L'été est presque là et nous rêvons tous de ces corps parfaits en forme que nous pourrons montrer sur la plage. Et même si ce n'est pas exactement ce que nous prévoyons pour l'été, soyons réalistes : la majorité des gens essaient de faire de l'exercice autant que possible pour rester physiquement actifs, en bonne santé et positifs. Bien que le sujet des étirements soit souvent abordé dans les salles de sport ou dans les cours de sport professionnels, de nombreuses personnes qui préfèrent rester actives pendant leur temps libre négligent cette partie de leur exercice. Cela peut être dû au manque de temps libre ou simplement au fait que l'on n'accorde pas assez d'importance aux étirements.
Après avoir lu cet article, vous aurez probablement envie de sortir votre paire de chaussures préférée. jambièresLe président du conseil d'administration de l'association soutien-gorge de sport et préparez votre tapis de yoga pour un bon étirement. Aujourd'hui, nous allons :
- Expliquer les effets des étirements sur le corps
- Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer avant et après une séance d'entraînement
- Voici quelques-uns des étirements les plus populaires et les plus bénéfiques que vous pouvez essayer
Alors, attachez votre ceinture, c'est parti !
Que se passe-t-il dans votre corps pendant un étirement ?
La principale activité qui se déroule dans votre corps lors d'un étirement est l'extension de vos fibres musculaires et de vos tendons. Cependant, en réalité, ce n'est pas l'allongement du complexe musculaire qui peut vous rendre plus souple. Il existe des points spécifiques où le tissu musculaire est attaché à l'os et même en s'étirant 24 heures par jour, cela ne changera pas. Les muscles récupèrent et reviennent à leur place initiale à un moment donné.
C'est le système nerveux qui fait vraiment la différence en matière de souplesse. Des terminaisons nerveuses sont réparties dans le muscle et le tendon. Les nerfs ont pour rôle de signaler si un étirement est trop risqué pour les muscles. Ils sont comme un programme antivirus, déclenchant une réaction de douleur et de résistance pour empêcher l'étirement d'aller plus loin et de causer des dommages aux muscles.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les bébés sont si ridiculement flexibles ? La réponse est là.
Pourquoi est-il important de s'étirer avant et après une séance d'entraînement ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les athlètes professionnels, les instructeurs de fitness et même les médecins recommandent de prendre l'habitude de s'étirer régulièrement, en particulier si vous prévoyez de faire de la musculation. Si vous aimez rester en forme et que vous avez votre propre programme d'entraînement, il y a de fortes chances que vous soyez déjà au courant. Toutefois, il est bon de se rappeler l'importance des étirements et de les apprécier à leur juste valeur. Si vous n'avez pas encore intégré les étirements à vos séances d'entraînement, c'est le moment de le faire.
Examinons les principaux avantages des étirements !
- Une flexibilité accrue: C'est assez simple et c'est la principale raison pour laquelle les étirements sont si populaires. Même si vous n'êtes pas une ballerine ou une gymnaste professionnelle, le fait d'avoir la souplesse nécessaire est certainement un plus. La souplesse contribue également à la stabilité de la santé. Elle peut vous aider à vous sentir mieux et à être plus performant dans vos tâches quotidiennes.
- De meilleures performances: Si vous êtes physiquement actif ou si vous pratiquez un sport, vous êtes probablement conscient de l'importance de la flexibilité. Si vous pratiquez un sport en équipe, vous remarquerez que les membres de votre équipe apprécieront le travail que vous fournissez lorsque vos résultats s'amélioreront.
- Amélioration de la circulation sanguine: Les étirements influencent la quantité de sang qui atteint vos muscles. Avec un flux sanguin accru, vous pouvez être certain que vous serez en mesure de récupérer dans un laps de temps plus court et que vous réduirez probablement vos courbatures après une bonne séance d'entraînement. Cela vous permettra de réaliser plus de choses en moins de temps et vous vous sentirez mieux lorsque vous ferez de l'exercice.
- Une meilleure posture: La posture est l'un des aspects les plus importants de votre corps. Il n'est pas seulement attrayant de voir une personne se tenir dans la bonne position, mais c'est aussi une question de santé. Une mauvaise posture peut gravement affecter l'état de votre colonne vertébrale et de vos pieds, et peut causer de graves dommages à long terme. Un bon alignement est stimulé par un mélange équilibré d'exercices de renforcement et d'étirement pour des groupes de muscles particuliers.
- Un dos plus fort: C'est vrai, les étirements peuvent guérir vos problèmes de dos ! Si vous avez abusé des poids lors de votre dernière séance d'entraînement, il est naturel qu'un mal de dos soit l'une des conséquences. Cela limite l'amplitude de vos mouvements et ouvre la porte à d'autres problèmes tels qu'une élongation du dos. Si vous prenez le temps d'étirer les muscles, vous ressentirez un soulagement immédiat et préparerez votre dos pour les séances d'entraînement à venir.
