De nombreuses raisons et conditions peuvent être à l'origine de douleurs aux pieds, qu'il s'agisse de marcher trop longtemps lors d'un voyage dans un endroit intéressant ou d'une blessure grave résultant d'un entraînement intensif. Plusieurs affections telles que la fasciite plantaire ou l'arthrite peuvent également être à l'origine de la douleur chronique que vous ressentez au niveau des pieds.
Quelle que soit la raison de votre mal de pied, il est nécessaire de prendre des mesures immédiates et de s'attaquer au problème. La santé de vos pieds affecte l'ensemble de votre corps et votre capacité à vous déplacer et à effectuer des activités aussi simples que marcher, monter les escaliers ou travailler.
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Comment soigner vos douleurs aux pieds ?
Dans de nombreux cas, vos pieds sont tout simplement trop fatigués par le dur travail qu'ils accomplissent pour vous tout au long de la journée. Vous pouvez soulager leur douleur avec un massage des pieds et un peu de relaxation. Dans d'autres cas, cependant, l'affection peut être un peu plus grave et vous devez prendre des mesures plus permanentes, comme le port de chaussettes de compression, de semelles spéciales, voire de chaussures orthopédiques. Il existe une grande variété de produits anti-douleur pour les pieds et les jambes que vous pouvez choisir pour vous procurer le confort nécessaire, le bonheur général et la liberté de mouvement.
Première étape : Consulter un médecin ou un kinésithérapeute
La première étape pour guérir votre douleur au pied est d'en identifier l'origine. Si vous avez des doutes sur le fait que vous souffrez d'arthrite ou d'une autre maladie chronique, la première chose à faire est de consulter un médecin ou un kinésithérapeute.
Ils peuvent trouver l'origine de votre douleur au pied et vous conseiller sur la nécessité d'un traitement spécifique ou sur le type d'activités et de méthodes ou d'accessoires de soulagement de la douleur qui vous conviennent le mieux.
Même s'il s'avère que vos pieds sont simplement douloureux et gonflés en raison de votre travail d'infirmière ou de serveuse, il est bon de savoir comment les traiter. Vous trouverez ci-dessous onze remèdes susceptibles de réduire ou d'éliminer vos douleurs aux pieds. En général, ils sont plus efficaces s'ils sont combinés, mais vous seul pouvez décider lequel d'entre eux vous convient le mieux.
Changez de chaussures
Les chaussures que vous portez peuvent être l'une des principales causes de douleurs aux pieds. Très souvent, nous portons des chaussures inadaptées sans même nous en rendre compte. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vos chaussures peuvent vous causer des douleurs :
- Chaussures ayant dépassé leur durée de vie. Les chaussures doivent être retirées du marché à un certain moment, même si elles sont encore en bon état. Vos chaussures de sport, par exemple, sont conçues pour durer 4-500 miles et n'offrent plus le même soutien et le même confort dont vous avez besoin après cette période.
- Mauvais style de chaussures. Les chaussures qui ne soutiennent pas correctement la voûte plantaire, comme les tongs, peuvent endommager vos pieds. Il en va de même pour les talons hauts, qui n'épousent pas les pieds et causent de nombreuses douleurs après avoir été portés pendant une période prolongée. Vous devez également porter des chaussures adaptées à votre activité, donc si vous envisagez de faire du sport, mettez vos baskets.
- Taille de chaussure incorrecte. Nos pieds peuvent changer de taille, car ils ont tendance à s'étendre avec le temps. Les femmes enceintes ou ayant accouché doivent souvent porter des chaussures d'une pointure supérieure d'au moins une taille à celle de leurs anciennes chaussures. Ainsi, même si vous êtes une personne adulte, envisagez d'essayer une pointure plus grande, car il se peut que vous ayez simplement porté des chaussures plus petites qui vous ont causé de l'inconfort, des gonflements et des douleurs.
Il est également bon d'investir dans des chaussures adéquates si vous souffrez d'une forme quelconque d'arthrite. Certaines marques comme Clarks, Vionic, Ecco sont conçues pour offrir à la fois confort et style. Elles sont dotées d'un soutien de la voûte plantaire, de semelles épaisses, de talonnettes et absorbent les chocs pour soulager vos articulations raides et raffermir vos orteils en marteau ou vos oignons. Il est conseillé de rechercher des chaussures à semelles à bascule - semelles plus épaisses et talon incurvé - car elles réduisent la pression lors de la marche et aident à prévenir la douleur et l'inconfort.
