10 avantages de la marche rapide

La plupart d'entre nous ont entendu parler des nombreux avantages liés à la pratique régulière d'un exercice physique ou, au moins, à une promenade dans le parc pour faire bouger le corps. Outre ses bienfaits physiques, la marche a également d'autres effets secondaires positifs sur l'esprit. Une promenade régulière dans la nature ou même dans une salle de sport peut réduire considérablement le stress et l'anxiété, calmer l'esprit et vous aider à vous sentir mieux. C'est un excellent moyen d'évacuer les émotions négatives et de poursuivre la journée la tête haute. 

Cependant, toutes les marches ne sont pas identiques. Il existe différents types de styles de marche, qui offrent tous des avantages différents pour le corps et l'esprit. Par exemple, les adeptes de l'exercice peuvent choisir entre la marche normale, la marche rapide ou la marche athlétique. Il existe également un type de marche extrêmement intéressant et sain pour le corps : la marche à pied. marche rapide. 

Dans cet article, nous allons approfondir la question de la marche rapide pour découvrir ce qu'elle signifie réellement et explorer ses avantages. C'est parti !

Qu'est-ce que la marche rapide ?

La marche rapide est différente de la marche ordinaire et peut être définie comme une marche à un rythme de plus de trois miles par heure. En d'autres termes, si vous pratiquez la marche rapide, vous pourrez parcourir un kilomètre en 20 minutes. Il s'agit d'un entraînement d'intensité modérée qui s'accompagne d'un large éventail de bienfaits, tant du point de vue de la forme physique que de celui de la santé. Nous avons déjà mentionné la vitesse moyenne typique d'un marcheur rapide. Toutefois, si votre niveau de forme physique est supérieur à la moyenne, la situation peut être différente.

Par exemple, les personnes les mieux préparées peuvent ne pas atteindre la zone d'exercice d'intensité modérée en marchant à une vitesse de 3,0 miles/h. Il peut être nécessaire d'augmenter la vitesse à 4,0 miles/h ou de parcourir 15 minutes au lieu de 20. Il peut être nécessaire d'augmenter la vitesse à 4,0 mph ou de parcourir un mile en 15 minutes au lieu de 20. L'idée est d'atteindre une augmentation de la fréquence cardiaque et une certaine fréquence respiratoire. En fait, la marche rapide ne concerne pas tant la vitesse à laquelle vous marchez que votre effort (mesuré à l'aide de votre fréquence cardiaque et de votre rythme respiratoire). Le moyen le plus simple de savoir si vous marchez d'un bon pas est d'essayer de parler ou de chanter pendant l'exercice. Parler devrait être possible, mais chanter ne devrait pas l'être pendant la marche rapide.

Pourquoi la marche rapide est-elle préférable ?

De nombreuses preuves suggèrent que la marche rapide peut, en fait, être préférée à la marche normale en ce qui concerne les avantages qu'elle procure. Elle est perçue comme l'un des moyens les plus rapides, les plus faciles et les moins coûteux de garder un esprit sain, un corps fort et une âme jeune. La marche rapide peut être pratiquée n'importe où, à condition d'être prêt à relever le défi.

Voici quelques-uns des principaux avantages de la marche rapide :

1. La marche rapide permet de perdre du poids plus rapidement.

Saviez-vous qu'en marchant d'un bon pas pendant 30 minutes, vous pouviez perdre jusqu'à 200 calories ? Ce fait peut certainement vous faire changer d'avis lorsqu'il s'agit de faire une promenade dans le parc pour perdre du poids. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, mais plutôt de prendre l'habitude de faire de la marche rapide plusieurs fois par jour pour rester en forme. Cette méthode est extrêmement efficace lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire sain et constitue le moyen idéal de conserver un corps d'été tout au long de l'année.

2. Les adeptes de la marche rapide ont tendance à avoir un système immunitaire plus fort.

Votre corps a des fonctions incroyables et peut être tout ce dont vous avez besoin en matière de prévention et de lutte contre la maladie - à condition qu'il soit bien entretenu. Outre la prise de vitamines, de minéraux et d'autres ressources essentielles pour l'organisme, la marche rapide est un autre moyen de renforcer le système immunitaire et de veiller à ce que l'organisme fonctionne à plein régime. 

La marche régulière aide le corps à générer des cellules T, qui sont les cellules qui combattent les cellules infectées dans le corps. Les cellules infectées sont désastreuses pour le système immunitaire car elles endommagent et limitent les fonctions régulières essentielles à une vie saine. En créant davantage de cellules T, la marche rapide aide l'organisme à lutter contre les cellules nocives. 