- La préparation parfaite: Lorsque vous êtes sur le point de faire de l'exercice, votre esprit est peut-être déjà prêt et attend de commencer, mais le corps ne reçoit pas toujours le signal aussi rapidement. La meilleure façon de s'échauffer et de faire savoir à ses muscles ce qu'ils vont vivre est de s'étirer, en se concentrant particulièrement sur les parties du corps dont on sait qu'elles seront sollicitées pendant l'exercice.
- Éviter les blessures: Les personnes qui ne s'étirent pas du tout sont plus susceptibles de se blesser, même en faisant le moindre mouvement. En effet, leur corps n'est pas préparé à la plupart des activités. La résistance des muscles diminuera forcément lorsque vous commencerez à vous étirer régulièrement, ce qui signifie que votre corps accueillera l'activité physique avec un esprit ouvert.
- Soulage le stress: Ce n'est pas pour rien qu'une grande partie du yoga est axée sur les étirements. Cette activité peut sembler insignifiante au premier abord, mais elle a le pouvoir de changer votre vie du tout au tout. Il n'y a rien de plus relaxant que de passer un bon moment avec soi-même sur son tapis de yoga avec une musique calme en fond sonore. Des étirements réguliers de ce type peuvent constituer une forme de méditation. Ils peuvent éliminer toute la pression de votre esprit et vous aider à le préparer pour une nouvelle journée. Ne réfléchissez pas à deux fois, dès que vous en avez l'occasion, étirez-vous.
Types d'étirements
Les étirements sont une pratique très individuelle et c'est à vous de trouver l'étirement qui convient le mieux à votre corps. Toutefois, il existe quatre grands types d'activités d'étirement parmi lesquelles vous pouvez choisir ou que vous pouvez combiner pour former votre routine d'étirement. Il existe des centaines, voire des milliers de façons d'étirer des parties de votre corps dont vous ignoriez probablement l'existence. Consultez un expert ou trouvez des conseils utiles sur les étirements grâce à des vidéos en ligne.
Voici les différents types d'étirements :
- Étirement dynamique : Ces types d'étirements sont effectués avec répétition et ont pour but d'améliorer lentement l'amplitude des mouvements. Vous commencez toujours par de petits exercices et, au fur et à mesure des répétitions, vous augmentez progressivement le mouvement, en vous poussant un peu plus loin.
- Étirement statique : Les étirements statiques sont parmi les plus populaires et sont souvent encouragés par les professionnels. Ce type d'étirement consiste à pousser le muscle jusqu'à ce qu'il devienne légèrement inconfortable. Une fois ce point atteint, maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Vous remarquerez qu'avec le temps, le point d'inconfort se déplacera davantage.
- Étirement rebondissant : Contrairement à l'étirement statique, où il faut maintenir la position d'étirement, l'étirement par rebond implique un mouvement. Ce type d'étirement vise à élargir rapidement l'amplitude du mouvement en effectuant des mouvements de rebond. Si vous optez pour ce type d'étirement, veillez à ne pas exercer une pression trop forte en rebondissant, car vous risqueriez de dépasser le point d'inconfort et de vous blesser.
- PNF : La PNF ou facilitation neuromusculaire proprioceptive est une méthode qui vous oblige à contracter et à relâcher vos muscles pendant l'étirement. Ce n'est peut-être pas la meilleure option pour les débutants, mais c'est un excellent moyen d'améliorer votre souplesse à mesure que vous devenez plus expérimenté.
Commencez dès aujourd'hui
Nous y voilà ! Nous avons maintenant couvert les informations les plus importantes sur les étirements et nous espérons avoir fourni suffisamment de preuves que les étirements sont une partie essentielle de votre activité physique. Ne perdez plus de temps et incluez vos étirements préférés dans votre entraînement la prochaine fois que vous déciderez de faire du sport. En peu de temps, vous remarquerez que votre corps commence à se transformer, vous vous sentirez plus à l'aise dans votre peau et votre mode de vie quotidien s'améliorera forcément.
Partagez ces connaissances avec vos amis et votre famille et incitez-les à s'étirer davantage. Vous serez surpris de voir à quel point il peut être amusant d'échanger des idées et des exercices d'étirement pour améliorer votre santé et votre stabilité. Si vous ne l'avez pas encore fait, choisissez une superbe paire de leggings et un soutien-gorge de sport qui vous aideront à être aussi souple que nécessaire tout au long de votre entraînement.
