El dolor de rodilla es un problema común que la mayoría de las personas del planeta experimentan en un momento u otro. Para algunos, el dolor en las rodillas puede ser algo que sientan durante uno o dos días en la vida, mientras que para otros es una molestia permanente de la que es difícil deshacerse. Aunque al principio puede suponer que el dolor de rodilla no es nada grave, puede convertirse rápidamente en un obstáculo que le impida realizar sus actividades habituales con comodidad y facilidad.
Puede suponer un obstáculo a la hora de practicar deportes o de continuar con su carrera profesional si ésta implica mucha actividad física, y puede ser un motivo de lucha diaria. La mayoría de las personas no buscan ayuda profesional para el dolor de rodilla cuando notan el problema por primera vez, sino que optan por recurrir a remedios caseros o accesorios de apoyo. De hecho, utilizar la ayuda de rodilleras autocalentables de turmalina o un rodillera avanzada podría sin duda ayudar a aliviar el dolor y restablecer su rutina diaria. Sin embargo, es importante saber cómo abordar el tratamiento del dolor de rodilla.
En este artículo, repasaremos algunos de los errores más comunes que la gente comete al tratar el dolor de rodilla. Si eres consciente de lo que no debes hacer, irás un paso por delante y aumentarás las posibilidades de tratar el dolor de rodilla sin necesidad de intervenciones médicas especiales ni de cirugía. Por supuesto, ten en cuenta que si el dolor no desaparece o aumenta, lo mejor es concertar una revisión con un médico u otro profesional.
Errores comunes en el tratamiento del dolor de rodilla
A veces, la gente se basa en la intuición para tratar el dolor de rodilla. Otras veces, leen los dos primeros párrafos de un blog que han encontrado al azar en Internet sin investigar realmente la legitimidad de la fuente. Y en algunas ocasiones, confían plenamente en el consejo que han recibido de un amigo que ciertamente no es un experto en la materia. Esto conduce a una serie de consecuencias negativas que podrían evitarse fácilmente si se mantienen alejados de los siguientes errores comunes al tratar el dolor de rodilla.
Mala elección de los ejercicios de tratamiento
El dolor de rodilla no se limita a un solo tipo. De hecho, hay montones de problemas de rodilla diferentes que pueden surgir y que conducen a dolores y síntomas de rodilla ligeramente diferentes. Uno de los mayores problemas cuando se intenta eliminar el dolor de rodilla con ejercicio es elegir el mismo tipo de actividad para diferentes problemas de rodilla. Cada condición y tipo de problema de rodilla requiere sus propios tipos de ejercicio, únicos e independientes. Mientras que una parte del problema puede estar mejorando como resultado de tus esfuerzos de ejercicio, otra parte puede estar empeorando sin que te des cuenta. Definitivamente, se dará cuenta cuando el problema se haya vuelto insoportable y exija atención médica urgente.
Elegir las extensiones de rodilla como tratamiento
Lo siguiente en nuestra lista son las extensiones de rodilla. Aunque no hay nada malo en las extensiones de rodilla si tu cuerpo es fuerte y sano, elegirlas como tratamiento si no estás seguro de qué es lo que le pasa a la rodilla puede no ser la mejor opción para ti. Existe la posibilidad de que tu rodilla te duela porque tus cuádriceps no son lo suficientemente fuertes. Si este es el caso, hacer extensiones de rodilla podría ser útil, ya que ayudan a fortalecer los cuádriceps. Sin embargo, si ya están fuertes y estables y la rodilla sigue doliendo, el problema está en otra parte. De hecho, fortalecer más los cuádriceps en esta situación tendrá una consecuencia negativa en lugar de ayudar.
Centrarse únicamente en la rodilla
El hecho de que sientas el dolor en la rodilla no significa que el problema que tienes se centre totalmente en esa zona. A menudo, la zona que señala el dolor no es la que realmente lo causa. En muchos casos, resulta que la rodilla es sólo la víctima de algo más que ocurre en el cuerpo. Puede tratarse de un problema en las articulaciones o de otras afecciones que hay que examinar.
Un ejemplo es cuando el glúteo medio no es lo suficientemente fuerte y no puede proporcionar protección y control al hueso del muslo. Esto puede provocar una rotura de menisco y una rotura del ligamento cruzado anterior. La rodilla sentirá ciertamente el dolor, pero no es la responsable. Para encontrar un tratamiento adecuado, es esencial revisar también otras partes del cuerpo.
