Passer du temps en plein air est un excellent moyen d'évacuer le stress, de calmer l'esprit et de recharger son énergie. Alors que certains préfèrent passer leur temps dans la nature dans un endroit paisible avec la famille, d'autres sont excités par l'aventure et choisissent de partir à la montagne. Qu'il s'agisse d'une longue promenade ou d'une difficile ascension de montagne, le corps est mis à l'épreuve, surtout si ce n'est pas quelque chose que vous faites normalement pendant le week-end.
Randonnée et alpinisme sont des activités d'aventure populaires qui ont la préférence de beaucoup. Toutes deux requièrent toutefois un certain niveau de préparation préalable et quelques recherches afin de garantir la sécurité et le confort du corps à tout moment. En particulier les pieds.
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Comment protéger vos pieds pour la randonnée ou l'escalade ?
Nos pieds sont une partie essentielle du corps, responsable de la plupart de nos déplacements. Bien que placés au bas du corps, leur importance est certainement significative. Si vos pieds ne sont pas habitués à marcher sur de longues distances, il est tout à fait naturel que, poussés à bout, ils aient du mal à fonctionner et provoquent une gêne, des douleurs ou des problèmes plus graves qui peuvent vous empêcher de terminer votre randonnée ou votre ascension. Nous avons pensé qu'il serait utile de partager avec vous quelques conseils pour garder vos pieds heureux et en sécurité pendant les longues promenades, les randonnées ou les ascensions en montagne, afin que votre prochaine aventure dans la nature ne soit marquée que par des moments positifs.
Choisissez soigneusement vos chaussures de marche
Dans le cadre de cette préparation, le choix de vos chaussures de marche est une activité essentielle qui peut faire ou défaire tout le voyage. C'est la première et la plus importante étape pour prendre soin de vos pieds. Les chaussures de montagne ou les chaussures de marche choisies doivent être bien ajustées et rodées. Le talon de la chaussure doit être bien positionné à l'arrière du pied. En même temps, vos orteils doivent se sentir libres de bouger et de respirer.
Avant d'acheter vos chaussures de montagne ou de randonnée, essayez de vous déplacer avec autant que possible. Si vous remarquez que votre pied glisse vers l'avant, l'arrière ou les côtés, la paire n'est peut-être pas la meilleure pour vous. Vous voulez éviter les frottements, qui finiront par provoquer des ampoules douloureuses. Au contraire, en donnant à vos pieds trop peu L'espace signifie que vous risquez de blesser les orteils. Ils seront obligés de se plier et ils peuvent même être écrasés lorsque vous descendez une pente.
Vous comprenez pourquoi il est extrêmement important d'essayer votre nouvelle paire de chaussures avant de l'acheter. Évitez d'acheter des chaussures de montagne en ligne ou assurez-vous de les avoir essayées avant de les acheter. Après l'achat, donnez-vous le temps de vous adapter aux chaussures avant de vous lancer sur les pistes.
Conseil : Vous pouvez utiliser un soutien supplémentaire pour vos pieds avec notre Semelles orthopédiques Total Support. Limitez la pression sur la plante du pied pendant les longues marches et offrez à vos pieds un excellent soutien à tout moment. Chaque pas vous donnera l'impression de marcher sur des nuages.
Portez des chaussettes confortables
Le choix des chaussettes est également un élément crucial de la préparation de votre prochaine aventure pédestre. En fonction du climat et du terrain, les chaussettes et les bottes varieront. Toutefois, il existe quelques astuces de base pour garder le contrôle.
Pour les randonneurs expérimentés ou les amateurs de longues distances, la meilleure recommandation est de porter deux paires de chaussettes. La première paire a pour rôle de fournir une base synthétique fine, étanche à la peau et qui évacue l'humidité, tandis que la seconde paire est souvent fabriquée en laine ou dans un matériau similaire. La paire près de la peau est chargée d'éliminer les frottements et d'empêcher vos pieds de transpirer. La paire extérieure, quant à elle, a pour mission d'éliminer les frottements en offrant un coussin entre le pied et la chaussure.
Si vous n'avez pas l'expérience des randonnées de longue durée, il peut être difficile d'imaginer l'importance des chaussettes. Pourtant, dans de nombreux cas, le mauvais choix de chaussettes a entraîné l'impossibilité de terminer une randonnée ou une aventure en montagne.
Conseil : Essayez de porter les chaussettes à l'envers pour éviter que les coutures ne provoquent une gêne dans la zone des ongles des orteils. Essayez notre Chaussettes de compression pour pieds antidouleur pour une meilleure stabilité des chevilles et des pieds. Elles peuvent également être très utiles pour traiter les gonflements et offrir un soulagement immédiat de la douleur. En outre, essayez de porter les chaussettes de compression après une longue marche pour une récupération plus rapide. Le site Chaussettes pour le traitement des douleurs du talon, de la cheville et du talon d'Achille sont une autre excellente alternative à essayer.