Investir dans de bonnes semelles
Dans de nombreux cas, notre profession nous oblige à porter un certain type de chaussures. Dans ce cas, les semelles orthopédiques peuvent être ce complément à vos chaussures qui fait la différence. Il existe différents types de semelles pour améliorer votre posture et soulager les douleurs du pied en vous redonnant la mobilité dont vous avez besoin.
Vous avez le choix entre semelles orthopédiques de soutien total, semelles en gel ou semelles de massage de contrôle de la santé en fonction du type de soutien dont vous avez besoin pour vos pieds, vos genoux et vos jambes.
Perdre du poids
Les principales articulations qui supportent votre poids sont les pieds. Un kilo de plus sur vous équivaut à cinq kilos de force supplémentaire que vos pieds doivent supporter. Si vous perdez du poids, vous réduisez la pression exercée sur vos pieds et donc l'inconfort et la douleur. Le poids supplémentaire du corps augmente également l'inflammation et vous ressentez donc les symptômes douloureux de manière plus aiguë et plus longtemps.
Essayez de perdre seulement 20 livres et vous soulagerez vos pieds de 100 livres de poids et de pression. Cela vous aidera à mener une vie plus active et plus saine.
S'efforcer d'être plus actif
Si vos pieds ont besoin de repos après une longue journée de marche, par exemple, la vérité est que vous devez être plus actif pour éviter la douleur et l'inconfort.
Vous pouvez également utiliser des exercices d'étirement et de renforcement pour éloigner la douleur de vos pieds. Faites-en une routine quotidienne et vous constaterez rapidement les grands avantages de ces exercices.
Pour étirer vos pieds, il suffit de 2 à 3 minutes. Vous pouvez vous concentrer sur les orteils ou le talon, mais il est préférable de commencer par les orteils et de remonter le long des jambes pour obtenir un résultat plus complet. Si vous étirez l'ensemble de votre pied, vous éviterez les crampes et augmenterez sa souplesse. Pour étirer les orteils, vous devez les fléchir, les pointer et les recourber pendant plusieurs secondes. Ensuite, vous pouvez vous lever et essayer de déplacer votre poids des talons vers les orteils en soulevant l'avant puis l'arrière de vos pieds du sol. Pour obtenir un dernier long étirement, il suffit de pousser les pieds contre un mur.
La marche est le meilleur moyen de renforcer vos pieds. Vous pouvez investir dans un podomètre ou télécharger une application pour votre téléphone afin de mesurer le nombre de pas nécessaires par jour. Une façon amusante de renforcer vos pieds est de ramasser des billes avec vos orteils ou de tirer une serviette sur le sol vers votre corps lorsque vous êtes assis pour vous étirer.
Quel que soit votre choix, il est nécessaire d'éviter une vie sédentaire et tout votre corps vous en sera reconnaissant.
Mettez vos pieds en l'air
L'un des remèdes les plus simples pour les pieds fatigués est de les surélever. Lorsque vous surélevez vos pieds, vous les empêchez de gonfler et vous favorisez la récupération musculaire. Pendant le sommeil, il est conseillé de surélever les pieds à un angle de 30 degrés par rapport à la tête. Pour ce faire, vous pouvez placer quelques oreillers ou une valise adaptée sous vos pieds pendant la nuit.
Se faire masser les pieds
Un bon massage des pieds peut être salvateur dans certaines situations. Il est recommandé de consulter un professionnel au moins une fois par mois, voire plus souvent. Réflexologie est une bonne idée, car elle améliorera votre santé générale et, en prime, vous vous débarrasserez de vos pieds douloureux.
Il est également conseillé de se masser les pieds tous les soirs avant de s'endormir. Vous pouvez utiliser une petite balle ou un objet rond et dur et faire rouler votre pied dessus en commençant par le haut et les côtés et en remontant jusqu'aux chevilles. Cela soulagera les muscles tendus par la marche, la course ou d'autres activités.
