El verano está a punto de llegar y todos soñamos con esos cuerpos perfectos y en forma que podemos lucir en la playa. Y aunque ése no sea exactamente el verano que tenemos planeado, admitámoslo: la mayoría de la gente intentará hacer ejercicio en la medida de lo posible para mantenerse físicamente activa, sana y positiva. Aunque el tema de los estiramientos se trata habitualmente cada vez que se acude a un gimnasio o a una clase de deporte profesional, muchas personas que prefieren mantenerse activas en su tiempo libre descuidan esta parte del ejercicio. Esto puede deberse a la falta de tiempo libre o simplemente a que no se da suficiente importancia a los estiramientos.
Después de leer este artículo, es probable que quiera sacar su par favorito de polainasponte esa increíble sujetador deportivo y prepara tu esterilla de yoga para un buen estiramiento. Hoy lo haremos:
- Explicar los efectos de los estiramientos en el cuerpo
- Mira algunas razones por las que debes estirar antes y después de un entrenamiento
- Comparte algunos de los estiramientos más populares y beneficiosos que podrías probar
Así que abróchense los cinturones, ¡allá vamos!
¿Qué le ocurre a tu cuerpo durante un estiramiento?
La principal actividad que tiene lugar en el cuerpo cuando se estira es la extensión de las fibras musculares y los tendones. Sin embargo, en realidad, no es el alargamiento del complejo muscular lo que puede hacerte más flexible. Hay puntos específicos en los que el tejido muscular está unido al hueso e incluso con 24 horas de estiramientos al día, esto no cambiará. Los músculos se recuperan y vuelven a su lugar original en algún momento.
Es el sistema nervioso el que realmente marca la diferencia cuando se trata de flexibilidad. Hay terminaciones nerviosas repartidas por el músculo y el tendón. Los nervios tienen la función de señalar si un estiramiento es demasiado arriesgado para los músculos. Son como un programa antivirus, que desencadena una reacción de dolor y resistencia para impedir que el estiramiento vaya más allá y pueda causar daños a los músculos.
¿Te has preguntado alguna vez por qué los bebés son tan ridículamente flexibles? Aquí tiene la respuesta.
¿Por qué son importantes los estiramientos antes y después del entrenamiento?
Hay muchas razones por las que los atletas profesionales, los instructores de fitness e incluso los médicos recomiendan adquirir el hábito de hacer estiramientos con regularidad, especialmente si tiene previsto hacer ejercicio. Si te gusta mantenerte en forma y tienes tu propio plan de entrenamiento, lo más probable es que ya estés familiarizado con esto. Sin embargo, es bueno recordar y apreciar realmente la importancia de los estiramientos. Si todavía no has incorporado los estiramientos a tus entrenamientos, ahora es el momento de planteártelo.
Veamos los principales beneficios de los estiramientos.
- Mayor flexibilidad: Esto es bastante sencillo y es la razón principal por la que los estiramientos son tan populares en primer lugar. Aunque no seas bailarina o gimnasta profesional, ser flexible en la medida necesaria es sin duda una ventaja. Ser flexible es también una gran contribución a una salud estable. Puede ayudarte a sentirte mejor y a rendir más en tus tareas cotidianas.
- Mejor rendimiento: Si eres físicamente activo o practicas algún deporte, probablemente seas consciente de la importancia de ser flexible. Si participas en un deporte con miembros de tu equipo, te darás cuenta de que apreciarán el trabajo que estás haciendo a medida que tus resultados empiecen a mejorar.
- Mejora de la circulación sanguínea: Los estiramientos influyen en la cantidad de sangre que llega a los músculos. Con un mayor flujo sanguíneo, puede estar seguro de que será capaz de recuperarse en un período de tiempo más corto y es probable que disminuya el dolor muscular después de un buen entrenamiento. Esto le permitirá conseguir más en menos tiempo y le hará sentirse mejor al hacer ejercicio.
- Una postura mejor: La postura es una de las cosas más importantes que puedes trabajar en relación con tu cuerpo. No sólo es visualmente atractivo ver a una persona de pie en la posición correcta, sino que también es una cuestión de salud. Una mala postura puede influir gravemente en el estado de la columna vertebral y los pies, y puede causar graves daños a largo plazo. La alineación correcta se estimula con una mezcla equilibrada de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de determinados grupos musculares.
