En forme à plus de 40 ans : Qu'est-ce que cela signifie vraiment ?

Un jour, cela va vous arriver, et vous ne le verrez pas venir. Le changement est soudain, presque instantané. Il ne se produit pas à 30 ans, ni à 40 ans. En fait, il se produira probablement pendant que vous serez assis dans votre voiture, en train de vous rendre au travail, ou pendant que vous parlerez à un voisin de vos projets de vacances. 

Soudainement, vous allez vous sentir vieux. Je ne veux pas dire que vous vous sentirez sénile, ou que vous devriez vous retirer dans une communauté. Je veux dire qu'au moment où vous vous y attendrez le moins, il vous viendra à l'esprit que votre corps est juste... différents qu'elle ne l'était auparavant. 

Rester en forme à plus de 40 ans est le sujet de nombreux articles que vous trouverez en ligne, et il y a quelque chose à dire sur le fait de vouloir s'entraîner d'une manière qui soit utile plutôt que nuisible. Mais "être en forme à plus de 40 ans" ne signifie pas que vous êtes trop vieux pour faire les mêmes exercices que lorsque vous aviez 20 ans. Vous devrez simplement faire les choses un peu différemment. Voici ce que vous devez faire vraiment à savoir pour rester en forme après 40 ans. 

Votre graisse corporelle est répartie différemment

Dans un article précédent, j'ai parlé de l'indice de masse corporelle et du fait que chaque adulte devrait se situer dans une fourchette saine. Cependant, en vieillissant, ce n'est pas forcément tout à fait exact. Il a été démontré que les adultes de plus de 65 ans conservent leur poids et leur graisse corporelle différemment, de sorte qu'un IMC plus élevé peut être plus sain pour eux. 

Qu'est-ce que cela signifie pour vous ? En vieillissant, il est temps de commencer à accorder moins d'attention à la balance. Parlez plutôt à votre médecin de la composition de votre corps, notamment de votre masse musculaire, de votre santé respiratoire et de votre système circulatoire. 

Faites faire vos analyses de sang, au moins une fois par an. Bien sûr, si vous êtes en surpoids, ce n'est pas sain. Mais pour rester en forme après 40 ans, il faut savoir que les chiffres, comme votre poids, ne seront plus les mêmes que lorsque vous étiez plus jeune. 

Votre coordination change avec l'âge

En vieillissant (et je ne dis pas que 40 ans c'est vieux), vous commencez à perdre votre coordination neuromusculaire. Cela signifie, tout simplement, que votre coordination, votre équilibre et votre souplesse vont diminuer. Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire à ce sujet - c'est simplement la biologie. 

Cependant, il y a deux choses à garder à l'esprit concernant ce phénomène. Premièrement, vous peut améliorer votre souplesse et votre coordination grâce à l'entraînement. La meilleure façon de s'assurer que vous restez en forme et en bonne santé est de garder un œil sur votre souplesse. La technique du "foam rolling", par exemple, est un bon moyen de rester souple. Le yoga en est un autre. 

À plus de 40 ans, il n'est pas nécessaire d'arrêter de faire du sport pour éviter les blessures. Il n'est pas non plus nécessaire d'augmenter votre niveau d'activité. Tout ce que vous devez faire, c'est faire de l'exercice plus intelligente.

Vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour récupérer

Ne vous méprenez pas. Il y a beaucoup d'hommes de 60 ans qui sont encore là, chaque matin, à s'entraîner pour leur prochain marathon. Il y a même beaucoup d'hommes de 60 ans qui ont commencé à s'entraîner dans la cinquantaine. 

Cela dit, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps et que vous recommencez tout juste à vous entraîner, sachez que vous aurez besoin de plus de temps de récupération que lorsque vous vous entraîniez à l'adolescence. 

Donnez à votre corps ce dont il a besoin. Prenez des précautions, comme une bonne paire de chaussettes de compression et une paire de chaussures parfaitement adaptées. Échauffez-vous avant de vous entraîner et reposez-vous après. Étirez-vous toujours. 

Et allez-y doucement ! Commencez lentement, et construisez progressivement votre séance d'entraînement jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau que vous souhaitez. N'oubliez pas R.I.C.E. - repos, glace, compression et élévation. Si vous vous réveillez endolori par l'entraînement d'hier, évaluez soigneusement s'il est judicieux d'aller au gymnase aujourd'hui. 

Vous devenez plus susceptible de vous blesser

L'exercice, quel que soit votre âge, peut être risqué. Il y a beaucoup de jeunes qui se blessent pendant les séances d'entraînement, qui souffrent de tennis elbow ou de... genou du coureur. Mais plus vous vieillissez, plus ces blessures risquent de devenir irréversibles. 

Après l'âge de 30 ans, vos muscles commencent à perdre de la masse et sont remplacés par de la graisse (d'où la modification de l'indice de masse corporelle). Vos os commencent à perdre du calcium et deviennent fragiles et plus enclins à se briser. Et votre système circulatoire se modifie, ce qui peut entraîner un certain nombre de problèmes, des varices aux troubles cardiaques. 

Demandez à votre médecin si l'exercice est bon pour votre santé. Il y a de fortes chances qu'il vous dise oui ! Cependant, il vous recommandera peut-être des exercices à faible impact ou d'autres exercices que vous n'avez peut-être jamais essayés auparavant. Gardez l'esprit ouvert - vous pourriez les adorer !

Votre entraînement n'a pas besoin de changer tant que ça.

Si vous avez plus de 40 ans et que vous n'avez pas fait de sport depuis l'âge de 20 ans, il vous faudra une période d'adaptation. Cela dit, votre entraînement en tant qu'adulte plus âgé ne doit pas être trop différent de celui des jeunes. Malgré les mythes sur "la forme à plus de 40 ans" que vous avez peut-être entendus, voici quelques faits :

• Entraînement par intervalles à haute intensité est parfaitement adapté aux adultes de plus de 40 ans, à condition que vous ne souffriez d'aucun problème de santé. 
• Il n'est pas nécessaire de s'en tenir à une activité à faible impact. Ne laissez personne vous dire que la piscine est le seul endroit auquel vous appartenez. 
• Vous n'avez pas nécessairement besoin de discuter de l'exercice avec votre médecin. Si votre cœur et votre corps sont en bonne santé, allez-y - mais faites de l'exercice intelligemment.
• Vos chaussures vont devenir super importantes. Comme vous êtes désormais susceptible de souffrir de blessures articulaires et autres, vous aurez besoin d'une bonne paire de semelles pour garder vos pieds et vos articulations en bonne santé. 
• Une crise cardiaque au cours d'un exercice physique approprié est moins probable qu'une crise cardiaque en tant que patate de canapé. 
• L'exercice ne fait pas de mal à vos articulations, si vous vous préparez correctement. En fait, il peut même aide la santé de vos articulations. 

Cela vous est-il arrivé ? Avez-vous été soudainement frappé par la réalisation que vous n'avez plus 20 ans ? Avez-vous commencé à douter de vous-même et à avoir l'impression que l'exercice n'était plus une option viable et saine pour vous ?

Oubliez cette idée. Les adultes plus âgés doivent prendre des précautions et faire de l'exercice intelligemment, mais dans l'ensemble, être en forme à plus de 40 ans n'est pas très différent d'être en forme à moins de 30 ans. 

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