Gardez vos bottes correctement lacées
Même si vous trouvez la paire de chaussures de montagne ou de chaussures de marche parfaite, si vous ne la lacez pas correctement, vous ne pourrez pas exploiter tous les avantages et le confort du produit. Nous ne pouvons pas vraiment donner de conseils spécifiques pour le laçage car chaque paire de chaussures et chaque pied ont leurs propres caractéristiques. La chose importante à garder à l'esprit est que le talon doit être fermement poussé vers l'arrière de la chaussure. En même temps, il doit y avoir un flux de circulation facile vers les orteils. Évitez de nouer les lacets trop fermement et de couper toute circulation.
Il existe différentes méthodes de laçage disponibles en ligne que vous pouvez expérimenter. Avant de prendre la route, essayez quelques variantes de laçage à la maison ou lors d'une courte promenade pour tester la sensation de vos pieds.
Gardez vos ongles d'orteil courts
Garder vos ongles d'orteil courts est un élément important mais souvent négligé pour garder vos pieds heureux pendant les longues promenades. Veillez à couper vos ongles d'orteils avant de partir afin d'éviter toute situation douloureuse. Quelles que soient les bottes que vous choisissez, si vos ongles d'orteil sont trop longs, ils risquent de s'appuyer sur les parois des bottes, provoquant des douleurs et des blessures potentiellement plus graves. En marchant droit pendant des heures avec des ongles longs, vous risquez même que vos ongles se détachent ou qu'ils saignent abondamment.
Il est préférable d'utiliser une coupe droite plutôt que la coupe courbée habituelle pour éviter les ongles incarnés, qui sont aussi le pire cauchemar du randonneur ou de l'alpiniste. Veillez à ne pas couper les ongles d'orteil trop courts, car cela ne sera pas non plus confortable pour vos pieds pendant une longue marche.
Tirez le meilleur parti des poudres et des crèmes
Maintenant que nous avons abordé les bases de la gestion des pieds pendant les longues marches, il est temps de passer aux "accessoires" ou aux fournitures que vous pouvez emporter pour un soin supplémentaire. L'utilisation de poudres ou de crèmes pour les pieds est extrêmement spécifique à chaque marcheur et le choix dépendra de vos préférences et exigences personnelles. Certains randonneurs ne peuvent pas partir sans ces accessoires, tandis que d'autres ne les ont jamais utilisés et n'en ressentent pas vraiment le besoin.
Afin de faire le bon choix pour vos pieds, il est conseillé de faire quelques tests avant de vous lancer. Si vous allez à la salle de sport ou faites du jogging dans le parc plusieurs fois par semaine, testez quelques produits pour voir si les résultats sont positifs. Il existe des sprays qui empêchent vos pieds de transpirer et réduisent finalement l'humidité et les ampoules. La poudre, quant à elle, réduit les frottements et peut être associée à une belle paire de chaussures pour assurer la sécurité de vos pieds. Une autre façon de faire face aux frottements est d'hydrater les pieds avant la marche.
Comme vous pouvez le constater, deux produits complètement différents peuvent être utilisés dans le même but et tout dépend de celui avec lequel vous serez le plus à l'aise. En ce qui concerne le prix, la plupart de ces fournitures sont abordables et ne vous ruineront pas. Le choix dépend entièrement de vos préférences personnelles et de votre confort.
La randonnée ou l'alpinisme peuvent être un moyen extrêmement amusant de passer du temps dans la nature et de mettre votre esprit et votre corps à l'épreuve. Certains randonneurs passent plus de dix heures en plein air, à bouger et à explorer constamment. Vous pouvez imaginer à quel point les pieds peuvent être stressés s'ils ne sont pas préparés à l'avance. Outre les conseils proposés dans cet article, il existe d'autres moyens de préparer physiquement vos pieds et votre corps tout entier à de telles activités. Prendre l'habitude de se rendre régulièrement à la salle de sport ou augmenter vos séances de cardio aura certainement un effet positif sur votre durabilité en plein air.
Si vous avez déjà subi des traumatismes aux pieds ou aux jambes, faites très attention et, si possible, demandez l'avis d'un expert médical sur les moyens de soutenir vos pieds pendant les longues promenades, notamment lors de randonnées ou d'escalades en montagne. En sécurisant vos pieds un peu plus pendant votre voyage, vous vous assurez qu'ils resteront en bonne santé et en sécurité plus longtemps, ce qui vous permettra de vivre d'autres aventures à l'avenir. Nous espérons que cette liste de moyens pour assurer votre sécurité pendant les randonnées ou les ascensions en montagne vous aidera à mieux vous préparer et à rester confortable et fort.
