Dans un article précédent, j'ai parlé de quelques exercices que vous pouviez faire pour prévenir et traiter la fasciite plantaire. Cet article a été si populaire que j'ai décidé de m'étendre un peu plus sur le sujet. Je suis heureux que vous ayez aimé le sujet, et j'espère que vos pieds se sentent déjà mieux !
Contenus
Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?
Au cas où vous n'auriez pas encore lu mes autres articles sur le sujet, je vais vous donner un bref aperçu de la fasciite plantaire. L'aponévrose plantaire est une épaisse bande de tissu qui s'étend du talon aux orteils. Lorsque cette bande s'enflamme, il en résulte une fasciite plantaire.
La fasciite plantaire provoque de terribles douleurs, en particulier le matin au réveil. Elle peut être aggravée par le port de mauvaises chaussures, par le fait de rester debout toute la journée et par certains types d'exercices. Elle peut également être causée par un excès de poids, et devient plus probable avec l'âge.
Le traitement de la fasciite plantaire est en fait assez simple. Vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que ce que vous ressentez est bien cette affection - il peut y avoir un autre trouble en jeu, et vous ne voulez pas le négliger. Ensuite, votre médecin vous prescrira probablement des exercices et des semelles orthopédiques ou des chaussettes de compression.
Ces 5 exercices aident à soigner la fasciite plantaire
Bon, maintenant vous êtes familiarisé avec cette maladie. Jetons un coup d'œil à certains des meilleurs exercices pour traiter la fasciite plantaire !
Échauffement des orteils
Ce petit exercice simple augmentera la flexibilité de vos pieds et renforcera les muscles de vos pieds. Il est préférable de l'utiliser comme un échauffement, puis de passer aux autres exercices.
1. Asseyez-vous droit sur une chaise dure, les pieds sur le sol. Vos pieds doivent être écartés de la même largeur que vos hanches.
2. En gardant vos orteils sur le sol, levez vos talons aussi loin que possible. Vous allez sentir vos mollets se contracter.
3. Maintenez la position pendant huit secondes.
4. Ensuite, abaissez vos talons jusqu'au sol. Puis, en gardant le reste du pied à plat, levez vos orteils en les pointant vers le plafond.
5. Enfin, recourbez vos orteils de façon à ce que le dessus de vos orteils touche le sol.
Répétez dix fois.
Si vous ne pouvez pas étirer vos orteils très loin, ne vous inquiétez pas. Répétez simplement cet exercice trois fois par semaine. Vous remarquerez que votre souplesse augmentera progressivement.
Boucles d'orteil
Ce site exercice du pied vous aidera aussi à renforcer les muscles de vos pieds. Mais cette fois-ci, il s'agit de renforcer les muscles du top de votre pied. Voici comment faire.
1. Placez un torchon sur le sol en face d'une chaise dure.
2. Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds sur le sol. Vos pieds doivent être écartés de la même largeur que vos hanches.
3. Placez l'un de vos pieds sur le torchon.
4. En pliant les orteils, tirez le torchon vers votre talon, qui se trouve également sur le torchon.
5. Ensuite, étendez vos orteils pour repousser la serviette loin de vous.
Répétez cinq fois avec chaque pied.
Si vous voulez rendre l'exercice un peu plus difficile, vous pouvez placer un livre lourd ou un petit poids à l'extrémité du torchon.
Bâtons de ramassage pour les pieds
Il s'agit d'un petit exercice amusant qui renforcera les muscles de la plante de vos pieds, et c'est un excellent moyen de réduire la douleur de la fasciite plantaire. Vous pouvez utiliser tous les petits objets que vous voulez pour cet exercice, mais je recommande des billes ou de petites pierres lisses.
Vous devez vous préparer avant de faire cet exercice pour la fasciite plantaire. Tout d'abord, placez une serviette sur le sol pour empêcher vos billes de rouler. Ensuite, placez vingt billes sur la serviette. Enfin, placez un bol sur la serviette, à côté des billes. Vous êtes prêt à commencer !
Pour faire cet exercice, il suffit de ramasser les billes avec les pieds, en serrant les orteils pour les collecter. Une par une, ramassez dix billes avec votre pied gauche et placez-les dans le bol. Ensuite, ramassez les dix autres billes avec votre pied droit.
N'est-ce pas amusant ? Et bientôt, vous serez capable de ramasser les Legos que vos enfants ont laissés par terre en n'utilisant que vos orteils !
Rouleau de balle de golf
C'est un exercice très simple, qui va étirer les muscles de la plante de vos pieds. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser une balle de golf. Vous pouvez utiliser une balle de softball, de hockey, de tennis... tout ce que vous avez sous la main ! Vous pouvez même utiliser une canette de cola si vous n'avez pas de balles à la maison. J'ai choisi une balle de golf parce qu'elle est texturée.
Pour faire cet exercice, vous allez vous asseoir sur votre chaise dure avec le dos droit. Placez la balle au centre de votre pied, puis exercez une légère pression. Maintenant, faites rouler votre pied d'avant en arrière - c'est tout !
Vous pouvez faire cet exercice d'étirement tous les jours pour aider à réduire le risque de fasciite plantaire. Vous en aurez envie aussi ! C'est comme un massage professionnel des pieds ! Pour un massage encore meilleur, placez la balle de golf au congélateur pendant quelques heures avant de commencer !
Marche sur le sable
C'est l'exercice le plus facile que vous puissiez faire pour la fasciite plantaire. Tout ce dont vous avez besoin est une belle plage ensoleillée.
Il suffit de se rendre sur la plage, d'enlever ses chaussures et de marcher. Et le tour est joué. Vous allez renforcer vos pieds et étirer vos muscles. Et vous ferez aussi travailler vos mollets !
Vous êtes bloqué ? Pas de problème. Vous pouvez trouver du sable au terrain de volley-ball, à l'aire de jeux ou dans le désert. Rappelez-vous simplement que marcher dans le sable est très fatiguant. Lorsque vous vous promenez à l'extérieur, veillez à ne pas être trop fatigué pour revenir sur vos pas !
Au cas où vous voudriez faire du bien à vos pieds, n'oubliez pas de jeter un œil à nos Chaussettes de compression antidouleur qui sont conçus pour les personnes souffrant de fasciite plantaire, ainsi que de nombreux autres problèmes ou maladies des pieds, des orteils et des chevilles.
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3 réponses
Bonjour
Existe-t-il une garantie de remboursement ?
Je souffre de ce problème depuis plus d'un an et je suis très impatient d'acheter une paire de vos supports pour voir s'ils m'aident.
Tenez-moi au courant des nouveautés, etc.