Les 11 meilleurs remèdes maison contre le mal de dos

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez souffert de douleurs dorsales ? Ou avez-vous du mal à vous souvenir d'une époque où vous n'en souffriez pas ?

Cette affection est plus grave qu'il n'y paraît et touche une grande partie de la population mondiale. Les recherches sur le sujet révèlent que la majorité des personnes dans le monde ont ressenti l'inconfort d'un mal de dos au moins une fois dans leur vie. D'autre part, certaines personnes souffrent de maux de dos chroniques. Cette affection figure également parmi les raisons les plus courantes de consulter un médecin. Si certains types de maux de dos nécessitent un traitement professionnel et des médicaments spéciaux, d'autres peuvent être soignés à la maison, à l'aide de remèdes simples. 

Dans cet article, nous allons examiner le mal de dos plus en détail, voir les causes et les symptômes de cette affection et suggérer quelques remèdes maison qui peuvent vous aider à vous sentir soulagé et à retrouver votre routine normale. Après tout, même s'il ne s'agit pas d'une cause de fin du monde, le mal de dos peut sérieusement influencer votre productivité. 

Qu'est-ce que le mal de dos et quelles en sont les causes ?

Le mal de dos provoque une gêne importante et peut même vous empêcher de mener à bien vos activités quotidiennes. Parmi les symptômes les plus courants associés à cette affection figurent une douleur irradiant dans la jambe, une douleur fulgurante ou lancinante dans le dos, une douleur musculaire, une douleur lorsque l'on se penche, que l'on soulève un objet, que l'on se tient debout, que l'on marche ou que l'on dort. La douleur peut être ressentie principalement dans les parties inférieures du dos, au milieu ou dans la partie supérieure, selon la cause de l'affection. 

Parmi les types de maux de dos les plus courants, on peut citer

Déformation musculaire ou ligamentaire - tout mouvement brusque ou port de charges lourdes en continu peut provoquer une tension dans les ligaments de la colonne vertébrale ou les muscles du dos. C'est pourquoi il est essentiel de bien se préparer avant de s'entraîner et de veiller à ne pas surmener son dos. 

Dégénérescence discale - Ce phénomène est dû au rétrécissement des disques qui protègent les vertèbres de la colonne vertébrale. Les vertèbres commencent à frotter l'une contre l'autre sans rien pour amortir la force, ce qui provoque des douleurs.

Hernie discale -La douleur due à une hernie discale survient lorsque la partie interne du disque, qui est molle, se détache de la coque dure extérieure.

Scoliose - La scoliose est une courbure irrégulière de la colonne vertébrale, qui prend généralement la forme d'un C ou d'un S. Elle peut survenir à la puberté ou lors d'une période de croissance rapide, ce qui exerce une pression sur la colonne vertébrale.

Spondylolisthésis - Il s'agit d'une affection grave, principalement causée par une blessure ou une fissure dans l'une des vertèbres, entraînant le déplacement de l'os.

Arthrite -Affectant le bas du dos, l'arthrose provoque un rétrécissement de la colonne vertébrale ou sténose rachidienne, ce qui entraîne des douleurs intenses.

Sténose spinale - Les hernies discales peuvent parfois entraîner un rétrécissement du canal, où se trouvent les nerfs de la moelle épinière, ce qui conduit à une sténose spinale. 

D'autres types de douleurs dorsales peuvent résulter de blessures, de douleurs dorsales non vertébrales ou de tensions dorsales. Parfois, le mal de dos peut également résulter du vieillissement, d'un manque d'exercice ou d'une activité physique insuffisante, entraînant une dégradation des muscles, de l'obésité ou d'un excès de poids, de maladies, de l'utilisation incorrecte de poids lourds, du tabagisme et même de conditions psychologiques. Il est intéressant de noter que les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression sont plus exposées au mal de dos. 

Que pouvons-nous donc faire à la maison pour prévenir le mal de dos ?

Remèdes contre le mal de dos que vous pouvez utiliser à la maison

Si certaines des affections les plus graves et les plus difficiles à gérer liées au mal de dos peuvent nécessiter l'avis d'un expert et un traitement professionnel, d'autres peuvent être traitées à la maison, à l'aide de remèdes maison. Certains de ces remèdes peuvent être utilisés même si vous n'avez pas encore souffert de maux de dos, à titre préventif, pour éviter que l'affection ne se développe à un âge plus avancé. 

Prendre l'habitude de faire de l'exercice

Nous avons évoqué le fait que le manque d'exercice peut rendre les muscles "paresseux" et entraîner une dégradation qui, à son tour, peut affaiblir le dos. Même si c'est un véritable défi au début, essayez de prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice à la maison, même pendant quelques minutes. Une petite séance d'entraînement ou d'étirement à la maison peut détendre les muscles. Le plus beau, c'est que quelques minutes d'exercice le matin peuvent vous aider à commencer la journée avec le sourire tout en protégeant votre dos.

Étirer

Dès le premier point, nous avons ajouté l'idée d'étirement. L'exercice visant à soigner le dos ne doit pas nécessairement être extrêmement difficile ou impliquer des répétitions compliquées et lourdes. Les étirements peuvent prendre jusqu'à cinq minutes, mais ils feront des merveilles pour votre dos ! Debout, les jambes tendues, essayez de toucher vos orteils en vous penchant vers l'avant. Répétez l'opération cinq fois pour faire bouger les muscles. Au début, cela peut être difficile et vos mains peuvent ne pas toucher le sol. Ne vous forcez pas ! Nous travaillons à la guérison du mal de dos, vous vous souvenez ?

