La tendinite : Êtes-vous à risque ?

Le genou du sauteur. Coude de tennis. L'épaule du lanceur. L'une de ces affections vous est-elle familière ? En fait, ce sont tous des noms pour le même problème douloureux : la tendinite.

Vous pouvez souffrir d'une tendinite à peu près partout dans votre corps. Elle peut se manifester dans la cuisse, les bras ou même les épaules. Heureusement, cette affection peut être traitée et même prévenue. Voici comment vous pouvez prévenir la tendinite et ce que vous devez faire si vous êtes diagnostiqué.

Qu'est-ce qu'une tendinite ?

Votre corps est un réseau complexe d'os, de tendons, de ligaments et de muscles. Vous connaissez déjà les muscles et les os. Mais que sont les tendons et les ligaments ?

Un ligament est une fibre qui s'étend d'un os à un autre. Les tendons, quant à eux, sont des fibres qui s'étendent du muscle à l'os. Lorsque vous bougez votre corps, chacun de ces composants travaille ensemble. Mais parfois, les choses peuvent mal tourner.

La tendinite est une affection qui survient lorsque vos tendons s'enflamment. Cela se produit généralement de deux façons. Tout d'abord, l'inflammation peut être due à une action répétitive. Vous savez, comme frapper une balle de tennis encore et encore. Ou encore, vous pouvez souffrir d'une tendinite à cause d'une blessure. Ces blessures sont généralement liées au sport.

Les personnes les plus susceptibles de souffrir de tendinite sont celles que certains appellent les "guerriers du week-end". Ce sont les personnes qui s'adonnent à des activités intenses le week-end, mais qui ne font pas d'efforts réguliers les autres jours de la semaine. En revanche, les personnes âgées et celles dont le travail nécessite des actions répétitives.

Si vous souffrez d'une tendinite, vous avez de la chance ! Cette affection peut être traitée et, si elle est correctement prise en charge, elle n'entraînera pas de problèmes à long terme. Voyons ce que vous pouvez faire pour traiter - et prévenir - la tendinite.

Comment prévenir la tendinite

Vous ne pouvez peut-être pas prédire le diagnostic d'une tendinite. Mais il existe des moyens de réduire la probabilité que vous souffriez de cette affection.

• Droit d'exercice. Avant de faire de l'exercice, veillez à vous étirer correctement. Évitez le surmenage si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice.
• Faites souvent de l'exercice. Si vous ne faites de l'exercice que le week-end ou occasionnellement, il peut être judicieux d'augmenter la fréquence de votre activité. Cela renforcera vos muscles et diminuera le risque de blessure des tendons inutilisés.
• Variez vos séances d'entraînement. Au lieu de jouer au tennis tous les dimanches, pourquoi ne pas changer ? Nagez le vendredi ou faites des paniers le mercredi. En variant votre activité, vous diminuerez le risque de tensions répétitives sur vos tendons.
• Écoutez votre corps. Si vous faites de l'exercice et que vous commencez à ressentir une douleur ou une gêne, arrêtez-vous et reposez-vous. Votre corps vous dit que quelque chose ne va pas.
• Utilisez le bon matériel. Des chaussures bien adaptées, chaussettes de compression et semelles orthopédiques contribuent grandement à prévenir les tendinites. Les chaussettes de compression améliorent la circulation sanguine dans votre corps et les semelles orthopédiques assurent un bon maintien de vos pieds.

Si votre travail exige des mouvements répétitifs, il peut s'avérer nécessaire d'en parler à votre patron. Il existe peut-être des moyens d'accomplir votre travail sans mettre vos tendons à rude épreuve. Par exemple, si vous êtes peintre en bâtiment, il est peut-être temps d'investir dans un pulvérisateur de peinture.

Comment traiter une tendinite

Si vous avez la malchance d'avoir été diagnostiqué avec une tendinite, ne vous inquiétez pas. Il y a des choses que vous pouvez faire pour guérir votre corps, et la tendinite ne nécessite généralement pas de chirurgie particulière.

Tout d'abord, le repos. L'objectif du traitement de la tendinite est de réduire l'inflammation, et il n'y a pas de meilleur moyen d'y parvenir que par le repos. Votre médecin peut également vous "prescrire" une combinaison de thérapie par le froid et la chaleur pour vos tendons douloureux.

La tendinite est douloureuse, mais une médicaments contre la douleur en vente libre est généralement suffisant pour contrôler la douleur. Votre médecin vous dira ce qui est le mieux pour vous. En général, il vous dira de prendre du naproxène sodique ou de l'ibuprofène.

Dans les cas plus graves de tendinite, on peut vous demander de porter une attelle. Cette attelle vous aidera à éviter de nouvelles lésions corporelles. Dans presque tous les cas, votre médecin vous demandera d'arrêter l'activité à l'origine de la tendinite.

Pour accélérer encore votre guérison, vous pouvez essayer de porter des produits de compression. Si vous souffrez de tennis elbow, essayez un manchon de compression. Si c'est dans vos genoux ou votre cuisse, une chaussette de compression complète peut vous aider. L'augmentation de l'apport de sang oxygéné dans la zone aide à guérir plus rapidement votre tendinite.

Autres facteurs de risque de tendinite

Vous savez déjà que les mouvements répétitifs et les efforts athlétiques peuvent provoquer une tendinite. Mais il existe également d'autres facteurs de risque pour cette affection.

Comme vous pouvez l'imaginer, l'obésité contribue à la tendinite. Le fait de porter un poids supplémentaire et malsain exerce une pression inutile sur vos articulations et vos tendons et peut provoquer une tendinite. Bien entendu, l'obésité vous expose à une foule d'autres problèmes. Parlez à votre médecin d'un plan de perte de poids sain.

Il est intéressant de noter que le diabète vous expose également à un risque accru de tendinite. Si votre glycémie n'est pas contrôlée, vos tendons vont s'épaissir ! À mesure qu'ils s'épaississent, vos tendons sont plus susceptibles de s'enflammer ou même de se déchirer.

Le tabagisme est un énorme facteur de risque de tendinite. La plupart des gens connaissent les risques du tabagisme sur les maladies cardiaques et pulmonaires. Mais le tabagisme affaiblit également vos os et d'autres parties de votre système musculo-squelettique. Les fumeurs sont 150% plus susceptibles de développer une tendinite que les non-fumeurs.

Enfin, certains médicaments peuvent augmenter votre risque de développer une tendinite. Cipro et autres antibiotiques ont été montrés de rompre réellement les tendons. En 2008, le gouvernement a commencé à émettre des avertissements sur les risques liés à ces médicaments, indiquant qu'un patient sur 100 000 sous traitement souffrait de ruptures spontanées de tendons. Aïe !

La tendinite est une affection douloureuse, et les facteurs de risque ne se limitent pas à un exercice physique inadéquat. Heureusement, cette affection est généralement très facile à traiter, et il est également possible de la prévenir. Faites de l'exercice intelligemment et écoutez votre corps pour réduire le risque de tendinite.