3. La marche rapide permet de réduire les douleurs dorsales.

Mal de dos est l'un des malaises les plus courants et peut même devenir une affection assez grave s'il n'est pas pris en charge ou traité. Il peut être causé par un exercice physique irrégulier, une mauvaise position assise ou même un mauvais choix de matelas. La marche rapide est l'une des meilleures suggestions proposées par les médecins professionnels pour réduire le mal de dos. Elle peut aider le corps à libérer de la sérotonine et des endorphines et donc éliminer la douleur sans médicaments (en fonction de la condition spécifique).

La marche rapide avec des douleurs dorsales peut être extrêmement difficile au début, mais il est conseillé de commencer lentement et d'augmenter progressivement la vitesse au fur et à mesure que le dos s'adapte au mouvement.

4. Il peut être la solution aux problèmes de circulation.

Marcher à une vitesse plus rapide peut renforcer le cœur et le système circulatoire. En fait, une marche rapide de quelques kilomètres par jour peut contribuer à réduire la tension artérielle de plus de 11 points sur une période de six mois, ce qui est un résultat assez impressionnant. 

Si vous avez de graves problèmes de circulation, il est préférable de consulter un professionnel de la santé et de discuter avec lui de la possibilité que la marche rapide vous aide à éliminer le problème.

5. La marche rapide renforce les os.

Pour les patients souffrant d'ostéoporose, la marche rapide est un excellent moyen d'éliminer le risque de perte de masse osseuse. Cette activité peut même contribuer à renforcer les os et à augmenter la densité osseuse. C'est également un excellent moyen de faire travailler les muscles des jambes et de l'abdomen. Si elle est pratiquée correctement et avec la bonne posture, les abdominaux et la taille peuvent également être tonifiés.

6. Il réduit le stress et l'anxiété.

La marche rapide est un choix idéal pour les personnes qui souhaitent se défouler tout en faisant de l'exercice. Si vous avez accumulé du stress ou de la négativité à l'égard d'une situation ou d'une personne, quoi de mieux que la marche rapide pour vous défouler ? 

La science qui sous-tend cette activité l'explique par la libération d'endorphines et d'autres substances chimiques, qui entraînent une stimulation émotionnelle. 

7. Votre corps est moins exposé aux maladies chroniques si vous pratiquez la marche rapide.

En général, prendre l'habitude de marcher d'un bon pas sur une base régulière peut vous aider à éviter qu'une maladie chronique ne devienne un problème pour votre corps. Elle peut en fait constituer une méthode de prévention pour un certain nombre d'affections, notamment les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. La marche rapide permet de réduire le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol dans l'organisme) et d'augmenter le cholestérol HDL (le bon cholestérol dans l'organisme). 

Si l'on s'en tient aux chiffres, on peut dire qu'en marchant d'un bon pas pendant 15 minutes après un repas, on peut réduire son taux de glycémie pendant plus de 24 heures.

8. La marche rapide est bénéfique pour les articulations.

Un autre avantage de la marche rapide est son effet de soutien sur les articulations. Le cartilage articulaire ne bénéficie pas d'un apport sanguin direct et sa seule source de nutrition est le liquide articulaire qui circule dans le corps lorsque nous bougeons. Lorsque nous marchons, le cartilage est comprimé et la zone reçoit de l'oxygène et des nutriments. En d'autres termes, une marche irrégulière empêche les articulations de recevoir suffisamment de liquide vital, ce qui peut les blesser et les endommager facilement. 

9. C'est un excellent moyen de stimuler votre énergie.

Tous les avantages de la marche rapide que nous avons évoqués jusqu'à présent nous amènent à une conclusion : la marche rapide peut vous donner le regain d'énergie que vous recherchez. Surtout si vous essayez de faire cet exercice en écoutant votre musique préférée, les résultats peuvent être magiques.

10. Il s'agit d'une activité sociale qui peut être partagée avec d'autres. 

Le plus beau, c'est que la marche rapide est une activité extrêmement sociale qui peut être pratiquée avec des amis ou des proches. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui ont le même état d'esprit que vous en matière d'entraînement. La marche rapide peut être une parfaite échappatoire à la routine quotidienne et ouvrir un tout nouveau monde d'aventures et, surtout, de bienfaits pour la santé. 

Si vous n'avez que peu ou pas d'expérience de la marche rapide, ne vous laissez pas effrayer ou décourager. L'activité n'est peut-être pas très facile au début, mais une fois que vous aurez pris l'habitude d'augmenter progressivement votre vitesse de marche, vous verrez qu'en un rien de temps vous serez devenu un adepte de la marche rapide. Suivez votre évolution et, si nécessaire, gardez une trace de la vitesse à laquelle vous vous déplacez pour vous assurer que vous vous améliorez avec le temps.