Estiramiento
Otro error que comete la gente cuando se enfrenta al dolor de rodilla y cree que está mejorando la situación es el estiramiento. La mayoría de la gente asume que los estiramientos son una cura para todo y que siempre llevarán a un resultado positivo. Sin embargo, no siempre es así. De hecho, si está luchando contra el dolor de rodilla y se estira, puede aumentar el daño.
Si los estiramientos que has seleccionado se centran en los músculos adecuados, en el momento adecuado y durante la duración correcta, el resultado será positivo. Sin embargo, si estiras un músculo que está incidiendo en el dolor de rodilla o está implicado en el problema, la situación empeorará. A veces, podría llevar a una recuperación más lenta de la lesión. Si quieres saber si tu problema de rodilla puede ser soportado o no con ciertos estiramientos, lo mejor es que lo revise un médico que te pueda orientar y aconsejar profesionalmente.
Centrarse sólo en las soluciones pasivas
Sí, hay una serie de terapias pasivas que puedes probar para hacer frente al dolor de rodilla y tratar el problema. Sin embargo, confiar únicamente en cosas como los masajes, el láser, las compresas calientes y la quiropráctica no servirá de nada. Estos tratamientos no requieren realmente mucha actividad por su parte. Aunque puedan ser realmente útiles, es esencial combinarlos con un tratamiento que requiera tu participación activa. Por ejemplo, una serie de ejercicios adecuados.
No hacer un seguimiento de los resultados
El tratamiento del dolor de rodilla debe observarse como cualquier otro objetivo que te propongas. Las misiones deben tener un objetivo claro que sea medible y deben seguir un proceso determinado. Si te dedicas a una serie de actividades que has elegido para disminuir o eliminar por completo el dolor de rodilla pero no haces un seguimiento de los resultados, estás dejando todo al azar. Puede evaluar las razones del dolor de rodilla con ayuda profesional y también podría evaluar el tiempo necesario para la mejora, los niveles de dolor, etc.
Por ejemplo, algunos factores que podrían mostrarle la salud y el estado de su rodilla son:
- Flexión de la cadera
- Extensión de la cadera
- Abducción y aducción de la cadera
- Rotación medial y lateral
Hay muchos más con los que podrías familiarizarte hablando con un profesional médico.
No considerar el peso como un problema
No mucha gente tiene en cuenta que el peso también puede ser un problema importante para las rodillas, que puede provocar problemas y afecciones a largo plazo. Antes de buscar en otra parte la causa de los problemas de rodilla, es esencial evaluar su peso. Especialmente si su dolor de rodilla no ha sido el resultado de una lesión, puede ser el resultado de demasiada presión ejercida sobre las rodillas y las articulaciones, provocando su mal funcionamiento. El peso desempeña un gran papel en el dolor de rodilla y perder unos cuantos kilos puede ayudarte:
- Disminuir la presión ejercida sobre las rodillas
- Eliminar la inflamación de las articulaciones
- Evitar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades y afecciones
Llevar los zapatos equivocados
Por último, la mala elección del calzado es un error popular que mucha gente comete por falta de información. El tipo de calzado que se utiliza puede influir en las rodillas, ya que ejerce cierta presión sobre ellas. Esto no siempre parece algo importante, pero lo es. Las articulaciones más grandes del cuerpo humano son las rodillas y las caderas. En ellas recae la presión de soportar tu peso. Esta es la razón principal por la que la elección del calzado es esencial. Hay tipos de zapatos que pueden dañar mucho las articulaciones, como los tacones, por ejemplo. Si sufres de dolor de rodillas, es mejor evitar el uso de zapatos con tacones o bombas.
En su lugar, opta por un par de zapatillas para deportistas o diseñadas específicamente para correr. Están creadas para ofrecer apoyo y protección a las articulaciones y te ayudarán a mantenerte en perfecta salud ortopédica.
Disfruta de los días sin dolor
Como puedes ver, tratar el dolor de rodilla en solitario no es una tarea fácil y conlleva muchos retos y riesgos. Incluso si crees que estás haciendo lo correcto, puede resultar que hayas estado creando un problema mayor e influyendo en más partes del cuerpo. Esperamos que al disponer de esta información, estés mejor preparado para afrontar el dolor de rodilla y encontrar una solución adecuada que garantice resultados a largo plazo. Si tienes en cuenta los errores que otros ya han cometido, podrás ir un paso por delante y asegurarte de que estás tomando las decisiones correctas para mantener un estilo de vida saludable y evitar el dolor en las rodillas