- Una espalda más fuerte: Así es, ¡los estiramientos pueden curar tus problemas de espalda! Si te has pasado con las pesas en tu último entrenamiento, es natural que una de las consecuencias sea el dolor de espalda. Esto limita tu amplitud de movimiento y abre la puerta a otros problemas, como un esguince de espalda. Si encuentras tiempo para estirar los músculos sentirás un alivio instantáneo y prepararás la espalda para futuros entrenamientos.
- La preparación perfecta: Cuando estás a punto de hacer ejercicio, puede que tu mente ya esté preparada y esperando para empezar, pero el cuerpo no siempre recibe la señal tan rápido. La mejor forma de calentar y hacer que los músculos sepan lo que van a experimentar es estirar, especialmente las partes del cuerpo que sabes que van a estar bajo presión durante el ejercicio.
- Evitar lesiones: Las personas que no estiran nada son más propensas a sufrir lesiones incluso con los movimientos más pequeños. Esto se debe a que sus cuerpos no están preparados para la mayoría de los tipos de actividad. La resistencia de los músculos disminuirá cuando empieces a estirarte con regularidad, lo que significa que tu cuerpo acogerá la actividad física con los brazos abiertos.
- Alivia el estrés: Hay una razón por la que gran parte del yoga se centra en los estiramientos. Esta actividad puede parecer insignificante al principio, pero tiene el poder de cambiar tu vida por completo. No hay nada más relajante que pasar un rato contigo mismo en tu esterilla de yoga con música tranquila de fondo. Los estiramientos regulares de este tipo pueden ser tu forma de meditación. Pueden eliminar toda la presión de tu mente y ayudarte a prepararla para otro día. No te lo pienses más: siempre que tengas ocasión, estírate.
Tipos de estiramientos
El estiramiento es una práctica muy individual y depende de usted encontrar el estiramiento que mejor se adapte a su cuerpo. Sin embargo, hay cuatro tipos principales de actividades de estiramiento que puedes elegir o mezclar para formar tu rutina de estiramientos. Hay cientos, si no miles, de formas de estirar partes del cuerpo que probablemente ni siquiera sabías que se podían estirar. Consulta a un experto o encuentra consejos útiles sobre estiramientos en vídeos en línea.
He aquí los distintos tipos de estiramientos:
- Estiramiento dinámico: Estos tipos de estiramientos se realizan con repeticiones y tienen como objetivo aumentar lentamente la amplitud del movimiento. Siempre se empieza poco a poco y, a medida que se suceden las repeticiones, se aumenta gradualmente el movimiento, exigiéndose un poco más.
- Estiramiento estático: Los estiramientos estáticos son de los más populares y a menudo los recomiendan los profesionales. Con este tipo de estiramiento, lo que quieres es presionar el músculo hasta que te sientas ligeramente incómodo. Una vez alcanzado este punto, mantén la posición durante no menos de 30 segundos. Notará que, con el tiempo, el punto de incomodidad se desplazará aún más.
- Estiramiento de rebote: A diferencia del estiramiento estático, en el que hay que mantener la posición de estiramiento, el estiramiento con rebote implica movimiento. Este tipo de estiramiento pretende ampliar rápidamente el rango de movimiento realizando movimientos de rebote. Si elige este tipo de estiramiento, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión mientras rebota, ya que esto puede hacer que vaya más allá del punto de incomodidad y potencialmente causar una lesión.
- PNF: La FNP o facilitación neuromuscular propioceptiva es un método que requiere contraer y relajar el músculo mientras se estira. Puede que no sea la mejor opción para principiantes, pero es una forma estupenda de potenciar tu flexibilidad a medida que adquieres experiencia.
Empezar hoy
Ya está. Ya hemos cubierto la información más importante sobre los estiramientos y esperamos haber aportado suficientes pruebas de que los estiramientos son una parte esencial de tu actividad física. No pierdas más tiempo e incluye tus estiramientos favoritos en tu entrenamiento la próxima vez que decidas hacer ejercicio. En poco tiempo, notarás cómo tu cuerpo empieza a transformarse, te sentirás más cómodo en tu piel y tu estilo de vida diario mejorará.
Comparte estos conocimientos con tus amigos y familiares e inspíralos para que se estiren más. Te sorprenderá lo divertido que puede ser intercambiar ideas de estiramientos y ejercicios para mejorar tu salud y estabilidad. Si aún no lo has hecho, elige un par de leggings y un sujetador deportivo que te ayuden a ser tan flexible como necesites durante todo el entrenamiento.