Vous pouvez également choisir d'acheter un appareil de massage des pieds spécial ou d'acheter votre propre appareil. tapis de massage de réflexologie plantaire.
Prendre un bain de pieds chaud
Un bain de pieds chaud n'est pas seulement agréable, il peut aussi avoir un effet curatif important sur les pieds fatigués et douloureux. Il vous aidera à vous détendre et sera bénéfique pour une série d'affections. Si vous y ajoutez quelques huiles essentielles, vous pouvez augmenter son effet positif.
Les différentes huiles essentielles peuvent avoir des effets variés sur vous et vos pieds. L'ajout de menthe poivrée, de camomille ou d'eucalyptus vous rafraîchira, la lavande a des propriétés calmantes et apaisantes, tandis que l'huile d'arbre à thé est utilisée comme antiseptique et antifongique.
Glacez votre douleur
La thérapie par la glace est également un excellent moyen de réduire la douleur au pied et de la traiter complètement. Si le chauffage est utile pour lutter contre la raideur, si votre douleur est causée par une inflammation, vous avez besoin d'un traitement par le froid. Vous pouvez utiliser une poche froide, de la glace ou même un sac congelé contenant des petits pois. N'oubliez pas de les envelopper dans une serviette en papier avant de les appliquer sur le pied douloureux.
Vous pouvez appliquer de la glace sur la zone affectée pendant 5 à 15 minutes, plusieurs fois par jour, jusqu'à ce que l'inflammation ait complètement disparu.
Porter des attelles de nuit
En fonction de la cause de votre douleur au pied, vous pourrez peut-être obtenir un meilleur soulagement et un meilleur confort en portant des attelles de nuit. Elles empêcheront vos pieds de bouger et de se placer dans la bonne position pendant votre sommeil, ce qui vous permettra de vous réveiller frais et dispos le matin. Les attelles de nuit sont recommandées pour les personnes souffrant de fasciite plantaire.
Notez que vous pouvez vous sentir un peu mal à l'aise avant de vous habituer aux attelles de nuit, alors choisissez-en une qui vous convienne parfaitement.
Essayez les chaussettes de compression anti-douleur
Les chaussettes de compression sont l'un des meilleurs moyens de stimuler la circulation sanguine et de prévenir les gonflements, les raideurs et les douleurs des pieds. Il existe une grande variété de chaussettes anti-douleur sur le marché, il vaut donc la peine de faire quelques recherches et de choisir le meilleur pour votre état et vos circonstances. Les Chaussettes de compression pour pieds antidouleurpar exemple, sont un excellent moyen de stabiliser vos pieds et vos chevilles, et de ne plus ressentir de douleur ou d'inconfort.
Les chaussettes de compression peuvent vous aider à vous sentir mieux si vous souffrez de fasciite plantaire, à faciliter le temps de récupération après une blessure, à prévenir de nouvelles blessures et à améliorer vos performances, que vous soyez un athlète actif ou que vous aimiez ou deviez simplement bouger intensément tout au long de la journée.
Prendre un médicament pour soulager la douleur ou appliquer une crème topique
Enfin, dans certains cas, il est conseillé de prendre un comprimé analgésique ou d'appliquer un médicament analgésique topique. Il existe plusieurs médicaments en vente libre qui peuvent vous aider à soigner les inflammations et à soulager la douleur. Vous pouvez les utiliser pendant plusieurs semaines jusqu'à ce que vos pieds se sentent à nouveau bien.
Certains des médicaments que vous pouvez appliquer sur vos pieds pour réduire la douleur peuvent contenir des ingrédients tels que le menthol, l'eucalyptus et l'essence de térébenthine et peuvent avoir un effet rafraîchissant.
Il est conseillé de combiner plusieurs des méthodes énumérées ci-dessus, si vous voulez guérir votre mal de pied. N'oubliez pas que le maintien d'un mode de vie actif et sain contribuera à l'obtention de résultats meilleurs et plus rapides. Notre site La vie se passe à l'extérieur vous présentera une grande variété de produits qui peuvent vous aider à mener la vie que vous souhaitez sans craindre les douleurs aux pieds, aux jambes ou aux genoux.
