6 conseils pour prévenir les blessures athlétiques

Si vous êtes un athlète, vous avez probablement souffert d'une blessure. Même les entorses et les foulures les plus légères peuvent vous mettre hors service pendant des semaines. En conséquence, vous avez l'impression de devoir tout recommencer.

Si vous n'êtes pas encore un athlète, il y a de fortes chances que vous ayez pris la résolution de devenir plus sain au cours de la nouvelle année. Objectifs en matière de santé et de forme physique représentent la majorité des résolutions du Nouvel An.

Il existe des moyens de prévenir les blessures pendant une activité sportive. Que vous soyez un joueur de basket, un coureur ou un haltérophile, le fait de suivre quelques étapes simples avant l'exercice peut vous aider à rester en sécurité et à vous sentir au mieux de votre forme.

Vous pouvez prendre certaines de ces mesures plusieurs semaines avant de commencer à faire de l'exercice. D'autres sont à faire le jour même ou pendant l'exercice. Prêt à commencer à faire de l'exercice en toute sécurité ? Lisez la suite pour découvrir des conseils qui vous permettront d'être au mieux de votre forme !

1. Toujours, toujours consulter un médecin

L'exercice est bon pour vous. Sauf quand il ne l'est pas. Dans certains cas, l'exercice peut ne pas être bénéfique pour votre santé. Par exemple, si vous êtes en surpoids, l'exercice est plus susceptible de provoquer des blessures. Si vous souffrez de problèmes cardiaques, l'exercice peut être dangereux.

Demandez toujours l'avis d'un médecin avant vous commencez un programme d'exercices. Comme on dit, la prévention est le meilleur remède. Bien sûr, si vous allez déjà régulièrement chez le médecin, il vous a probablement donné une idée de l'activité qui pourrait vous convenir. Vérifiez bien avant de commencer à faire de l'exercice.

2. Instaurer de bonnes habitudes

Pensez-y. Courrez-vous un kilomètre plus vite après 5 heures de sommeil ou après 8 heures ? Soulèverez-vous plus de poids après un petit-déjeuner de Pop Tarts ou un petit-déjeuner de flocons d'avoine et d'œufs ?

Ce que vous faites dans votre vie quotidienne a un impact considérable sur votre santé et vous aide à prévenir les blessures. Soulever des poids avec un déficit de sommeil n'est pas seulement complètement "pas drôle", mais c'est aussi extrêmement dangereux.

Essayez d'établir de bonnes routines dans votre emploi du temps quotidien, et vous verrez que vous serez plus à même de vous concentrer sur vos objectifs d'exercice.

3. Utiliser le bon équipement

Très bien, il est temps d'entrer dans le détail de la prévention des blessures sportives. L'un des moyens les plus efficaces de garantir votre sécurité pendant une séance d'entraînement est de vous assurer que vous utilisez le bon équipement.

Coureurs (et tout le monde), portez les bonnes chaussures. Les mauvaises chaussures n'entraîneront pas seulement des ampoules et des callosités, mais elles peuvent aussi provoquer une torsion de vos pieds et des dommages plus graves.

Haltérophiles, assurez-vous de porter ces gants ! Joueurs de football, vous connaissez le principe. Vous devez porter ces protections et ce casque. à chaque match. 

Quel que soit votre sport, il y a un équipement pour lui. Portez toujours l'équipement adapté à votre sport et à votre corps.

4. Étirez-vous !

L'étirement n'aide pas seulement à prévenir les blessures sportives, mais il est prouvé qu'il a les effets suivants avantages plus tard dans la vie, également. Des études ont prouvé qu'une routine régulière d'étirements peut augmenter la flexibilité de vos hanches et de vos ischio-jambiers. (Ce sont les muscles situés dans la partie supérieure arrière de vos jambes).

Mais s'étirer avant de faire de l'exercice aidera à prévenir les déchirures musculaires, et vous remarquerez que vous êtes moins endolori après l'entraînement. Il y a une bonne et une mauvaise façon de s'étirer, alors suivez ces conseils :

1. Vous n'êtes pas obligé de tenir un étirement, mais vous pouvez le faire si vous le souhaitez. Il n'y a pas de mal à cela.

2. Les experts ne sont pas d'accord sur la question de savoir si rebondir dans un étirement peut déchirer vos muscles. La plupart pensent qu'il vaut mieux prévenir que guérir et évitent de rebondir.

3. Veillez à étirer tous vos principaux groupes de muscles. Vos jambes, vos bras, votre dos... tout !

4. Étirez-vous complètement, mais pas jusqu'à ce que vous ayez mal. Votre étirement doit vous procurer une sensation agréable, comme celle d'un massage.

5. Mangez avant de vous entraîner - mais pas trop. 

Avez-vous déjà entendu dire qu'il fallait attendre une heure pour nager après avoir mangé ? Eh bien, ce n'est que partiellement vrai. Si c'est le 4^th de juillet et que vous venez d'avaler trois hamburgers, quatre hot-dogs et six bières, alors oui. C'est mieux d'attendre.

Mais pour tous les autres, il n'y a rien de mal à manger un peu avant de faire de l'exercice. En fait, cela peut être bénéfique pour vous. Il faut juste savoir ce que à manger.

Des recherches ont montré qu'il est bon de manger environ 45 grammes de glucides avant de s'entraîner, ainsi qu'un peu de protéines. Vous pouvez essayer une tranche de pain avec du thon, ou vous pouvez prendre un petit smoothie à base de yaourt. Peut-être préférez-vous des fruits et du fromage blanc. Vous voyez le genre.

Il n'y a pas de mal à manger un peu avant de s'entraîner, mais manger trop peut provoquer des crampes. Ce phénomène est non seulement très douloureux, mais aussi dangereux, notamment pour les nageurs.

6. Porter un équipement de compression

J'ai beaucoup parlé de mécanisme de compression au cours des derniers mois. C'est parce que je crois vraiment que cela fonctionne - je l'ai utilisé moi-même et j'ai lu les études. Chaussettes de compression et les manchons peuvent faire des merveilles pour votre entraînement, et peuvent également vous aider à prévenir les blessures sportives.

Le matériel de compression est exactement ce qu'il semble être. Ils sont constitués de fils de caoutchouc qui sont serrés contre votre peau. La pression est " effilée ", par exemple, vous constaterez que les bas de compression sont plus serrés aux pieds qu'aux genoux.

Cela permet de maintenir votre système circulatoire en mouvement. Votre sang sera "poussé" jusqu'à votre cœur pour y puiser l'oxygène dont il a tant besoin. Le sang ne s'accumulera pas non plus dans vos pieds. Cela peut aider à prévenir les gonflements.

Les chaussettes et les manchons de compression sont également excellents pour la récupération. Si vous ressentez des douleurs musculaires après une séance d'entraînement, essayez de porter des chaussettes de compression. Il a été démontré qu'elles permettent un temps de récupération plus rapide. Veillez simplement à les enlever avant de vous coucher.

Faire de l'exercice est une excellente résolution pour le Nouvel An. Si bonne, en fait, que presque tout le monde l'a prise. Mais souffrir d'une blessure due à l'exercice vous fait perdre des jours, voire des semaines. En prenant les bonnes mesures pour prévenir les blessures, vous atteindrez plus rapidement votre objectif du Nouvel An !

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