Traitement et prévention des chevilles instables

Il se peut que vous ayez des chevilles instables depuis des années. Vous avez tendance à vous tordre les chevilles, à vous les fouler ou peut-être que votre pied roule lorsque vous marchez. Certaines personnes sont nées avec des chevilles qui ne bougent pas de manière saine. D'autres ont des chevilles instables en raison de blessures ou de stress répétitif. 

Peut-on corriger une cheville instable sans intervention chirurgicale ? Faut-il recourir à la kinésithérapie ? Si vous souffrez de chevilles instables, vous vous posez peut-être un certain nombre de questions. Voyons ce que sont les chevilles instables et comment les traiter.

Pourquoi ai-je des chevilles instables ?

"Vous vous demandez peut-être : "Pourquoi moi ? "Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter ça ?!"

Détends-toi, Max ! Tu n'as rien fait de mal. Les chevilles instables sont causées par un grand nombre de choses, de la construction de l'os à la blessure. Le plus souvent, les chevilles instables sont dues à de vieilles entorses qui n'ont pas guéri correctement. N'oubliez pas que ces blessures peuvent remonter à votre enfance ! Vous en ressentirez encore les symptômes aujourd'hui, et vous pourriez même souffrir de certains effets secondaires. 

Les personnes souffrant d'instabilité de la cheville seront plus enclines à faire rouler leurs pieds lorsqu'elles marchent ou courent. Cela peut entraîner une torsion de la cheville, voire un trébuchement. Bien entendu, les trébuchements et les torsions peuvent entraîner d'autres blessures, c'est pourquoi il est important de remédier à l'instabilité des chevilles avant qu'elle n'entraîne d'autres dommages. 

Les personnes qui ont des chevilles instables peuvent également éprouver des difficultés lorsqu'elles font de la musculation ou lorsqu'elles soulèvent des objets. En fait, l'un des symptômes des chevilles instables est la sensation que les chevilles ou les jambes sont sur le point de "céder". Il s'agit d'une sensation qui se produit dans les os mêmes, par opposition à une sensation de fatigue musculaire. 

Si vous avez des chevilles instables, il n'est pas rare que vous ressentiez de l'inconfort. Vous pouvez ressentir des douleurs au niveau des pieds et des chevilles, voire dans d'autres parties de votre corps lorsque vous compensez trop. Vos ligaments sont plus faibles que la normale si vous avez des chevilles instables, ce qui peut provoquer des douleurs et des inflammations après l'activité. 

Vous êtes sûr d'avoir des chevilles instables et vous voulez y remédier ? Continuez à lire !

Traiter les douleurs dues à des chevilles instables

Lorsque vous ressentez des douleurs dues à des chevilles instables, il y a de fortes chances que vous ayez envie de consulter un médecin. Ce n'est jamais une mauvaise idée, mais il y a de fortes chances que vous n'ayez pas l'intention de consulter un médecin. besoin à. 

Si vous ne vous êtes pas blessé récemment - par exemple en vous tordant la cheville en jouant au basket-ball ou en trébuchant en courant - vous n'avez probablement pas encore besoin d'une visite chez le médecin. La première chose à faire est tout simplement.., lâchez votre cheville.

Vous avez probablement entendu parler de la Traitement RICE. RICE est l'abréviation de Rest, Ice, Compression, Elevation (repos, glace, compression, élévation). Toutes ces mesures sont bonnes à prendre lorsque vous souffrez d'une douleur à la cheville. Levez-vous, mettez une poche de glace et surélevez vos jambes. Achetez une bonne paire de chaussettes de compression pour éviter les gonflements et réduire l'inflammation. 

Mais vous pouvez faire plus. Vous pouvez prendre un anti-inflammatoire en vente libre, comme l'ibuprofène, pour calmer la douleur et réduire le gonflement. Si vous devez rester debout pour une raison ou une autre, veillez à utiliser des semelles orthopédiques pour garder vos pieds stables et empêcher vos chevilles de se tordre. 

La douleur associée aux chevilles instables peut être intense. Si vous sentez que c'est aussi intense, ou que quelque chose ne va pas, alors n'hésitez pas à consulter un médecin. 

Prévention des chevilles instables

La meilleure façon d'éliminer la douleur due aux chevilles instables est, en fait, de ne pas avoir de chevilles instables. Bien sûr, comme nous l'avons mentionné, il n'est pas toujours possible d'y remédier. Mais vous pouvez certainement prendre des mesures pour prévenir les blessures et éviter de soumettre les chevilles instables à un stress supplémentaire. 

La première chose à faire est d'investir dans une bonne paire de semelles orthopédiques. En fait, investir dans des semelles orthopédiques pour chaque paire de chaussures que vous possédez. Les semelles orthopédiques sont un véritable remède miracle pour les personnes dont les chevilles sont instables. Elles empêchent vos pieds de se tordre et corrigent votre pronation. En d'autres termes, elles vous sauvent la vie !

La prochaine chose à faire est de vous procurer une orthèse de cheville. C'est une bonne solution, en particulier si vos chevilles se sentent particulièrement faibles pendant la journée. Vous pouvez parfois vous sentir instable sur vos pieds ou avoir l'impression de privilégier une jambe par rapport à l'autre. Une chevillère vous soutiendra correctement, évitant ainsi les blessures. 

Au-delà de ces outils, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour protéger vos chevilles et éviter les blessures et les douleurs. La chose la plus simple que vous puissiez faire est d'améliorer votre force et votre souplesse. Chaque jour, engagez-vous à faire quelques exercices pour renforcer vos chevilles et améliorer votre souplesse. Ces exercices ne demandent pas beaucoup d'efforts - vous pouvez les faire tout en regardant Netflix !

Exercices pour renforcer les chevilles

Une simple recherche sur Google permet de trouver des centaines de façons de faire. renforcer les chevilles et améliorer la flexibilité. Voici quelques-uns de nos favoris. 

• Assis sur une chaise, glissez un banc d'exercice sous vos pieds, au niveau de la plante des pieds. Tirez ensuite doucement la bande vers vous. En fléchissant la cheville, utilisez votre pied pour éloigner la bande de votre corps, puis relâchez-la. Répétez l'exercice 15 fois. 
• Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, même au travail ! Il vous suffit de faire semblant d'écrire l'ABC avec vos orteils. Utilisez votre pied pour tracer les lettres de l'alphabet - ou des formes, des chiffres... ce que vous voulez !
• Relevez les orteils. Debout, le poids étant réparti de manière égale entre les deux pieds, soulevez-vous lentement jusqu'à la position de la pointe des pieds. Cet exercice améliorera non seulement la force de vos chevilles, mais aussi votre équilibre.

Quels que soient les exercices pour la cheville que vous choisissez de faire, il est important que vous soyez attentif à votre santé physique. Par exemple, si vous vous êtes récemment foulé la cheville, il est probablement préférable de faire des exercices assis. Comme toujours, si vous avez des questions, appelez votre médecin ! 

Voici quelques excellents produits pour soutenir et stabiliser vos chevilles :