Fasciite plantaire : Ce que vous pouvez faire pour vos pieds

Si vous souffrez de fasciite plantaire, vous savez ce que je veux dire. Vous avez mal aux pieds presque tout le temps, et vous avez peur d'enlever vos chaussures. Plus exactement, vous avez peur de les remettre.

La fasciite plantaire est une affection très douloureuse, parfois débilitante. Elle peut affecter vos performances au travail, à l'école et sur le terrain. Mais il y a de bonnes nouvelles ! La fasciite plantaire est facile à diagnostiquer et à traiter. Voici ce que vous pouvez faire si vous avez reçu un diagnostic de fasciite plantaire.

Une note sur l'auto-diagnostic

J'aime mes clients, et il ne serait pas juste d'écrire cet article pour vous sans vous faire part de cet avertissement. Avant de vous diagnostiquer une fasciite plantaire, assurez-vous de consulter un médecin. Il ne doit pas nécessairement s'agir d'un podologue. Votre médecin généraliste fera l'affaire.

Les douleurs aux pieds peuvent être causées par un certain nombre de facteurs. Il se peut que l'on vous diagnostique de l'arthrite, ou même une fracture dont vous n'étiez pas conscient auparavant. Les lésions nerveuses sont une possibilité, tout comme les maladies osseuses. Vous ne voulez pas faire un auto-diagnostic de fasciite plantaire et passer à côté de quelque chose de plus important qui pourrait être dangereux pour votre santé.

Si votre médecin vous donne le feu vert, parlez-lui de ces conseils et il pourra vous dire si vous êtes en assez bonne santé pour, par exemple, faire de l'exercice. N'oubliez pas que votre santé générale passe avant tout ! Ne vous mettez pas en danger en passant à côté d'un état potentiellement dangereux !

Exercices pour la fasciite plantaire

Cette mise en garde mise à part, vous avez parlé à votre médecin et vous êtes prêt à faire en sorte que vos pieds se sentent mieux ! Il existe des exercices que vous pouvez faire pour renforcer les muscles liés à la fasciite plantaire. Essayez-en quelques-uns pour commencer.

Étirements du mollet

Vos mollets sont les muscles les plus importants en matière de prévention et de traitement de la fasciite plantaire. Vous pouvez contribuer à soulager une partie de votre douleur simplement en étirant vos mollets. Essayez cet exercice le matin.

1. Tenez-vous à environ deux pieds et demi d'un mur, puis placez vos bras contre le mur. Penchez-vous doucement.
2. Mettez un pied derrière l'autre.
3. Lentement, pliez votre jambe avant au niveau du genou jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans la jambe arrière. Ne rebondissez jamais !
4. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relevez-vous lentement.
5. Inversez vos jambes, puis répétez !

Étirement du fascia plantaire

Dans un article précédent, j'ai parlé de l'aponévrose plantaire. Il s'agit du tendon qui court le long de la plante du pied et qui, lorsqu'il s'enflamme, provoque une fasciite plantaire. Vous pouvez aider à prévenir cette inflammation en étirement le tendon lui-même. Voici comment.

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les genoux au niveau des hanches.
2. Faites rouler un pied sur un rouleau en mousse ou une canette de soda très froide. Vous avez déjà eu un massage des pieds ? C'est presque aussi bon !
3. Changez de pied, puis répétez.
4. Il est maintenant temps d'étirer votre fascia plantaire d'une manière différente. Croisez une jambe sur votre autre genou.
5. Tenez fermement votre gros orteil, puis tirez-le doucement et lentement vers vous.
6. Répétez l'opération avec l'autre pied.

Outils dont vous aurez besoin pour le traitement de la fasciite plantaire

Il existe quelques outils du métier qui peuvent vous aider à soulager vos douleurs de pied. Tout d'abord, vous savez que je suis un grand défenseur du port de chaussures adaptées. N'ayez pas peur de vous rendre dans un magasin d'équipement sportif. Le personnel pourra vérifier votre pronation et votre voûte plantaire, et vous recommander une chaussure ou un insert qui vous conviendra.

Deuxièmement, investissez dans quelques bonnes paires de chaussettes de compression. Elles sont à la mode maintenant - rien à voir avec les bas que portait grand-mère. Les chaussettes et les bas de compression sont excellents pour la fasciite plantaire, car ils aident à stabiliser vos pieds et à réduire le gonflement. Ils sont également un bon outil pour les athlètes, car ils contribuent à augmenter la circulation sanguine et peuvent même améliorer vos performances sportives.

Enfin, parlez à votre médecin d'une attelle de nuit. J'ai souvent souffert de fasciite plantaire, et les attelles de nuit ont été comme un remède miracle pour moi. Les attelles de nuit maintiennent vos pieds à un angle de 90 degrés pendant votre sommeil. Normalement, nous dormons avec les pieds pointés vers le bas, ce qui entraîne un raccourcissement du tendon. L'attelle de nuit lui permet de s'étirer pendant que vous dormez.

Autres conseils pour réduire la douleur de la fasciite plantaire

Il existe quelques autres techniques que vous pouvez essayer pour prévenir et soulager la douleur de la fasciite plantaire. L'une d'entre elles est le massage. Vous pouvez choisir de vous masser vous-même, en faisant travailler vos pouces du talon à l'orteil dans un mouvement circulaire doux. Ou, si vous vous sentez particulièrement indulgent, consultez un massothérapeute. N'oubliez pas que les pédicures ne sont pas réservées aux femmes ! Les hommes aussi peuvent bénéficier d'une pédicure !

Vous pouvez également choisir d'essayer l'acupression. L'acupression est exactement ce à quoi elle ressemble. Votre professionnel appliquera une pression sur les "points chauds" de vos pieds. Cette pression engourdit la douleur et procure un soulagement temporaire. Certains professionnels utilisent un appareil qui ressemble à une petite barre. Cette barre aidera à "remodeler" votre pied et à éliminer les épines calcanéennes.

Réflexologie est similaire à l'acupression, et peut également être utile si vous souffrez de fasciite plantaire. Réflexologie aidera à augmenter le flux sanguin dans vos pieds, améliorant ainsi la santé des tissus et des muscles. Ce flux sanguin améliorera également votre circulation, réduisant ainsi l'inflammation.

Reposez-vous, reposez-vous, reposez-vous !

Je sais qu'il est impossible pour tout le monde de ne pas rester debout. Mais si vous pouvez le faire, essayez de vous reposer ; c'est le moyen le plus facile de se remettre d'une fasciite plantaire.

Lorsque vous rentrez chez vous après le travail ou l'école, mettez vos pieds sur le canapé et appliquez de la glace sur vos talons. Ensuite, enfilez une paire de chaussettes de compression confortables pour favoriser votre circulation. Prenez une nuit de repos ! Ne remettez pas vos chaussures avant d'y être obligée, et quand vous les remettez, assurez-vous qu'elles vous vont bien. Vérifiez que les semelles intérieures ne sont pas usées ou qu'elles n'ont pas besoin d'être remplacées.

La fasciite plantaire fait mal. Mais après avoir été diagnostiquée par votre médecin, il existe plusieurs façons de soulager cette douleur par vous-même. Essayez ces astuces, puis faites-moi savoir comment vous vous sentez !

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