Yoga

Le yoga n'est pas seulement excellent pour apaiser l'esprit, il offre également divers mouvements qui peuvent certainement être utiles lorsque nous essayons de réduire les douleurs dorsales. Voici quelques-uns des exercices les plus utiles que le yoga propose pour le dos :

La pose du cobra: Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains face contre terre à côté de vos épaules. Soulevez lentement votre poitrine jusqu'à ce que le sommet de votre tête pointe vers le plafond. Poussez aussi loin que vous vous sentez à l'aise.

Pose du chat : La pose du chat est un exercice de yoga extrêmement populaire et parfait pour soulager les maux de dos. Debout sur les genoux, les mains au sol, commencez à déplacer votre corps entre les deux positions suivantes : arquez votre dos vers le plafond et laissez-le tomber vers le sol (pas littéralement). 

Pose de l'enfant : La pose de l'enfant arrive généralement vers la fin de la séance de yoga, lorsque nous remercions et détendons le corps. Elle est facile à réaliser chez soi. Il suffit de poser les genoux au sol, de s'asseoir sur les talons, de se pencher en avant et de poser la tête sur le sol. Laissez vos bras s'étirer devant vous. 

Choisir une autre paire de chaussures

Cela peut en surprendre certains, mais le choix des chaussures est extrêmement important pour offrir un soutien complet au dos. Si vos chaussures ne sont pas adaptées à votre corps, le risque de souffrir de douleurs dorsales est plus élevé. Les talons hauts sont particulièrement dangereux pour le bas du dos. Si votre travail exige un certain code vestimentaire, vous pouvez faire amende honorable à la maison. Portez des chaussures ou des pantoufles confortables, spécialement conçues pour soutenir le dos.

Dormez plus !

Il s'agit peut-être de l'un des remèdes maison les plus agréables contre le mal de dos et d'une excuse parfaite pour augmenter votre cycle de sommeil d'une heure ou deux. Un manque de sommeil peut aggraver le mal de dos et entraîner d'autres complications. 

Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont de la bonne taille.

Dormir davantage sur un mauvais matelas ou un mauvais oreiller n'est pas suffisant. Le dos doit être parfaitement aligné pour un confort et un soutien optimaux. Si l'on y réfléchit bien, une personne normale dort entre 7 et 9 heures par nuit, ce qui représente un temps considérable pendant lequel le dos doit être confortable et détendu. Essayez de maintenir le dos en ligne droite pendant le sommeil ou placez un oreiller entre les genoux si vous aimez dormir sur le côté.

Utiliser la température à bon escient

La chaleur et le froid peuvent être utilisés pour traiter le mal de dos s'ils sont utilisés intelligemment. Si votre mal de dos résulte d'une inflammation ou d'une blessure, essayez de placer une poche de glace enveloppée dans une serviette sur l'endroit blessé. Cette tactique peut également s'avérer bénéfique en cas de forte douleur soudaine et inattendue. Il est possible de garder la glace sur la zone pendant plus de 20 minutes. 

La chaleur, quant à elle, est une excellente méthode pour détendre les muscles immobiles. Si vous utilisez un coussin chauffant, assurez-vous d'avoir lu attentivement les instructions et testez la température avant de l'appliquer sur la zone douloureuse. Vous pouvez également utiliser une bouillotte ou un sac en tissu chauffant. 

Surveillez votre posture

Lorsque vous êtes à la maison et que vous regardez la télévision, que vous travaillez sur votre ordinateur portable, que vous cuisinez ou que vous effectuez d'autres activités, essayez de vous rappeler de garder une posture droite à tout moment. Vous pouvez redécorer le salon ou la salle de télévision afin de garantir la sécurité de votre dos lorsque vous regardez la télévision. Une mauvaise posture peut facilement devenir une habitude et aggraver votre mal de dos.

Méditation

Dans différentes cultures, la méditation est fortement recommandée pour toute une série d'objectifs. Considérée comme un moyen de guérir l'esprit et d'améliorer notre tolérance à la douleur, elle peut également contribuer à la gestion des douleurs chroniques. On estime que cette pratique est particulièrement bénéfique pour les douleurs lombaires. En outre, c'est un excellent moyen d'adopter la bonne posture dont nous avons parlé plus haut. Dix minutes par jour suffisent amplement pour que votre corps et votre esprit prennent l'habitude de méditer.

Musicothérapie

Des études révèlent que la musique possède des capacités bien plus puissantes que la majorité des gens dans le monde ne le reconnaissent. Cette forme de thérapie à domicile est gratuite, agréable et constitue un excellent prétexte pour se couper du monde pendant quelques minutes et écouter ses morceaux préférés. La musique peut être utile pour réduire l'anxiété, le stress et la dépression, autant de facteurs qui influencent négativement le mal de dos. 

Libérez plus d'endorphines !

Enfin, essayez de libérer davantage d'endorphines lorsque vous êtes à la maison ! Les endorphines sont des hormones naturellement produites par le corps et sont responsables de la gestion de la douleur. Grâce à leur interaction avec le cerveau, elles peuvent réduire les signaux de la douleur et donc être utiles pour différents problèmes de santé. Des activités telles que la méditation, la musicothérapie, l'exercice physique et la massothérapie sont toutes liées à la libération d'endorphines.

Nous espérons que cette liste de remèdes maison pour réduire le mal de dos vous sera utile et vous aidera à reprendre vos activités quotidiennes normales. Si vous avez l'impression que la douleur est plus forte que vous ne pouvez la supporter, consultez un professionnel de la santé qui pourra vous donner des conseils approfondis et vous guider dans votre traitement individuel.