¿Por qué es importante estirar?

¿Siente el ardor de los propósitos de Año Nuevo?

Si es usted como cientos de miles de personas, se propuso en Año Nuevo llevar un estilo de vida más saludable. Y si eres como el 8% de la población, ¡has cumplido esos propósitos!

Estamos entrando en el segundo mes del año y he pensado en comprobar cómo os va a todos en vuestras actividades físicas. Mi familia lo está haciendo bien. Nos propusimos, simplemente, "hacer más ejercicio". Como resultado, hemos salido a la calle todas las tardes después de la cena para dar un paseo. Si el tiempo lo permite, por supuesto.

Con el ánimo de ayudarte a cumplir esos propósitos, también he pensado en ofrecerte algunos consejos. No hay nada que acabe más rápido con un entrenamiento que las lesiones o las agujetas. Así que, con eso en mente, pensé en compartir un poco de información sobre los estiramientos.

¿Por qué es importante estirar?

Si alguna vez has asistido a un evento deportivo en directo, es muy probable que hayas visto a los atletas estirando y calentando en el campo. Antes de que empiece el partido, verás a los jugadores de fútbol americano trotando en su sitio. Verás a las estrellas del baloncesto rodearse con los brazos como si quisieran darse un abrazo.

¿Qué hacen? ¿Por qué es tan importante que la gente se estire antes de la actividad física?

La razón más sencilla es ésta: serás menos propenso a lesionarte si te estiras antes de hacer ejercicio. Después de calentar, los estiramientos permitirán que tus músculos estén más ágiles. Cuando hagas ejercicio, debes conocer el grupo de músculos que vas a ejercitar. Por ejemplo, al correr se ejercitan las piernas, el "core" y la parte superior de los brazos.

Por lo tanto, antes de salir a correr, calienta un poco y luego estira esos músculos. Será menos probable que te hagas daño mientras corres.

Además, estirar antes y después de hacer ejercicio reducirá en gran medida las agujetas. ¿Has estado corriendo o caminando para cumplir tu propósito de Año Nuevo? ¿Sientes que tus pantorrillas y cuádriceps arden? Un poco de estiramiento puede eliminar todo eso.

¿Cómo se debe estirar?

Antes todo el mundo recomendaba simplemente estirar antes y después de un entrenamiento. De nuevo, las lesiones y los dolores son menos comunes, ya que los desgarros musculares son menos frecuentes.

Pero ahora, estudios han demostrado que no sólo es importante que te estires durante tus periodos de ejercicio. Por el contrario, los médicos y los científicos recomiendan que se estire periódicamente, ¡incluso en los días en que no se hace ejercicio!

Elija estiramientos que afecten a todos los grupos musculares principales. Incluya la parte superior e inferior de las piernas, la parte superior e inferior de los brazos, el núcleo (zona del vientre) y la espalda. Y no te olvides del cuello. Haz estos estiramientos periódicamente a lo largo de la semana para aumentar tu flexibilidad. Tu cuerpo te lo agradecerá después de los entrenamientos.

¿Recuerdas cuando, en la escuela primaria, tu profesor te hacía sentar en el suelo con los pies juntos y las rodillas dobladas? Hacías un estiramiento llamado "mariposa", en el que rebotabas las rodillas hacia arriba y hacia abajo.

No lo hagas. Los médicos saben ahora que rebotando durante los estiramientos puede dejarte propenso a las lesiones. Puedes hacer más daño que bien.

En su lugar, encuentre su estiramiento y manténgalo. Deberías sentir una sensación profunda en los músculos, casi como un masaje. Mantén la postura de 10 a 15 segundos y luego vuelve lentamente a la posición original.

¿Estás cansado de leer y listo para salir a correr? Sigue leyendo para conocer los mejores estiramientos para corredores. Calienta caminando unos minutos y luego detente y estira. ¡Puedes agradecérmelo cuando vuelvas a casa!

Estiramiento de isquiotibiales tumbado

Para completar este estiramiento, tendrás que tumbarte de espaldas sobre la hierba u otra superficie blanda. Relaja la parte superior del cuerpo y mantén ambas piernas rectas mientras levantas un pie y tiras de esa pierna hacia ti.

Si no puedes mantener la pierna perfectamente recta, no pasa nada. No la fuerces. Puedes doblar ligeramente la rodilla, o incluso agarrar la pierna por detrás de la rodilla. Los estiramientos de este tipo te ayudarán a aumentar gradualmente tu flexibilidad, aunque no puedas hacerlo al principio.

Estiramiento de la pantorrilla

Cuando empecé a correr, no sabía mucho sobre estiramientos. Me despertaba a la mañana siguiente de una buena carrera y mis pantorrillas estaban simplemente ardiendo. Pensaba que le había hecho un bien a mi cuerpo, pero en lugar de eso acababa teniendo que dejar de hacer ejercicio durante varios días.

Pronto me compré un par de calcetines de compresión que, como ya sabéis a estas alturas, me encantan. Empecé a estirar las pantorrillas antes de cada entrenamiento y noté una gran diferencia en mis dolores. Aprende de mis errores: prueba a estirar las pantorrillas antes de correr.

Simplemente colóquese de cara a una pared y coloque las manos en la pared frente a su cara. A continuación, coloque un pie detrás de usted y presione suavemente el talón contra el suelo. De nuevo, no rebotes. Sólo mantén y estira. Repite con la otra pierna.

Estiramiento de cuádriceps

Este estiramiento es fácil, y si lo haces después de correr se siente así que bonito. ¡Todo lo que tienes que hacer es mantener el equilibrio!

Para obtener los resultados más seguros, apóyese colocando la mano en una silla o en un banco del parque. Levante un pie por detrás de usted y agárrelo con la otra mano. Con esa mano, tira suavemente del pie hacia el trasero.

Lo mejor. Estiramiento. Jamás.

Estiramiento de la ingle

La ingle es un grupo de músculos que a menudo se pasa por alto y que puede verse muy afectado cuando se corre. ¿El remedio? Esas mariposas de las que acabamos de hablar.

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose. A continuación, utiliza las manos o sólo los otros músculos, suavemente empuja las rodillas hacia el suelo. No te excedas: el estiramiento debe doler. Sólo haz la presión suficiente para sentir esa sensación de "masaje".

Estos son los mejores estiramientos para la parte inferior del cuerpo de los corredores, pero todo el mundo puede beneficiarse de la flexibilidad que ganará. Pruébalos varias veces a la semana, o incluso cada mañana al levantarte. Serás más flexible y te dolerá mucho menos después de los entrenamientos.

Diviértete en tu carrera y no dejes de contarme cómo te están funcionando tus propósitos.