular, el crecimiento y la reparación de huesos y tejidos, el aumento del flujo sanguíneo a los músculos y un importante refuerzo del sistema inmunitario.
¿Cuál es la solución?
Es importante dar prioridad al sueño, siguiendo una buena rutina de higiene del sueño, pero también combatir el estrés durante el día, mediante actividades basadas en la atención plena como el yoga, la meditación e incluso sencillos ejercicios de respiración controlada. Aplicaciones como Calm y Breathe guían a los usuarios a través de una serie de ejercicios cortos (o más largos) que pueden ayudar a mantener bajos los niveles de estrés. Si se siente fatigado a pesar de haber dormido las horas necesarias, puede ser útil analizar los niveles de testosterona. Simplemente existen terapias de THS con testosterona que pueden restaurar los niveles que necesitas para lograr un sueño profundo. Su médico debería poder indicarle los pasos a seguir para conseguir dormir mejor cada noche.Dormir bien no sólo garantiza que gocemos de buena salud, sino que también nos mantiene seguros en la carretera y mentalmente ágiles en el trabajo. Si no se despierta sintiéndose fresco y renovado, la culpa puede ser de la mala calidad del sueño (y, posiblemente, de la baja testosterona). El primer paso para solucionar el problema es acudir a su médico para que le haga pruebas y formule un plan de acción que le garantice un buen descanso todas las noches.
